Чувствуете себя жареным до хрустящей корочки? Четырехкратный квалификационный участник олимпийских марафонов Клинт Верран покажет вам, как перестать волноваться и полюбить бег.
Может быть, вы потратили тысячи миль в погоне за квалификационным временем Бостонского марафона и, наконец, пересекли финишную черту в приподнятом настроении, но устали и морально устали. Может быть, вы гнались за пиаром в местных 5К или 10К. Чем бы вы ни занимались, ежедневная рутина по достижению целей по километражу и определенным темпам утомляет ваш ум; Бегуны нередко чувствуют себя полностью измотанными после того, как достигли важной вехи в своей карьере. Не бойся! Это не значит, что ваши беговые дни закончились - вам просто нужен свежий подход.
«Бегуны на длинные дистанции могут быть навязчивыми, поэтому важно смешивать их. Вам нужно изменить свой план бега », - говорит Клинт Верран, и он должен знать. Он квалифицировался для участия в олимпийских марафонских соревнованиях четыре раза - это более 12 лет подряд, когда он был в пиковой марафонской форме. «Вы должны переключить все это - от вашего стиля тренировок к вашим партнерам по тренировкам к вашему подходу к тренировкам».
Ниже Верран делится своими главными советами, как придерживаться этого правила, когда бег устареет.
1. Избавьтесь от всех электронных устройств раз в неделю
В следующий раз, когда вы возьмете свои модные часы с GPS, задумайтесь над вопросом: действительно ли вам нужна эта вещь для этой пробежки? Ответ - нет. Технологии и все данные, которые к ним прилагаются, отлично подходят для бега, но это не требуется постоянно. Чем больше данных мы пытаемся собрать, тем больше мы хотим анализировать, и чем больше мы анализируем каждый аспект нашей пробежки, тем больше мы беспокоимся. Так что выделяйте хотя бы один день в неделю, чтобы «отключиться» от своих устройств.
Верран предлагает выбрать курс рядом с вашим домом для бега без электроники - место, где вы знаете расстояние «Тогда вы просто идете и бежите по этому кругу, не беспокоясь о своем времени», - говорит он, добавляя, что «люди бегали счастливо. до изобретения часов с GPS и MP3-плееров ».
2. Не зацикливайтесь на разделении тренировок
Есть время и место для часов. Например, измерение того, насколько быстро вы выполняете определенную тренировку, является ключом к пониманию вашего текущего уровня физической подготовки. Но не каждую тренировку нужно так точно измерять.
«Когда доходит до дела, ваше тело действительно не заботится о трещинах», - говорит Верран. «Если у вас проблемы с зацикливанием на шпагате, то вам, вероятно, не стоит идти по пути. Вы также можете выполнять тренировки, для которых вообще не нужны шпагаты ».
Верран предлагает делать повторы на чем-то вроде травянистого холма с неизмеримым расстоянием. «Это не будет иметь для вас никакого значения, в отличие от трека», - говорит он. Верран лично выполняет эти повторы на холме, на подъем которого у него уходит около двух минут. «Я бегаю по нему годами и понятия не имею, сколько он длится, и это нормально», - говорит он. «Я не испытываю душевных страданий из-за того, что пропустил раскол на холме, потому что он не отмечен. Я намеренно не хочу знать, как далеко, и это здорово ».
3. Продолжайте придерживаться старой школы с вашим топливом
Посмотрим правде в глаза: спортивное питание может быть отличным. Они удобны, бывают самых разных форм и вкусов, а также могут иметь довольно приятный вкус. Но после месяцев употребления предварительно упакованных гелей, батончиков и блоков вполне естественно, что это надоедает. Но если вы собираетесь и дальше тренироваться, вам придется продолжать заправляться. Решение: вернуться к основам.
Вместо того, чтобы покупать упакованные гели, попробуйте получать эти жизненно важные промежуточные углеводы из таких продуктов, как изюм, мармеладные мишки или зефир. Эти закуски, как правило, дешевле, и есть большая вероятность, что они у вас уже есть в кладовой. Помимо экономии денег, они также могут дать вам душевное спокойствие и позволить сосредоточиться на самом главном: на том сладком ощущении свободы, которое вы получаете, когда только вы и открытая дорога.
«Все, что вам нужно для пробежки, вы можете найти на кухне, - говорит Верран. «Я люблю немного кофеина перед тренировкой, но это не значит, что мне нужно покупать GU с кофеином. Я просто завариваю себе немного кофе. Я хочу немного тоста с арахисовым маслом и желе. Когда я учился в колледже, я просто ел Pop-Tarts перед гонкой или тренировкой, потому что они хорошо сидят на животе и являются чистыми углеводами ».