Любое тридцать-то скажет вам, что ваши двадцатые годы - десятилетие для создания основ для будущего, и это включает хорошее здоровье. Действия, которые вы предпринимаете сейчас, проявятся в ближайшие годы (ваша биография станет вашей биологией, как говорится), сделайте себе одолжение и начните применять эти двадцать здоровых вещей сейчас.
Будьте достоверны сами
Трудно быть счастливым, когда есть разрыв между человеком, которого вы представляете миру, и человеком, которым вы являетесь внутри. Притворство обременительно, поэтому будьте смелыми и уязвимыми.
Не оставайся с не тем человеком. Не играйте с работой, которая не заставляет вашу душу петь. Не принимайте большие жизненные решения - или откладывайте их - исходя из ожиданий других людей. Никто не заботится так, как вы себе представляете. И если они позаботятся, либо они справятся с этим, либо вы больше не будете иметь их в своей жизни.
Честность кажется огромным вздохом облегчения, и чем скорее вы покажете людям настоящие, тем скорее вы поймете, кто ваши болельщики. Все остальные отпадут, как и должны.
Ешьте сознательно
Вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда едите овощи и пьете достаточно воды. Вы знаете, что не делаете, когда вы поедаете, и лосось с мусором в рот во время просмотра Netflix.
Побалуйте каждую неделю, но будьте в курсе, когда вам нужно отрезать. Старайтесь не выпивать слишком часто; ты уже достаточно веселишься.
Относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело как акт самопомощи, не ущемляйте и не ограничивайте еду как способ избавить грусть, гнев, стресс или скуку. Почувствуйте свои чувства, не потребляйте их.
Возьмите под контроль свою фертильность
У каждой из восьми пар есть проблемы с зачатием, а ваши двадцатые годы - до того, как дети твердо стоят на повестке дня - это время, чтобы начать защищать свою плодовитость.
Если вы курильщик, бросьте сейчас. Исследования показывают, что курильщики-мужчины сократили объемы спермы, количество сперматозоидов и процентную долю подвижной спермы по сравнению с некурящими.
Если вы женщина на контрацептивной пилюле, сделайте перерыв, чтобы узнать о естественных ритмах вашего тела. Таблетка может маскировать гормональные дисбалансы и проблемы овуляции, такие как СПКЯ, которые затрудняют восприятие. Попытаясь выявить потенциальные осложнения сейчас, прежде чем детская лихорадка действительно ударит, спасет вас от хлопот и сердец по линии, если вы решите начать попытки.
Дайте вашей фасции какую-нибудь любовь
Все ваше тело обернуто в сеть соединительной ткани, называемую фасцией, которая проходит и между мышцами, прикрепляя и стабилизируя их. Если он становится сухим или хрупким из-за отсутствия использования, шансы получить травму или страдать от износа в будущем увеличиваются экспоненциально (подумайте скрипучие колени и болезненную нижнюю часть спины).
Инвестируйте в ролик пены или шарики терапии и используйте их после тренировки, или непосредственно перед сном. Ориентация тендерных областей помогает смазывать и выпускать плотные, узловатые ткани, чтобы держать вас в узких и безболезненных условиях.
Ваши кеги
Ваши мышцы тазового дна обертываются из вашей лобковой кости до основания вашего позвоночника. Если они становятся ослабленными, что особенно характерно для женщин после родов, но может случиться и с мужчинами, это приводит к проблемам с недержанием и чувствительностью во время секса.
Держите их тонированными, сокращая мышцы тазового дна на десять секунд, а затем отпуская. Повторяйте 10 раз и работайте с большим количеством наборов различной длины (короче или длиннее).
Вы также можете попытаться включить больше пилатес и барре в свою тренировку - две дисциплины упражнений, которые подчеркивают важность тазового дна.
Смотрите терапевта
Вы ежемесячно тратите деньги на членство в гимнастике, пришло время, когда вы уделяете приоритетное внимание своему психическому здоровью.
Найдите терапевта, который поможет вам справиться с вашими деструктивными паттернами поведения, зависимостью от веществ, неупорядоченной едой, детской травмой или чем-либо еще - большим или маленьким - это скрывается в вашей голове. Мы все беспорядочные, сложные существа (хотя и некоторые другие, чем другие).
