Если вам не платят за поездку, будут времена, когда жизнь заставит вас потратить больше времени на велосипеде, чем вам хотелось бы, будь то семейный отдых в Disney World или продолжительная командировка. Лично я считаю, что перекрестное обучение - это хорошая идея, но когда вы не можете ездить, это важно для поддержания вашей физической формы. Какой тип перекрестного обучения лучше всего - это вопрос дебатов.
Одна школа мысли говорит, что ваша перекрестная тренировка по выбору должна быть полностью отличной от велоспорта - такая деятельность, как бег или плавание, которая использует совершенно разные группы мышц, и теоретически должна помочь вам более сбалансировать вас в долгосрочной перспективе. Другая школа считает, что любые действия, не связанные с велосипедом, вы должны быть максимально приближены к велоспорту, чтобы обеспечить больше спортивной физической формы. Лично я катаюсь на заборе между ними.
Вообще говоря, хотя я считаю, что перекрестная подготовка должна обеспечивать сбалансированную пригодность и силу, я также считаю, что лучше всего, когда она дополняет велоспорт хотя бы косвенно. Вот некоторые виды перекрестных тренировок, которые делают именно это. (Еще больше советов по фитнесу и обучению, обязательно ознакомьтесь с книгой Селены!)
Хилл Бег
Наблюдайте за своими ногами, когда вы бежите в гору, и вы увидите, что они выглядят ужасно, как ваши ноги, когда вы едете на велосипеде. Точно так же, когда вы выходите из седла, поднимающегося в гору на своем велосипеде, ваши ноги будут выглядеть так, как будто вы бежите в гору. Если у вас мало времени, выполнение коротких, холмистых пробегов или повторов холмов (где вы просто подбегаете к тому же холму) - отличный способ быстро повысить свою силу и фитнес. Проблема с бегом в гору (в отличие от езды в гору) - вам тогда нужно вернуться с холма, и бег под гору может быть тяжелым для ваших мышц и суставов, если вы к этому не привыкли. Подумайте о том, чтобы ходить или перетасовывать спуски, чтобы быть более мягкими на ваших суставах.
СООТНОШЕНИЕ: Окончательное руководство к вашим велосипедным мускулам
Лестничный-Climbing
Независимо от того, где вы находитесь в мире, у вас наверняка будет лестничный пролет - и мгновенная тренировка - в вашем распоряжении. Подобно движению на холме, он имитирует действие и силу мышц, необходимые для восхождения на холмы на велосипеде. Держите ваши шаги быстрыми, подвижными и светлыми, приземляясь и выпрыгивая из шариков ваших ног. Сопротивляйтесь стремлению схватить перила и вытащить себя. Возьмите вызов, выполняя два шага за раз. Приятно и легко вернуться. Вы даже можете подняться на лифте.
СООТНОШЕНИЕ: лучшие тренировки для 9-5 Life
Круговые тренировки
Обучение силовой тренировке с интенсивной тренировкой в оживленной манере, когда вы переходите от одного упражнения к другому без проблем, связанных с отдыхом, таким образом, чтобы они не оспаривались во время езды на велосипеде. Он укрепляет мышцы, которые вы используете для езды, а также те, которые поддерживают вас на вашем велосипеде. Он также быстро наращивает силу, обеспечивая кардиотренировку для загрузки. Простая схема может быть прыгающим гнездами, приседаниями, ступенчатостями, отжиманиями, провалами и задними расширениями. Сделайте от 30 до 60 секунд каждого хода, повторяя всю схему три раза.
Чтобы действительно сосредоточиться на укреплении вашего ядра для езды на велосипеде, попробуйте также эти упражнения: