Подключайтесь.
Отпуск должен быть временем приключений, веселья и отдыха. Но для некоторых людей этот опыт может быть чреват беспокойством еще до того, как они туда доберутся. Страх перед полетом затрагивает каждого четвертого путешественника, вызывая у него стресс и тревогу, вызывая приступы паники, а в некоторых случаях вообще не позволяя летать. Но вы не должны позволять своему страху сдерживать вас - смело поднимайтесь в небо, приняв некоторые меры самопомощи.
Скачать приложение Mindfulness
Внимательность может быть последним модным словечком в области здорового образа жизни, но доказано, что она помогает при фобиях, включая боязнь летать. Существует множество приложений для осознанности, которые вы можете скачать, чтобы помочь вам в медитации, если вы начинаете нервничать в полете. Приложение Headspace предлагает управляемые медитации, в том числе специальные для беспокойства, как и Calm, которое также включает в себя подборку «историй для сна», которые помогут вам уснуть, если вы предпочитаете просто спать во время полета. Здорово медитировать во время полета, но не забывайте практиковать ее в дни, предшествующие поездке, чтобы получить максимальную пользу.
Отвлекитесь
Лучший способ пережить дальний перелет - это отвлечься от чего-то. Не полагайтесь на развлечения в полете; вместо этого вооружитесь своим личным выбором отвлекающих факторов. Установите на телефоне напоминание о загрузке фильмов, сериалов и подкастов на смартфон или ноутбук перед полетом. Побалуйте себя подборкой журналов или новой книгой. Также думайте нестандартно и подумайте о том, чтобы взять с собой в самолет что-нибудь вроде поделок, книжку-раскраску для взрослых или маску для лица. Возьмите с собой все необходимое, чтобы занять себя на несколько часов.
Доберитесь до сути своего страха
Авиафобия, или боязнь летать, - сложное психологическое состояние. Понимание того, что на самом деле движет вашим страхом, поможет вам преодолеть его. Например, в то время как некоторые люди боятся крушения самолета, другие страдают клаустрофобией. Прежде чем планировать следующую большую поездку, постарайтесь подумать о том, что на самом деле вызывает у вас страх перед полетом, чтобы вы могли принять соответствующие меры.
Дыши
Дыхание - лучший способ успокоиться, если вы чувствуете, что начинаете паниковать или нервничать в полете. Существуют различные техники, которые вы можете использовать, но главная цель - замедлить дыхание и сосредоточиться на выдохе, а не на вдохе, потому что, когда вы паникуете, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, что продлевает состояние паники. Одна хитрость заключается в том, чтобы сначала полностью выдохнуть, прежде чем вдохнуть. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание на пару секунд и полностью выдохните. Продолжайте делать это, пока паника не пройдет.
Приезжайте в аэропорт пораньше
Тревожным путешественникам часто может показаться, что аэропорты специально созданы для того, чтобы вызывать у вас стресс. Дайте достаточно времени, чтобы добраться туда. Может быть, даже попросить друга или члена семьи подвезти вас. Как только вы доберетесь туда, пройдите прямо через охрану, чтобы вы устроились и были готовы к посадке. Старайтесь не оставлять покупки важных вещей до аэропорта и избегайте употребления кофеина, так как он может усугубить чувство стресса. Вместо этого используйте это время, чтобы побаловать себя в дьюти-фри или просто отдохнуть.
Выберите более удобное место
Если вы страдаете клаустрофобией, возможно, вам будет удобнее сидеть в проходе. Если вам полезно смотреть в окно, сидите там. Когда вы покупаете билет, обязательно выберите место, которое вам наиболее удобно, даже если вам придется заплатить за него немного больше. Некоторые из новых самолетов предлагают «кровати» в эконом-классе на ночных рейсах, поэтому позвоните в авиакомпанию, чтобы узнать. Также стоит спросить бортпроводников, когда вы садитесь в самолет, заполнен ли он, если нет, спросите, можете ли вы переехать куда-нибудь, где больше места. Часто, если вы говорите им, что нервничаете, они идут навстречу.
Используйте беруши и маски для глаз
Некоторых нервных пассажиров ночные перелеты пугают, но если вы можете попытаться немного отдохнуть, это лучший способ скоротать время. Возьмите с собой маску для глаз и набор берушей, чтобы помочь вам уснуть. Затычки для ушей особенно полезны, поскольку они блокируют громкий шум самолета (вместо вкладышей или наушников затычки для ушей должны быть достаточно удобными, чтобы вы могли спать). Маска для глаз также подаст сигнал бортпроводникам, чтобы они не беспокоили вас, пока вы спите. Многие авиакомпании начали сокращать предложение этих удобств на ночных рейсах, поэтому стоит взять их с собой.
Расскажите бортпроводнику
Стюардессы ежедневно имеют дело с нервными пассажирами. В следующий раз, когда будете садиться в самолет, скажите ближайшему стюарду, что волнуетесь. Не нужно смущаться; их работа состоит в том, чтобы помочь вам и сделать так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Они могут проверить, что у вас все в порядке. Они также могут поделиться с вами некоторыми советами из своего опыта. Часто, особенно если вы путешествуете в одиночку, озвучивание своего страха перед кем-то может быть огромной помощью.
Попробуйте акупрессуру
Точка давления находится на тыльной стороне кисти, прямо в форме буквы V, у основания костей большого и указательного пальцев. Требуется некоторая практика, чтобы найти его, но вы поймете, когда это сделаете - это вызывает особое ощущение. Хотя доказано, что эта точка работает не у всех, она связана с тревогой, и нажатие на нее может облегчить симптомы напряжения. Попробуйте найти точку в дни, предшествующие полету (когда вы в противном случае чувствуете себя взвинченным), чтобы увидеть, помогает ли это, и если да, используйте его во время полета.
Пройдите курс обучения страху перед полетом
Если ваш страх перед полетом мешает вам путешествовать или вызывает у вас такое беспокойство, что это влияет на ваше здоровье или удовольствие от вашего отсутствия, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Некоторые авиакомпании, в том числе British Airways, Virgin и EasyJet, а также некоторые аэропорты предлагают курсы по страху перед полетом. Эти курсы проводятся пилотами, членами экипажа и психологами с целью изучения всех аспектов страха перед полетом и способов его преодоления. Квалифицированные специалисты ответят на все ваши вопросы и дадут рекомендации по преодолению ваших страхов. Поскольку многие курсы включают короткий перелет, они проводятся всего несколько раз в год, поэтому бронируйте места заранее.