Многие из велосипедистов Пит Моррис бегут, даже не знают его настоящего имени. Дикторы Criterium относятся к мускулистому, плавному всаднику Team Clif Bar в роли Тора, Бога Грома.
«У него свои плюсы и минусы», - говорит Моррис. «Все приветствуют вас, но вы известны как мифическая фигура, а не кто вы на самом деле».
Оказывается, Моррис также является спортивным диетологом и тренером на велосипеде, а также большим сторонником силовой тренировки.
«Это придаст вам большую долговечность в спорте», - говорит он.
Чтобы повысить вашу мобильность, которая необходима для езды на велосипеде, Моррис рекомендует упражнения для всего тела, такие как три ниже (перечисленные в порядке от наименее сложного). Работайте с этими шагами в своей рутине - по крайней мере за 4 часа до того, как вы поедете, если это возможно, для получения максимальной пользы - и будьте готовы к педали дольше и мощнее, чем когда-либо прежде. Бонус: они также облегчат работу на дворе.
УРОВЕНЬ ВХОДА: прыжок на корточках
1. Встаньте с ногами о ширине плеч. Вы можете сделать этот шаг только с вашим весом тела (с поднятыми руками в молитвенном положении), или держать перед собой медикаментозный бал, гиревую тарелку, тарелку или гантель на высоте груди.
2. Одновременно опускайте бедра назад и вниз, сохраняя вес на пятках. Ваши колени должны прижиматься наружу, а на глубине вашего приседа они только начнут отслеживать ваши пальцы ног.
3. Быстро взорвитесь вверх и прыгайте с земли на несколько дюймов. Пока ваш туловище остается в вертикальном положении, вы можете делать все, что чувствует себя естественно, руками, учитывая объект, который вы держите.
Вы можете сделать эти два разных способа. Чтобы сосредоточиться на прочности конструкции, используйте больше веса и меньше повторений. Например, удерживая 20-фунтовый шар, делайте 10 прыжков на корточках, отдыхайте тридцать секунд и повторяйте, в общей сложности пять минут. Чтобы построить выносливость, используйте меньше веса, но делайте их быстрее: посмотрите, как быстро вы можете выполнить 100 прыжков на корточках, сохраняя при этом правильную форму. Затем попробуйте побить свое время в следующий раз при попытке тренировки.
БОЛЬШЕ ТРУДНО: The Wall Ball
1. Поднимитесь лицом к стене, примерно на 2 - 3 фута от нее, держа мяч с лекарством на высоте головы.
2. Одновременно опускайте бедра назад и вниз, сохраняя вес на пятках. В глубине вашего приседания ваши колени просто начнут отслеживать ваши пальцы ног.
3. Встаньте быстро и опустите руки вверх, когда вы бросаете мяч вверх у стены. Направьте отметку, по крайней мере, на 10 футов выше вас, и попытайтесь ударить ее (или над ней) с каждым броском. Поймайте мяч, затем вернитесь в свое приземистое положение.
УРОВЕНЬ ВХОДА: Squat Jumpdd
САМЫЙ ТРУДНО: The Thruster
1. Встаньте с ногами о ширине плеч. Держите штангу в передней стойке - со штангой, опирающейся на грудь, ваши руки шире плеч, а ваши локти движутся вперед. Вы также можете сделать это с помощью гантелей, держа их выше ваших плеч.
2. Одновременно опускайте бедра назад и вниз, сохраняя вес на пятках. В глубине вашего приседания ваши колени просто начнут отслеживать ваши пальцы ног.
3. При быстром взрывоопасном растяжении встаньте и используйте импульс, чтобы подтолкнуть штангу над головой в верхнем прессе. Возможно, вам придется отвести голову назад, когда вы поднимете руки. В верхней части движения ваши руки, бедра и колени должны быть полностью расширены.
4. Опустите штангу или гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Это один из них.
Как и при прыжке на корточках, количество ваших повторений увеличивается с уменьшением веса. Используя тяжелый вес? Сделайте три набора из трех повторений, отдыхая от 2 до 3 минут между сетами. Или вы можете создать выносливость, выполнив 200 повторений с помощью легкой трубы из ПВХ.
Есть только время для короткой тренировки? Убедитесь, что вы нажали этот ход:
Примечание редактора: Эта статья впервые опубликована в печатном издании « Велосипед» в марте 2017 года. Подпишитесь сегодня!