И нет, ваши друзья не ваши терапевты. Возьмите профессионала, чья работа заключается в том, чтобы дать вам ваше пристальное внимание и направлять ваше открытие.
Контроль рабочих нагрузок на рабочем столе
Врачи называют сидение «новым курением», что является ужасной новостью, если вы проводите большую часть своего рабочего дня. Решения, которые будут держать ваше тело счастливее, включают стоящий стол, стол для беговой дорожки и велосипед под столом.
Поясничная поддержка вашего офисного кресла - это небольшая инвестиция, которая будет иметь большое значение для поддержания здоровой кривой «S» вашего позвоночника. И не забудьте сделать время в тренировках для мышц, которые становятся особенно ленивыми, когда вы сидите весь день. Усиление трицепса и сгибатели бедер, которые нацелены на чрезвычайно важную (и часто чрезвычайно слабую / тучную) мышечную мышцу, предотвратят захват вашего тела.
Задайте себе один большой фитнес-вызов в год
Поднимитесь на гору, запустите гонку, пройдете большую дистанцию.
Приверженность физическому подвигу даст вам повод продолжать тренироваться круглый год. Кроме того, есть товарищество по решению проблемы с друзьями, хороший фактор сбора денег на благотворительность и психологические преимущества выхода из вашей зоны комфорта и в пустыню.
Путешествуйте по миру, но ограничивайте пребывание на солнце
В своем воображаемом выступлении в колледже, опубликованном в Chicago Tribune, а затем присвоенном Baz Lurman, Марси Шмич открывает: «Если бы я мог предложить вам только один совет для будущего, солнцезащитный крем был бы таким».
Не имеет значения, если у вас темный оттенок кожи, или вы просто чувствуете себя более уверенно с загаром - сделайте солнцезащитный крем основной частью вашей процедуры ухода.
Ежедневно закрывайте лицо, шею и грудь голым минимумом. Легко представить, с твоей бархатистой кожей из двадцати вещей, что морщинки не случится с тобой, но они это сделают. О, они будут. Особенно, если вы не прилежны с фактором 30 (PS здесь хороший натуральный лицевой, который не использует химические блокаторы).
Входите в йогу
По этой причине в недавних оценках количество глобальных практикующих йоги составляет 200 миллионов: это работает.
Список льгот включает в себя повышенную гибкость (FYI он отлично подходит для фасциального выпуска), улучшенная осанка, пониженное кровяное давление, улучшенный баланс и укрепленное сердечно-сосудистое здоровье. Он также экспоненциально уменьшает стресс, что жизненно важно для всех видов профилактики заболеваний.
Даже если вы начали заниматься йогой, пытаясь коснуться пальцев ног, это может привести к тому, что вы измените тонкие способы, которых вы никогда не ожидали. Акцент на осознанность и проявление сострадания к себе и другим просачивается в ваше подсознание, делая вас легко спокойнее, добрее и терпеливее.
Постройте свое племя
Они говорят, что вы так же хороши, как и пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому выбирайте с умом. Ищите людей, которые оживляют вас, дразнят ваши самые глубокие мысли, назовут вас своим твитом, плюмают свой интеллект и сглаживают своего внутреннего критика любовью.
Примите, что будут затишья. Ваши друзья уйдут, начнут семьи или просто будут иметь другие приоритеты, которые вам не нужны, но стоит сражаться, чтобы оставаться на орбитах друг друга.
Проблемы с выходом в эфир, прежде чем они превратятся в обиды, и помните, что социальные сети не являются адекватной заменой разговоров «лицом к лицу» (лицом к лицу).
Умритесь с дополнениями
Вы должны есть сбалансированную диету, которая покрывает большинство ваших потребностей в питании, но немного умных дополнений никогда не бывает плохо.
Доказательства того, что здоровье кишечника оказывает огромное влияние на организм, - это установка, поэтому убедитесь, что вы принимаете хороший пробиотик, который может противостоять кислоте желудка.
Почти всем не хватает адекватного уровня витамина D, который позволяет абсорбцию кальция и способствует крепким здоровым костям. Трудно получить витамин D из пищи, и большинство из нас не видят достаточного количества солнечного света для достаточного пополнения уровней, поэтому добавление имеет важное значение.
