Что элитные спортсмены хотели бы знать, когда впервые начали заниматься скалолазанием
На фестивале женского скалолазания 2018 года в Бишопе, штат Калифорния, мы поговорили с профессиональными альпинистами, гидами и работниками индустрии, чтобы получить несколько советов для начинающих. Вот их лучший совет по совершенствованию вашей техники, уходу за своим телом и преодолению умственных препятствий.
Поднимитесь ногами
Многие начинающие скалолазы думают, что спорт - это сила верхней части тела, - говорит Элиза Эрл, фотограф и скалолаз. Но если вы будете обращать внимание на то, где вы ставите ноги, вам будет легче достичь более высоких зацепок и будет меньше нагрузки на руки и пальцы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем удерживании, она говорит: «Всегда думайте в первую очередь ногами».
Не сравнивайте себя с другими
Отрицательный разговор с самим собой может показаться незначительным, но на самом деле он может помешать вашему росту в скалолазании, - говорит Кэти Ламберт, профессиональный скалолаз и диетолог. «Скалолазание - это индивидуальная игра, то есть она уникальна для каждого из нас, и в этом ее прелесть. Сделайте это по-своему, празднуйте различия и поддерживайте победы друг друга ».
Растянуть бедра
По словам профессионального скалолаза и тренера Молли Митчелл, гибкости часто не уделяют должного внимания, но она может помочь вам достичь различных зацепок, создавая больше возможностей для решения подъемов. Гибкость бедер открывает путь к более высоким или удаленным опорам. Она предлагает такую растяжку: лягте на пол в положение лягушки, как будто вы делаете средний шпагат, но согните ноги в коленях. Делайте растяжку в течение одной минуты и одну минуту отдыха, чтобы получить пять минут на растяжку.
Положитесь на все свои пальцы
«Всегда используйте мизинцы», - рекомендует профессиональный альпинист Кира Конди. «Они не только укрепляют вашу позицию захвата, но и помогают избежать травм».
Заботьтесь о своей коже
«Когда у тебя хорошая кожа, скалолазание не причиняет столько боли, и твой день длится дольше», - говорит профессиональный альпинист Эбби Смит. Она держит кончики пальцев в чистоте с помощью небольшого прочного пульверизатора со спиртом. Смит отдыхает, чтобы снизить температуру ее тела, чтобы ее руки были сухими перед попытками, и она зачищает все шероховатости на руках мелкой наждачной бумагой. После восхождения Смит восстанавливает кожу с помощью противовоспалительной, антибактериальной и увлажняющей мази. «Мне больше всего нравится неоспорин с обезболивающим», - говорит она.
Примите неудачу
«Поймите, что в скалолазании в основном нужно чувствовать себя комфортно и терпеть неудачу», - говорит профессиональная альпинистка Эмили Харрингтон, будь то страх падения, неспособность выполнить определенное движение или неуверенность в себе. Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть чувство незащищенности, Харрингтон пытается признать его. «Мне было так плохо о себе каждый раз, когда я боялся, потому что никто из мальчиков, казалось, не боялся. Я хотела быть похожей на них », - говорит она. «Хотел бы я знать, что быть таким, как я, - это нормально».
Top-Rope, чтобы научиться размещать шестерни
«Чтобы снизить риск при размещении снаряжения, начните с верхней веревки», - говорит Миранда Окли, гид и профессиональный альпинист. Она предлагает новым альпинистам взвесить каждую часть снаряжения и протестировать ее на отскок. Затем внимательно посмотрите, что делает изделие при небольшом усилии. «Это не только поможет вам научиться правильно и быстро размещать снаряжение в безопасной среде, но и научит доверять своему снаряжению», - говорит Окли. «Если кусочки выскочат - отлично! Ты учишься.
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не сильнее
Профессиональная альпинистка Дженн Флемминг говорит, что эта простая смена мировоззрения очень помогает. «Когда вы новичок, вам предстоит невероятная кривая обучения с точки зрения технических знаний о движении, положении тела и стратегии», - говорит она. «Развитие грамотной техники продвинет вас намного дальше, чем кроссфит или вешалка». Как улучшить свою технику: проводите время, наблюдая за другими людьми, которые лазают, наблюдая за движением и за тем, как разные люди используют свое тело по-разному. Следите за тем, как и когда скалолазы отдыхают, и обратите внимание на их стиль: согнутые или прямые руки, открытые бедра или шаг назад. Вы станете сильнее естественным образом, если будете больше лазить. «У вас будет достаточно времени для тренировок, когда через несколько лет вы неизбежно остановитесь», - говорит Флемминг. «Но технические знания имеют решающее значение, и вы можете начать развивать их с самого начала».
Иди вперед и упади
«Я только что впервые упал с опережением на улицу, и сейчас я пролезаю 5.13 в тренажерном зале. Я отказался от падений, потому что для меня это было похоже на неудачу », - говорит Миген Браун, писатель Patagonia и бывший редактор Outside. «Но падение не означает, что вы проигрываете. Это означает, что вы над чем-то работаете и учитесь ». «Пока вы владеете правильной техникой лазания по свинцу и можете безопасно падать, не бойтесь прыгать прямо и вести что-то на пределе своих возможностей или выше», - говорит Сара Назим, разработчик продуктов в Outdoor Research.
Оставайся психически активным
«Независимо от того, где вы находитесь в процессе лазания, ваше отношение - это все», - говорит Санни МакКэндлесс, тренер по жизни и питанию. Вы тот человек, который придает рвение каждому альпинистскому занятию, или вы тот, кто бросает обувь на землю, когда не может отправить проект? Вместо того, чтобы прыгать, чтобы найти оправдание, когда вы не можете завершить маршрут, используйте свою неудачу как учебный опыт. «Энтузиазм и желание учиться - это черты характера, которые действительно важны при обучении лазанию, а не уровень», - говорит МакКэндлесс.