Если вы хотите принести своим страдальцам в закрытом помещении, но не заботьтесь о том, чтобы вытереть соло на тренере, вам будет трудно найти себя в городе без спин-класса.
Верховая езда в помещении на спин-байке (или в некоторых случаях, тренере или роликах) в групповой обстановке в лучшем случае является мотивирующим, социальным и профессиональным, как любая тренировка на открытом воздухе с друзьями. Но, оставляя после тренировки пот на полу или выставляя более высокие ватты, чем ваш сосед, похоже, хорошо зарекомендовал себя хорошо, они не являются надежными признаками того, что вы получаете эффективную тренировку для своих индивидуальных целей на велосипеде. (Сделайте свое зимнее обучение суперэффективным, следуя советам по фитнесу в Get Fast!, От издателей Bicycling.) Присоединение к правильному классу велоспорта для ваших нужд может помочь вам улучшить некоторые аспекты фитнеса и техники езды на велосипеде в благоприятной среде.
Вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы попали в лучший класс для вас.
Выберите подходящий класс
Большинство местных спортзалов предлагают разнообразный «класс спина», где вы найдете все, от хореографических тренировок, «выбор инструктора», до прославленной аэробики на велосипеде. Важно знать, к чему вы попадаете, прежде чем оседлать вас, или вы, возможно, обнаружите, что занимаетесь интервалом спринта в течение получаса, когда вам нужно вводить темп-мили на обучение в течение столетия.
Важно найти класс, «структурированный вокруг того, что мы будем делать в качестве велосипедистов, тренирующихся на улице», - говорит Лесли Томлинсон, бывший олимпийский велосипедист, который соревновался в Канаде и соучредителем студий TG Cycling в Ванкувере. Есть несколько элементов класса, которые могут помочь вам понять, подходит ли ваша студия для счета: найдите классы, которые включают в себя навыки тренировки в ногах, ход педали, ускорение / замедление и скалолазание, чтобы назвать несколько.
Затем важно, чтобы сама тренировка была специфичной, поддающейся количественной оценке и более чем просто сжиганием калорий. «Мы не хотим, чтобы вы выбивали себе мозги, - говорит Томлинсон. «Мы хотим, чтобы вы выполняли индивидуальную тренировку». Это может означать что угодно: от интервью до тренировки, до проведения фитнес-тестов в начале вашего обучения. (Все новые гонщики TaG завершают тест максимальной аэробики в течение первой недели езды, и каждый класс использует проценты этого числа, чтобы каждый получал индивидуальную тренировку.)
После разминки и тренировок хороший класс будет содержать сложный, основанный на пороге основной набор, который специфичен для каждой команды всадника, означающей четкую инструкцию и измерение в ваттах, частоте сердечных сокращений или частоте воспринимаемого напряжения. Томлинсон говорит, что этот подход означает, что гонщики не сравнивают себя с другими, а фактически работают на своем собственном уровне. Некоторые студии, такие как TaG, также имеют еженедельную классовую структуру, с более продолжительными усилиями в выходные и двумя специальными тренировками в неделю, сосредоточенными на одном умении.
Для гонщиков, которым нравится тренироваться с данными, оптимальные занятия с «умными» спин-байками. Особенности, которые нужно искать, включают в себя измерители мощности (которые измеряют вашу энергию в ваттах), интегрированные велосипедные компьютеры, которые показывают вам, насколько быстро и насколько вы ушли, и доступность Bluetooth или ANT + для всего этого, чтобы вы могли загружать свои данные на свои Телефон.
Если вы поддерживаете качество езды на открытом воздухе, установите приоритеты в классах, в которых используются велосипеды со ступицами колес свободного хода. Это не только мешает вам полагаться на импульс, чтобы «двигаться вперед», но позволяет вам отдыхать, когда вы останавливаете педали.
В дополнение к самим байкам, другие соображения об оборудовании могут включать такие вещи, как услуги, предоставляемые студией, такие как атмосфера, душевые и общая «атмосфера». Удостоверившись, что ваш инструктор может помочь вам настроить велосипед-седло, тип педали и многое другое - перед поездкой. Это гарантирует, что вы будете удобны и менее склонны к травме, что поможет вам насладиться тренировкой и сделает вас более склонными придерживаться ее.
Хотя это и не важно для всех, услуги полного спектра услуг могут быть привлекательными для людей, которые хотят только направить энергию на велосипед. Например, в TaG Cycling сотрудники заполняют бутылки с водой и чистят велосипеды для вас, и заранее устанавливают велосипед. «Ваша единственная работа - попасть на велосипед», - говорит Томлинсон. «Ты делаешь свою тренировку, сойди с велосипеда и возвращайся домой и поднимешь ноги». Конечно, это происходит по цене.
Боковая панель: хотя тренеры, такие как Томлинсон и Маккин, предпочитают доступ к измерителям мощности из-за их способности дать гонщикам лучшее представление об их усилиях, Маккин говорит, что многие инструкторы там не знают, что делать с цифрами, или просто не работают с их учетом. Если вы окажетесь в классе с инструктором, который не дает власти на основе направления, и вы не ездите с электроприводом нормально, частота сердечных сокращений или RPE может стать достойной опорой для отслеживания вашей интенсивности и того, со временем прогрессирует. Если вы тренируетесь с конкретными задачами на велосипеде, тем не менее, измеритель мощности определенно полезен.
Контрольный список оборудования:
• регулируемая
• Подходящая помощь
• чистый и в хорошем рабочем состоянии
• параметр мощности / каденции / сердечного ритма