Омега-3 имеет решающее значение для вашего сердца, мозга, зрения, суставов и плодовитости, и если вы не едите много маслянистой рыбы, вы, вероятно, недостаточно. Бонус: предотвращает прыщи и морщины.
Почти 10% женщин анемичны. Железо важно для ваших энергетических уровней, иммунной функции и сильных волос и ногтей.
Не переходите за борт с химической косметикой
Учитывая, что ваша кожа поглощает большую часть того, что на ней накладывается, вы можете рассмотреть химическое содержание ваших любимых лосьонов и зелий.
Инвестируйте в натуральные и органические продукты, такие как Juice Beauty, SW Basics и добрый старый доктор Bronners, или, по крайней мере, счастливый средний, - считают Liz Earle или Aesop, которые основаны на ботанике, но также включают в себя не вредные искусственные ингредиенты прорыва.
Включить еженедельную силовую подготовку
Исследования показывают, что упражнения по снижению веса зажгут жир без горящей мускулатуры в то же время (который виновен в сердечной недостаточности), повышают уровень базальной метаболизма и продолжают сжигать калории задолго до того, как вы закончите тренировку.
Для женщин особенно важны подъемные веса. По оценкам, остеопороз поражает 200 миллионов женщин во всем мире, и исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь укрепить ваши кости, делая их намного менее хрупкими по мере старения.
Найдите свою вещь, упражнение
Не слишком регулярно упражняться - это серьезное сожаление о многих тридцатидесятых. Вы используете его или теряете, люди.
Не заставляйте себя ломать его на беговой дорожке, когда есть целый мир батутов, воздушной йоги, бокса и подводного вращения, чтобы исследовать. Экспериментируйте, пока не найдете тренировку, в которой вы радостно ожидаете следующего сеанса пота.
Если ClassPass работает в вашем городе, зарегистрируйтесь с друзьями и попробуйте новые студии в социальной сфере (вы можете получить напитки после награды).
Крошечные усилия складываются
Здоровье не обязательно должно быть все или ничего не подходит; случай добродетельного скудного салата и всевозможных блюд из пиццы.
Небольшие решения, такие как принятие лестницы, питание сбалансированного завтрака утром или попытка приготовить с нуля по крайней мере пару ночей в неделю, помогут вам приблизиться к вашим целям благополучия.
Пойдите для регулярных проверок
Не откладывайте отвращение к здоровью; в самых серьезных случаях промедление может быть опасным для жизни.
Если у вас есть медицинская страховка (или проживаете в стране с бесплатной универсальной медицинской помощью), закажите ежегодную проверку. Помимо решения любых небольших проблем, которые были у вас на уме, вы можете обнаружить небольшие эффективные улучшения, которые вы можете сделать для своего тела.
Форма хороших привычек сна
Американская академия медицины сна рекомендует от семи до девяти часов сна в ночное время для взрослых, но многие из нас, особенно те, кто в возрасте 20 лет с занятым социальным календарем, регулярно получают меньше.
Отсутствие сна снижает иммунитет, что делает вас более восприимчивым к ряду серьезных заболеваний; препятствует творчеству и производительности (плохие новости для вашей карьеры); поощряет увеличение веса; и увеличивает кортизол - гормон стресса - который разрушает коллаген, ускоряя процесс старения.
Не мириться с кусковыми кроватями в арендующих квартирах - инвестировать в хороший матрац с надлежащей поддержкой, чтобы спасти вас. Покупайте будильник вместо того, чтобы полагаться на свой телефон, чтобы вы могли оставить его в другой комнате. И если у вас есть проблемы с дрейфом, возьмите таблетку из мелатонина - синтетическую версию гормона, стимулирующего сон, вместо более сильных рецептурных препаратов.
Научитесь устанавливать границы
Если вы по природе нравитесь людям, пришло время попрактиковаться, сказав «нет». Установите границы, когда они нужны, и поймите ценность в конструктивной конфронтации.
Многим из нас также нужно улучшаться, когда вы правы. Отвернувшись еще на одну ночь, когда нам нужен отдых, а выздоровление - это необходимый акт самопомощи. Скажите «нет» FOMO.
Никогда не поздно начать
Наконец, дайте себе перерыв. Прекратите негативную саморекламу и не держитесь за невероятно высокие стандарты, которых вы никогда не ожидали от другого человека.
Завтра это новый день.