Если вы заперты в помещении и хотите пошевелить телом, попробуйте одно из этих упражнений.
С момента первого сообщения о новом коронавирусе в декабре целые страны, такие как Италия и Германия, были заблокированы, а некоторые города США, такие как Сан-Франциско, издали приказы о предоставлении убежища на месте. Крупные гонки по всему миру были отменены, и многие предприятия закрывают свои двери, чтобы предотвратить распространение болезни, включая скалодромы и сети, такие как Orangetheory и SoulCycle.
Но даже во время пандемии упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Поддержание ежедневных умеренных движений, будь то растяжка, кардио или силовые упражнения, также может помочь поддержать вашу иммунную систему. Ниже представлена подборка наших любимых тренировок, которые вы можете выполнять прямо в гостиной. Некоторым требуется минимальное оборудование, такое как эспандеры, гири или скакалка, а другим не требуется ничего, кроме некоторого места. Мы все сейчас проводим много времени в собственных головах, и взять энергию, чтобы вернуться в свое тело, даже на 15 минут, того стоит.
Полные тренировки
Эти упражнения воздействуют на все основные группы мышц с минимальным оборудованием или без него.
15-минутная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять где угодно
Сделайте перерыв в полдень, чтобы завершить этот 15-минутный цикл, который сочетает в себе силовые тренировки, кардио и выносливость. Вы получите тренировку на все тело без отягощений - все, что вам нужно, - это место, где можно передвигаться.
Подробное руководство из 10 шагов по созданию ядра для любых действий
Сильный стержень поддерживает ваш позвоночник и имеет решающее значение для любой активности, будь то лазание, сидение за столом или бег. Эти десять основных движений помогут укрепить туловище, развить выносливость и снизить риск травм.
Идеальная тренировка с эспандером для всего тела
Пока вы отдыхаете в тренажерном зале, подумайте об использовании обычного оборудования, которое есть у вас дома, чтобы оставаться в форме, например, эспандеров. Маленький, но мощный, он усложняет выполнение простых движений, таких как отжимания и приседания.
10 упражнений с эспандером для сильных ног
Ищете способ укрепить ноги без тяжелых тренажеров? Эти упражнения с эластичными лентами, которые лучше всего выполнять в круговой схеме, проработают каждую мышцу нижней части тела.
Целенаправленные движения и упражнения
Уделите время этим ключевым движениям, улучшая свою форму. Ваше тело будет вам благодарно.
Научитесь делать идеальный выпад
Вы можете сделать выпад где угодно: на подъездной дорожке, в коридоре или в спальне. Хотя они довольно просты, вы не должны делать выпады с плохой техникой, которая может привести к травмам поясницы и колен. Взгляните на некоторые из наиболее распространенных ошибок и способы их исправления, чтобы ваш выпад был в отличной форме.
14 типов отжиманий - и как они вам помогут
Отжимания - лучшая тренировка без отговорок; все, что вам нужно, это земля под ногами. Поскольку в наши дни мы проводим больше времени в помещении, подумайте о том, чтобы добавить проверенные временем отжимания в свой режим тренировок, чтобы эффективно воздействовать на руки, пресс и грудную клетку. Эти вариации бросают вызов различным группам мышц и сохранят интерес до тех пор, пока вы не вернетесь в спортзал.
Как правильно приседать
Чтобы достичь совершенства в правильной форме приседаний, нужно время. Эта последовательность движений, которая учит вас правильному выравниванию и постепенно развивает подвижность, является безопасным и простым способом прогресса. Если у вас есть вес, то отлично, но приседания с собственным весом тоже имеют большое значение.
7 упражнений на растяжку и укрепление икроножных мышц
Сильные икры имеют решающее значение для бегунов на выносливость, лыжников, скалолазов и всех, кто занимается видами спорта с высокой ударной нагрузкой. Выполните эти семь упражнений дома, чтобы развить подвижность и силу в голенях и лодыжках. Для некоторых из этих движений требуется снаряжение, такое как скакалка, легкий вес или лента сопротивления.
Процедуры на растяжку
Независимо от того, где вы оцениваете преимущества растяжки, 15 минут, чтобы согнуться и дышать, полезны для вашего психического здоровья и подвижности.
Лучшие растяжки для бегунов
Пробежка - один из лучших способов избежать многолюдных общественных мест, таких как тренажерный зал, и при этом заниматься кардио. Эти девять растяжек эффективно воздействуют на все группы мышц ног, такие как ягодицы и квадрицепсы, а также на иногда упускаемые из виду такие мышцы, как плечи и грудь. Никакого оборудования не требуется, но эти растяжки лучше выполнять после пробежки, когда у вас течет кровь.
6 ежедневных упражнений для повышения подвижности и равновесия
Время, проведенное вне тренажерного зала, может дать вам возможность сосредоточиться на упражнениях, которые сделают вас более разносторонним спортсменом. Выполняйте эти упражнения ежедневно, чтобы повысить свою гибкость. Для одного движения вам понадобится коврик и валик из поролона.
8 растяжек шеи и плеч для облегчения боли
Стресс, связанный с приспособлением к новому распорядку дня (и обработкой новостей), может усилить любое напряжение в шее и плечах, которое вы обычно испытываете. Эти упражнения нацелены на эти мышцы, чтобы снять напряжение. Попробуйте их после тренировки или добавьте к занятиям йогой.
Руководство по йоге для новичков
Если вы только начинаете заниматься йогой или занимаетесь йогой на протяжении всей жизни, эти движения помогут вам расслабиться, сосредоточить внимание и бросить вызов своему телу по-новому, если вы чувствуете стресс или боль. Никакого оборудования не требуется, хотя коврик для йоги сделает вашу практику более комфортной.