Улучшите свою игру этими движениями, которые переходят в вертикальное царство
Самый простой способ улучшить свое скалолазание - это не тренировки с отягощениями, занятия в кампусе или вешалка. Просто займитесь йогой. Гибкость помогает вам преодолевать сложные последовательности с творческой работой ног и держать тело близко к стене, позволяя подниматься ловко и эффективно. Взгляните на некоторых из лучших скалолазов в мире: Адам Ондра может искривлять колени, казалось бы, нечеловеческими способами, Марго Хейс может зацепить пятку высоко над головой, а Алекс Мегос может делать полные шпагаты на стене.
Однако преимущества йоги выходят далеко за рамки гибкости. Практика также улучшает силу, осознанность тела, равновесие и дыхание, - говорит Мина Лесли-Вуджастик, профессиональная скалолазка и йогин, прошедшая 200-часовой курс подготовки учителей в школе йоги Тримурти в Индии. Йога также помогает предотвратить травмы, исправляя мышечный дисбаланс и увеличивая функциональный диапазон движений и стабильность суставов.
Вам не нужно выполнять сумасшедшие балансировки рук, чтобы называть себя йогом, и вам не нужны дорогие занятия, чтобы пожинать плоды. Коротких ежедневных занятий дома вполне достаточно. Приведенный ниже распорядок, адаптированный из семинара Лесли-Вуястик по йоге для альпинистов в Arc’teryx Alpine Academy 2019, легко выполнить самостоятельно и займет примерно 20-30 минут.
Это практика в стиле виньяса, которая синхронизирует дыхание и движение и перетекает из одного положения в другое. Делайте то, что вам нравится: выполняйте это как рутину, смешивайте и сочетайте свои любимые позы или используйте пару, чтобы разогреть или остыть.
Ходы
Вдохните, глядя вперед, позвольте животу опуститься и поднимите копчик вверх, чтобы изогнуть позвоночник вниз (поза коровы). Затем выдохните, опуская голову и шею, подставляя копчик под себя и выгибая позвоночник (поза кошки). Повторите еще трижды.
На последнем выдохе сожмите пальцы ног и поднимите колени и бедра, чтобы войти в собаку лицом вниз.