Вы когда-нибудь чувствовали выгорание на работе? Подожди, выгорание? Выгорание - это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, когда вы не можете успешно управлять своим рабочим графиком. Это означает, что вы чувствуете себя измотанным или утомленным и просто пессимистично смотрите на свою работу. Если вы чувствуете отсутствие мотивации и вдохновения, не волнуйтесь. Мы можем вам посочувствовать, поскольку мы все тоже это чувствуем.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже включила выгорание в 11-ю редакцию Международной классификации болезней (МКБ-11) как «профессиональный феномен». Есть много способов борьбы с этим явлением.
Настройте «Работу из домашнего офиса»
Это не обязательно должен быть «офис», подобный тому, который у вас был на предыдущей работе с 8 до 5, а просто уголок рабочего пространства, где вы посвящаете свое время исключительно работе. Это может быть угол гостиной или спальни.
Поддержание профессиональной атмосферы и атмосферы поможет вам лучше работать и концентрироваться, а также проведет границу между личным и рабочим пространством.
Уменьшите отвлекающие факторы
Трудно не отвлекаться, даже глядя на неотразимого милого очаровательного мехового комочка, которого хочется погладить и поиграть с помощью всего лишь одного мяуканья или лая. Кроме того, присутствие членов вашей семьи или людей, с которыми вы живете, затрудняет концентрацию. Когда они сидят рядом с вами, вы легко сможете посмотреть фильм на Netflix или провести трехчасовую беседу, когда придет время работать.
Чтобы помочь вам сосредоточиться на работе на дому, вы можете попросить их не связываться с вами в рабочее время, чтобы вы могли закончить все до назначенного времени, и тогда вы сможете пообщаться.
Не смотрите в Интернет
Я знаю, что работа связана с Интернетом, но в данном контексте Интернет означает социальные сети. Не поддавайтесь желанию пролистать страницы Facebook или Instagram еще до того, как вы закончите то, что должны были сделать.
Я знаю, что перед колокольчиком с красной отметкой и цифрами сложно устоять, но после того, как вы выполните задание, у вас будет все время мира! Вы можете сделать заметку на рабочем столе или использовать встроенный блокнот, чтобы напомнить вам об этом, когда начнете прокручивать часы.
Опишите свои планы и осуществите их
Даже если ваш начальник не видит вас или кого-либо на работе, работать из дома не значит расслабляться. Составление списков дел и определение задач, которые вы будете выполнять на неделю, поможет вам не спешить и не перегружать сроки, которые необходимо сдать. Кроме того, быть занятым - это не то же самое, что быть продуктивным.
Если ваша рабочая нагрузка слишком велика даже после того, как вы занесли ее в календарь, поговорите об этом со своим начальником, если поставленные вам задачи намного превышают то, с чем вы должны справиться.
Двигай своим телом
Все застряли на карантине, и это одна из причин, по которой прогулки практически невозможны. Вы больше не можете даже дойти до офиса. Попробуйте прогуляться по гостиной или по району (соблюдая правильный протокол) или попробуйте выполнить несколько упражнений дома.
Чтобы потренироваться, вам не нужен тренажерный зал! Если вы будете продолжать в том же духе, гормоны хорошего самочувствия хлынут и действительно дадут вам энергию, чтобы продолжать весь день и не чувствовать себя вялым, усталым или разбитым. Избавьтесь от лишнего жира на животе!
Не переутомляйте себя
Многие сотрудники больше не имеют работы из-за карантина, поскольку некоторые компании не могут позволить себе бюджет, соответствующий новым нормам. Это приводит к страху потерять работу, но не следует переутомляться, заставляя себя страдать вместо продуктивности.
Ты просто сжигаешь себя. Постарайтесь не слишком сильно давить на себя и найдите время, чтобы восстановить мотивацию с помощью отпуска или перерывов.
Делайте короткие перерывы
Мы склонны постоянно работать над тем, чтобы прийти к новым нормам. Теперь наша атмосфера не похожа на офисную, где кто-то просит нас сделать перерыв на кофе и поболтать минут 5, прежде чем вернуться к своим задачам. Попробуйте каждый час делать небольшой пятиминутный перерыв, чтобы лучше сосредоточиться, а не просто ошеломленно смотреть на экран и ждать, пока все закончится.
Это позволит вашему мозгу отдохнуть и дать глазам отдохнуть, что поможет вам думать и работать еще быстрее.
Уделяйте время себе и семье
Когда наступит около 17:00 или время, которое вы запланировали закончить, закройте ноутбук, встаньте с рабочего стула и с радостью посвятите свое время и внимание своей семье, близким или соседям по дому.
р>
Вот так вы живете и следите за тем, чтобы ваше социальное здоровье было в порядке, поскольку это также может помочь вам улучшить ваше психическое здоровье и вдохновение.
Соблюдайте рутину
Помните дни, когда вы покупали кофе перед тем, как прийти в офис и начать свой день? Теперь большинство людей отказались от этой рутины, поскольку они всегда дома. Прямо сейчас попробуйте либо приготовить себе чашку кофе, либо заняться новым фитнес-упражнением, либо даже поиграть с кошкой, прежде чем приступить к работе.
Это может помочь вашему мозгу подумать, что вы уже отдохнули и теперь пора приступить к работе. Еще одно преимущество: вы наконец-то вспомните, как дышать и расслабляться.
Убедитесь, что вы получаете правильный интернет-план
Очень неприятно продолжать ждать на сайтах загрузки либо работы, либо видео, которое нужно посмотреть в перерывах, когда это единственное время, которое у вас есть для этого. Бывали случаи, когда вы могли выполнить задание за 5 минут, но из-за ошибок соединения оно растянулось до 3 часов?
Онлайн-встречи популярны и необходимы и в работе, поэтому быстрый Интернет становится жизненно важной частью вашей работы. Разработайте правильный план, который поможет вам выполнить задачи быстрее и без задержек.
Мы рекомендуем PLDT Home, поскольку это самое надежное соединение. Сервисная ошибка, не более! Переходите на PLDT, ведь надежное и быстрое соединение просто необходимо!
Вы можете поделиться этими советами со своими друзьями, коллегами по работе и членами семьи, чтобы распространить положительную энергию!