И как их избежать
То, что езда на велосипеде - это занятие с малой отдачей, не означает, что это погоня без травм, даже если вы держитесь резиновой стороной вниз. Конечно, есть некоторые неотъемлемые риски, связанные с высокой скоростью. Но помимо этого, многие велосипедисты получают несколько распространенных травм, не связанных с авариями. К счастью, многие из них излечимы - и обычно их можно избежать с помощью нескольких важных настроек оборудования или тренировочного режима.
За советом экспертов о велосипедных травмах и о том, как с ними бороться, мы обратились к доктору Джордану Метцлю, врачу спортивной медицины из Нью-Йорка, который также является опытным велосипедистом. Чтобы определить размер велосипеда, мы предлагаем воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором для участников соревнований по велосипедным гонкам.
Седло дискомфорт
Это общий термин для обозначения боли, вызванной либо болями в седалищных костях из-за слишком сильного давления на седло, либо язвами на седле, которые представляют собой ссадины от слишком сильного трения между вами и вашим сиденьем.
Как это предотвратить: Ряд вещей может вызвать боль в этой области, поэтому Метцль рекомендует делать много упражнений для укрепления кора и хорошо сидеть на велосипеде. Часто боль в седле или трение возникают, когда седло слишком высоко. Что касается седельных язв, обязательно наденьте подходящие шорты и попробуйте замшевый крем в ваших нижних регионах. Для них важно, когда они начинаются как горячие точки, прежде чем они превратятся в полноценные язвы с потенциалом заражения. Также подумайте о том, чтобы поменять седла на седла лучшей формы или с амортизацией (лучше меньше - лучше), которые вам подходят. Многие магазины велосипедов помогут подобрать вам седло нужной ширины и даже позволят вам попробовать разные модели, пока вы не найдете подходящую. Наконец, купите качественные шорты с нагрудником.
Колено велосипедиста
Хотя многие люди занимаются велоспортом, чтобы облегчить боль в коленях, езда на велосипеде не всегда полностью снимает эту боль - даже четверть профессиональных велосипедистов страдают от травм коленей, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале спортивной медицины. семь профессиональных велокоманд. Подобно колену бегуна, это пателлофеморальная боль в коленной чашечке и вокруг нее. Велосипедисты могут получить это из-за напряжения мышц или плохой посадки на велосипеде.
Как это предотвратить: «Велосипедисты печально известны тем, что не растягиваются, - говорит Метцль, - поэтому я заставляю своих велосипедистов садиться на поролоновый валик, который им очень помогает». Он рекомендует катать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. И, конечно, растяжка. Также: проверьте высоту своего сиденья и высоту спуска с помощью онлайн-калькулятора.
Боль в спине
Вероятно, неудивительно, что часы, проведенные в велосипедном положении, могут вызывать у гонщиков болезненные ощущения в шее и позвоночнике. Но слабые мышцы и плохая посадка на велосипеде могут причинить гораздо больше боли, чем езда на велосипеде с сильными мышцами и правильно подогнанным велосипедом.
Как это предотвратить: Убедитесь, что ваше седло подходящей высоты - слишком низкое или слишком высокое может усугубить боль в пояснице. И убедитесь, что остальная геометрия велосипеда вам подходит, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении, а не закруглялся. Большинству райдеров будет выгодна более расслабленная посадка - руль должен быть выше и ближе к телу, - при этом комфорт важнее аэродинамики. Наконец, Metzl рекомендует усиление сердечника и прокатку пеной, чтобы обеспечить гибкость и больший диапазон движений.