Вы перегружены работой, чрезмерно напряжены и чрезмерно связаны. Но не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы помочь.
Помните мрачные предсказания технологического апокалипсиса 2000 года? Если бы они только сбылись. Не проповедуя, вот 10 способов отключить широкополосный поток оцифрованных схем, который топит наши души.
# 1: Понюхайте книгу
Привет, читатели iPad: вы помните, как пахнет книга? Особенно старую книгу, которую все в вашей семье прочитали несколько раз? В 11 лет я прочитал трилогию «Властелин колец», «Хоббита» и даже «Сильмариллион» по крайней мере четыре раза. Называли меня мерзавцем, но иногда я проходил мимо, брал одну из оборванных без обложек книг в мягкой обложке и нюхал ее.
Я не буду пытаться описывать аромат - он слишком личный, но я почувствовал себя хорошо. Книги бывают тактильно-сенсорными. Как и при свечах, они интимны и успокаивают. И книга не выбьет вам зубы, когда вы засыпаете, читая ее, - если вы вообще можете заснуть после чтения на iPad. Эксперты говорят, что свет, излучаемый вашим iPad или телефоном, поглощает ваш мелатонин. С книгами дело обстоит иначе.
# 2: откажитесь от будильника для смартфона
Одна из единственных умных функций, которые я использую в своем телефоне, - это будильник. Это ловушка. Будильники ставят рядом с кроватью, поэтому ваш телефон - рядом с кроватью. Мое последнее обновление программного обеспечения заставляет крошечный свет мигать синим (Facebook), белым (текст) или зеленым (электронная почта) каждый раз, когда приходит сообщение. Что это такое? Кто-то отметил меня? О, это разгневанный читатель называет меня тупицей в 23:00.
Теперь я злюсь, или в стрессе, или раздражаюсь, или отвлекаюсь, и, что еще хуже, я смотрю на яркий белый свет (подробнее об этом позже). Недавно я перенес свой сердитый телефон-будильник на кухню и заменил его большими настенными часами у кровати. Он тикает, как школьные часы, и чем-то напоминает мне моего покойного дедушку и биение сердца моих спящих собак. Исследования показали, что постоянное подключение к Интернету влияет на наше психическое здоровье, а частое использование мобильного телефона может привести к бессоннице.
# 3: поговорите со своими коллегами
Каждый год мы нанимаем и обучаем несколько стажеров в моем офисе. Важные части работы включают проверку фактов, связь с источниками и запрос оборудования для фотосессии. Неизменно стажер - студент факультета журналистики, заметьте, - войдет в мой кабинет и безнадежно объяснит, что источник не ответил им. "Ты звонил?" Я спрашиваю. «Э-э, нет», - отвечают они, потрясенные этой мыслью.
Сообщается, что поколение, которое в настоящее время учится в старшей школе, отправляет более 1300 текстовых сообщений в месяц, и они в семь раз чаще отправляют текстовые сообщения, чем звонят. Электронная почта и текстовые сообщения - прекрасные инструменты, но они работают лучше всего вместо гортанных вокализаций вроде «понял» и «в пути». Текстовые сообщения во время вождения - это всего лишь один удар от обвинения в убийстве по небрежности. Плохо сформулированное электронное письмо может привести к увольнению. Легко формулируемые нюансы, такие как веселье, сарказм, шутливость или просто нужное количество неудовольствия, не переходят на поспешно набранную цифровую связь. Возьми трубку. Если только ты не за рулем. В таком случае заткнись.
# 4: Положите камеру
Недавние исследования показали, что агрегирование пикселей - это не то же самое, что наблюдение и размышление над миром. Это называется «эффект ухудшения фотосъемки», и хотя вам может казаться, что вы документируете чудесное существование, в основном вы просто управляете маленькой камерой и не обращаете внимания.
Это означает, что если вы тщательно не кадрируете объект и не замечаете свет и композицию надвигающегося изображения, вы на самом деле не впитываете этот опыт в свою память. Как однажды написал Сократ на широко популярной афинской наклейке на бампер (в Спарте произошла бомбежка): «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». Сольный танец вашей дочери. Катание на лыжах с сыном. Катание на горных велосипедах с друзьями. Положи камеру телефона и будь там. Сократ не делал селфи. #drinkinghemlock
# 5: Присоединяйтесь к Темной стороне
Несколько лет назад я брал интервью у специалиста по нарушениям сна. В отношении самой распространенной формы бессонницы его совет был глупо простым. Не пейте кофе после 15:00 и убирайте телевизор, ноутбук, планшет или смартфон из спальни. Звучит как наука хиппи, но биоритмы реальны. Взгляд на яркую коробку поздно вечером заставляет тело думать, что сейчас утро. Эффект настолько силен, что может вызвать голод до завтрака, поэтому его связывают с ожирением. Если ваша бессонница не укоренилась, то, вероятно, нормально читать бумажную книгу при тусклом свете. В противном случае спальня предназначена для сна и «борьбы».
