Мы рекомендуем 10 советов, как преодолеть смену часовых поясов, если вы собираетесь изменить график поездки.
Сбой в биоритме, также известный как'расстройство смены часовых поясов',- это временная проблема со сном, которая может возникнуть у любого, кто путешествует и быстро перемещается через несколько часовых поясов.. Однако обычно он исчезает через 2-6 дней.
Имейте в виду, что организму требуется около одного дня на пересечение каждого часового пояса. То есть, если вы путешествуете в место, расположенное с разницей в 4 часа, ваше тело может полностью адаптироваться только через 4 дня. Но, несмотря на это, есть несколько советов, как заставить его исчезнуть как можно скорее.
Как преодолеть смену часовых поясов
1. Скорректируйте свое расписание перед отъездом
Измените время приема пищи и сна, чтобы они больше соответствовали расписанию пункта назначения.
2. Переведите часы сразу после ухода
Как только вы выйдете, установите часы на время пункта назначения, а затем представьте, что вы живете в новом часовом поясе.
3. Выспитесь перед полетом и избегайте дневного сна
Обычно люди спят всего несколько часов перед длительным перелетом, либо из-за предотпускного волнения, либо из-за намеренной попытки утомить себя, чтобы заснуть во время полета.
По прибытии постарайтесь не спать более двух часов, несмотря на долгий и утомительный перелет и раннее утреннее прибытие
4. Избегайте обезвоживания
Необходимо избегать питья, особенно во время полета. Обязательно пейте много воды в самолете и избегайте обезвоживания после приземления.
5. Не приезжайте ночью и ищите солнце
Если возможно, выбирайте рейс, прибывающий в светлое время суток. Это облегчит бодрствование; У вас будет гораздо больше соблазна выйти и исследовать, если светит солнце и у вас впереди целый день.
6. Избегайте алкоголя
Воздействие алкоголя на высоте усиливает усталость и вызывает обезвоживание, что еще больше затрудняет преодоление неизбежной смены часовых поясов.
7. Избегайте снотворного
Они не помогут вам преодолеть смену часовых поясов и заставят вас чувствовать себя в тумане, когда вы приземлитесь. Если вам нужна тишина, сделайте это естественно.
8. Гуляйте и занимайтесь спортом
Заниматься спортом - всегда хорошая идея, особенно после многочасового сидения в самолете. Прогулка - хороший способ не заснуть, используйте ее для осмотра достопримечательностей!
9. Нет кофе и энергетикам
Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, напитки с высоким содержанием сахара и энергетические напитки. Эти искусственные стимуляторы повлияют на вашу способность спать и увеличат время, необходимое для преодоления смены биоритмов.
10. Ешьте хорошо
Здоровая пища подходит для смягчения последствий, связанных с этим изменением продолжительности сна: среди них мы находим фрукты и овощи, можно выделить авокадо и банан, продукты, богатые углеводами, например жирную рыбу и сухофрукты, миндаль и грецкие орехи станут идеальной закуской.