Быть «здоровым» может быть подавляющим. Нас бомбардируют ложью, страх и противоречивые идеалы от «экспертов» диеты. Культурная поездка здесь, чтобы успокоить вас, что клейковина - это не дьявол (если вы на самом деле не нетерпимы к пшенице или целиакии), и нет такой вещи, как чистые и грязные продукты. Что здорово для некоторых людей, возможно, не для вас здорово. Ознакомьтесь с 30-дневной программой Health Trip, посвященной культурной поездке, и изучите мелкие ежедневные изменения, чтобы создать позитивные шаги в направлении здорового образа жизни.
1. Жуйте каждый глоток 30 раз
Пищеварение начинается во рту. Амилаза является первым пищеварительным ферментом, с которым сталкивается ваша пища, и производится в слюнных железах и поджелудочной железе. Чтобы получить этот фермент, пережевывайте не менее 30 раз за рот. Это поможет замедлить ваше потребление и сделает продукты легче усваиваться, как только он достигнет вашего желудка и за его пределами.
2. Не ешьте после 7 вечера
Вам нужна еда, чтобы превращать калории в энергию, но если вы просто ложитесь спать, вам не нужно много есть, когда вам негде сжигать энергию. Вы также найдете спать легче, потому что ваш желудочно-кишечный тракт не будет активным.
3. Ешьте овощи с каждым приемом пищи
Этот отзыв довольно понятен! Овощи обе обезжиренные и богатые питательными веществами. Удостоверьтесь, что вы получаете по крайней мере пять в день. Салат - это простой способ получить рекомендуемые вами рекомендуемые порции.
4. Готовить дома
Когда вы готовите дома, вы точно контролируете, что входит в вашу пищу. Вы также увеличите свои знания о продуктах питания и кулинарии, сэкономите деньги и почувствуете удовлетворение от создания чего-то, пока сможете наслаждаться семьей или друзьями.
5. Сосредоточьтесь на своей позе
Настройтесь на свое тело и осознайте, как вы сидите или стоите сегодня. Правильное постуральное выравнивание снижает нагрузку на организм и снижает уровень усталости, а также нагрузку на позвоночник.
6. Смех и улыбка
Научно доказано, что смещение или улыбка помогают снизить стресс. Так что луч в течение дня, и продолжайте притворяться, пока не сделаете это!
7. Возьмитесь по лестнице
Поменяйте местами с помощью любых лифтов и эскалаторов, с которыми вы можете столкнуться, и пусть ваши ноги выполняют работу вместо этого. Получение вашего сердечного ритма накачки даже немного выше нормальных выпусков эндорфинов.
8. Прогулка на работу
Или цикл, или бегите, если вы чувствуете себя авантюрно. Вы сможете оценить обстановку, которую вы, возможно, пропустите в своем обычном переезде, узнаете новые места, которые вы еще не видели раньше, и получите какое-то упражнение, пока вы на нем.
9. Получить 8 часов сна
Когда вы пропустили сон, вам будет труднее сконцентрироваться, ваше настроение с истощением и ваши навыки решения проблем с уменьшением. Когда вы спите, ваши поврежденные клетки заживают, вы перезаряжаете свою сердечно-сосудистую систему и поддерживаете обмен веществ в правильном месте.
10. Растяжка
Хорошее растяжение, когда вы просыпаетесь, - идеальный способ начать день. Он ослабляет напряженные мышцы и увеличивает кровоток, которые помогают вашему телу расслабиться. Кроме того, гибкая, хорошо растянутая мышца гораздо реже становится раненым.
11. Избегайте соли
Соль заставляет ваше тело сохранять жидкости, и слишком много соли повышает ваше кровяное давление. Избегайте добавления дополнительной соли в пищу и будьте в курсе уровней натрия, которые уже добавлены к тому, что вы едите (например, дополнительный натрий в выдержанном мясе, сырах и некоторых морепродуктах). Диетологи рекомендуют максимум 2, 4 г (0, 1 ст. Л) натрия в день, что составляет 6 г (0, 3 ст. Л) соли.
12. Избегайте продуктов с рафинированными, скрытыми или добавленными сахарами
Слишком много сахара может вызвать метаболическую дисфункцию, увеличение веса и высокое кровяное давление. Рафинированный сахар - это «пустые калории» - он не содержит никакой пищевой ценности. Многие упакованные или обработанные пищевые продукты, особенно в США, содержат сахар в качестве одного из основных ингредиентов; это даже добавляется к некоторым «здоровым» продуктам, таким как супы, подливки и салатные заправки. Всегда читайте этикетку, чтобы увидеть, является ли сахар (или фруктоза, вид сахара) одним из ингредиентов. Помните о скрытых сахарах: фруктовый сок может звучать как здоровый вариант, но он загружен фруктозой и не содержит волокна, которое делает фрукты полезными для вас в первую очередь.
13. Пейте воду весь день
Наши тела состоят из 60% воды, поэтому сохранение гидратации является ключевым для их функционирования. Плюс, питьевая вода хороша для вашей кожи, поскольку она смывает отходы и помогает держать вас в увлажнении (в отличие от чая, кофе и алкоголя, которые являются диуретиками и вызывают обезвоживание). Рекомендуется пить 1 мл (0, 2 ч.) Воды за калорию, которую вы едите, поэтому, если вы едите 2000 калорий, вы также должны пить 2 литра (8, 3 чашки) воды в день.