# 6: Вернуть курсив
Как и уроки рисования и физкультуры, наша система образования в значительной степени отказалась от почерка - в наши дни взрослые тоже не так много пишут от руки. Это большая потеря, чем мы думали. Серия исследований показала то, что мы интуитивно знали все это время. Как и при создании произведений искусства, письмо зажигает мозг так, как это явно не делается при печати. Было даже предположение, что само написание скорописи может привить «функциональную специализацию» (фокус, контроль), помочь нам составить наши мысли и даже лечить дислексию. Мы не собираемся прекращать печатать в ближайшее время, но в сочетании с правильной шляпой и узкими джинсами, возможно, принесение дневника в отпуск и блокнота на встречу может показаться модным.
# 7: выключите оповещения
Приближается конец света. Установите этот флажок, если вы хотите получать уведомления по электронной почте или текстовым сообщением. Прошлой зимой я загрузил приложение НФЛ, думая - как и рекламировалось - я смогу посмотреть игру плей-офф, когда я прилетаю в Юту. Естественно, не вышло. Но затем, много месяцев спустя, во время превосходных хоккейных матчей плей-офф, мой телефон предупреждал меня не менее 20 раз о бесконечно увлекательных и жизнеутверждающих результатах драфта НФЛ, события, которое теперь соперничает с рождением британской королевской семьи. для чистого идиотского зрелища.
Отключите все уведомления на телефоне, за исключением обратных обновлений службы экстренной помощи. Да, включая Facebook. И отрегулируйте настройки вашего компьютера. Вам действительно нужно маленькое всплывающее окно и звуковой сигнал при получении электронного письма? Был ли вам когда-нибудь полезен обмен мгновенными сообщениями? Когда они изолированы, они кажутся мелочными, но системные отвлечения имеют большое значение. НАСА большое. Этому даже посвящена область исследований под названием «наука о прерываниях». Для людей среди нас, независимо от того, какую работу вы выполняете, истинное творчество или даже просто повседневная сосредоточенность приходит краткими всплесками. Великолепный писатель Габриэль Гарсиа Маркес однажды сказал Paris Review, что в своих лучших проявлениях он может написать достойный абзац за шестичасовой рабочий день - и большую часть времени он рвет эти строки на следующее утро. Последняя новость о том, что Джонни Футбол перешел к Браунс, могла полностью его пустить под откос.
# 8: отключитесь от данных
Я ношу отличные часы с GPS в сельской местности. Мой горный велосипед оснащен компьютером с сенсорным экраном, который сообщает мне мое местоположение, маршрут, скорость, частоту сердечных сокращений и частоту вращения педалей. Мои друзья-велосипедисты, связанные со Strava, говорят на странном языке измерителей мощности. Для них езда - это не пробег, а мощность.
Мне нравятся гаджеты для прогулок на природе: однажды часы спасли меня от ночного блуждания по горной местности в поисках палатки. Велокомпьютер позволяет мне оценивать свои усилия, чтобы я не взорвался перед финальным подъемом. Измерители мощности избавили вас от догадок в режимах тренировок. Но иногда мы слишком полагаемся на технологии. Карта или даже просто взгляд вокруг говорят мне, что если я пойду по ручью, то попаду в пруд. И бывают случаи, когда вам следует прислушиваться к своему телу, а не к измерителю мощности.
«Спортсменам иногда приходится отделять себя от анализа данных», - говорит Джейсон Хилимир, директор по коучингу в FasCat Coaching в Боулдере, штат Колорадо. «Как тренеры, мы можем заметить это в их письменных комментариях. 'Я устал. Я голоден. Я не могу заснуть ». Их готовят на тренировках, на работе или в семейной жизни. Мы говорим им отключиться и ехать без каких-либо определенных целей. Выполните мысленную перезагрузку. Повеселись."
# 9: Забудьте о Facebook
Если только не сообщить вам, что их 27-летняя собака умерла, никто не заходит в Facebook и не рассказывает миру о своих неудачах: не могут позволить себе новые зимние шины. У малыша вши! Тупиковая работа. Пил слишком много в последнее время! Нет, это не хорошие посты. Facebook - это злорадство и притворство, а не суровые реалии жизни, с которыми помогают настоящие друзья. Хвастовство особенно характерно для любителей активного отдыха - и я виноват, как и все остальные. На моей страничке ничего, кроме солнечного света, блестящих чопперов и пудры. Ни у кого не бывает такой идеальной жизни. Одно небольшое исследование показало, что чем больше участников взаимодействуют с Facebook, тем они несчастнее. Иногда, когда я чувствую себя отчужденным от общества и меня тошнит от того, что я существую, Facebook заставляет меня чувствовать себя намного хуже. В те дни нам нужен сайт в социальной сети, состоящий из угрюмых французских экзистенциалистов, постоянно курящих Gauloises. «Нам не нравится ваш пост», - говорили они. «В лучшем случае мы признаем, что за пеленой вашего публичного присутствия вы тоже страдаете».
# 10: Делитесь музыкой
В «Империи летней луны» автор С. С. Гвин в нескольких строках рассказывает читателю, как команчи просыпаются с пением. Этот отрывок мне понравился. А вчера вечером мой 12-летний сын сказал, что он не слушает столько музыки, сколько его сверстники, которые проводят свои дни в изоляции в своих частных саундтреках. Он казался почти удрученным. Музыка - это часть нашей семейной жизни, а наушники и портативная музыка - нет. В машине или дома мы вместе слушаем музыку. Мы делимся музыкой, как и я с моими родителями и друзьями-подростками. А когда мы просыпаемся, мы просыпаемся с пением.