14. Ешьте то, что просит ваше тело
Вы жаждете сыр? У тебя есть жажда бекона? Если вы жаждете определенного вида пищи, это может быть признаком того, что ваше тело просит питательных веществ, в которых это недостаточно. Например, жажда красного мяса может означать, что у вас есть дефицит железа; стремление к сыру может означать, что вы не можете получать достаточное количество кальция.
15. Ешьте 6 небольших блюд вместо 3 больших
Утверждение состоит в том, что частые закуски (до тех пор, пока они здоровы), сохраняют ваш метаболизм в равномерном темпе, предотвращают голод и контролируют уровень сахара в крови. Это также будет намного легче переваривать, поэтому после каждого приема пищи вы должны чувствовать себя менее летаргическим.
16. Найдите дополнение, которое вам может не хватать
Возьмите поездку в магазин здоровья или аптеку и заберите себе мозги, над которыми популярны добавки. Расскажите им о любых заболеваниях, которые у вас есть, будь то усталость, шелушение ногтей или кожи, подверженной акне, и пусть они помогут вам найти витамин, чтобы улучшить ваше здоровье в этой области.
17. Прекратите взвешивать себя
Мышцы тяжелее жира, и вес не всегда является показателем хорошего здоровья. Так что сходите с этих масштабов и выходите на улицы и колотите эти тротуары.
18. Побалуйте себя
Не лишайте себя ничего бесполезного. Существует не такая вещь, как «чистая» или «грязная» еда, когда дело доходит до диеты. Дайте себе перерыв, сделайте ваш картофель большим заказом и насладитесь второй помодой мороженого. И, самое главное, не чувствуйте себя виноватым в этом!
19. Избегайте насыщенных жиров в течение дня
Жир хорош для вас и необходим для функционирования организма. Однако, когда это насыщенный жир (вид жира, который содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты) или транс-жир (имитационный животный жир, полученный из атомов водорода и растительных масел, который добавляется в пищу, чтобы обеспечить ему более длительный срок хранения), это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Вы можете найти жиры, которые поддерживают здоровые уровни холестерина в растительных маслах, таких как оливковое, рапсовое и подсолнечное, а также в натуральных продуктах, таких как авокадо, рыба, орехи и семена.
20. Выпейте травяной чай вместо кофе
Хотя кофе имеет много преимуществ для здоровья, мы все знакомы с нервным беспокойством и раздражительностью, которые он может вызвать. Поменяйте чашку Джо с травяным чаем, таким как зеленый чай, который дает вам небольшой стимул для кофеина и создает более мягкий, более устойчивый источник стимуляции.
21. Попробуйте новое упражнение
Нам 17 лет в 21-м веке, и занятия по занятиям становятся все более и более занятыми. От более известных уроков сальсы и полюсов до новомодных приговоров дога (йога с собакой), ravercise (энергичный рейв без наркотиков) и хула-обруч, нет никакого оправдания, чтобы не найти какой-либо вид упражнений, который вам нравится.
22. Купите травяное растение
Купите растение, которое вы можете использовать при приготовлении пищи, например, базилик, мяту или петрушку. Он будет подпитывать вас и улучшать качество воздуха.
23. Избегайте переработанных продуктов
Если бы это не выглядело так, то пропустите его. Предварительно приготовленные, предварительно упакованные продукты содержат много добавленных сахаров, солей и жиров.
24. Используйте SPF
Даже если это облачно, вредные ультрафиолетовые лучи солнца могут повредить вашу кожу, поэтому убедитесь, что вы крема! Верхний наконечник: многие увлажнители и основы уже содержат SPF.
25. Возьмите холодный душ
Один для храбрых! Холодный душ повышает бдительность, улучшает волосы и кожу, улучшает кровообращение и помогает снять депрессию.
26. Сделайте свою собственную гранолу
Постившись всю ночь, важно есть, чтобы подпитывать ваше тело энергией в течение дня утром. В общей сложности 31 миллион американцев каждый день пропускают завтрак, поэтому это помогает, если вы заранее подготовили что-то быстрое и здоровое. Приготовьтесь к овсянам, меду, орехам, сушеным фруктам и специям, таким как корица.
27. Ешьте до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не полны
Ощущение полного является результатом того, что ваш мозг реагирует на химические вещества, высвобождаемые, когда вы кладете пищу или пить в желудок. Ваш мозг занимает около 20 минут, чтобы зарегистрировать эти химические вещества, поэтому ешьте медленно и ожидайте, что почувствуете себя еще полнее в течение 30 минут после того, как перестанете есть!
28. Не ходите по магазинам, когда вы голодны
Если вы покупаете, когда голодны, вы сделаете нездоровый выбор. Исследования показали, что продуктовые покупки, когда голодны, означают, что вы выберете продукты с более высокой калорийностью и быстрые исправления сахара.
29. Ешьте цельнозерновые углеводы
Карбоны Wholegrain поглощаются медленнее в кровоток, то есть избегают повышения уровня сахара в крови. Избегайте рафинированных, обработанных углеводов, таких как белый рис, макароны и хлеб.
30. Ешьте с удовольствием
Наслаждайтесь едой. Оно должно питать вас и обогащать вашу жизнь и тело - это не ваш враг. Еда не должна быть битвой, а праздником.
Если вам понравился этот вызов, ознакомьтесь с 10 легкими настройками для здоровья, которые каждый должен сделать у редактора Heath & Wellness Эсме Бенджамин.