Цель «быть счастливым» может быть огромной. Культурная поездка сломала эту миссию на 30 простых шагов, которые вы можете принимать каждый день в течение месяца, чтобы работать в направлении достижения конечной цели жизни.
1. Выйти на улицу
Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выделение мозга гормона счастья тела, серотонина. Даже 10 минут солнца на вашей коже связаны с повышением настроения и помогают чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Просто не забудьте свой SPF!
2. Сделайте некоторые искусства
Мы не просим вас создавать шедевр. Вам даже не нужно показывать никому (это устранит давление, которое вы можете надеть). Создание искусства дает отвлечение, давая мозгу перерыв от ваших обычных мыслей. Это также заставляет ваши нейротрансмиттеры работать, создавая дофамин, химический состав, чувствительный к действию в организме - иногда известный как «молекула мотивации».
3. Наблюдать за выступлением
Большинство наших развлечений происходит от экранов, поэтому приложите усилия, чтобы посмотреть и посмотреть концерт в прямом эфире. Будет ли это концерт из вашей любимой группы, оперы или исполнительского искусства, будучи окружен людьми, которые заинтересованы в одном и том же, еще больше обогатит ваше наслаждение.
4. Проведите раннюю ночь
Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Депривация изменяет активность в некоторых частях мозга, поэтому, если вы лишены сна, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, обработкой эмоций и сменой изменений. Вы должны получать как минимум 7 часов в сутки, но постарайтесь рано ложиться спать, не устанавливая тревоги и не лечите себя.
5. Сад
Засадите семена, купите растение или сорвите свой сад. Садоводство часто рекомендуется тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, потому что он фиксирует так много ящиков, когда дело доходит до улучшения благосостояния тех, кто психологически борется: это форма упражнений, это позволяет вам взаимодействовать с природой, и это имеет смысл а также творческий выход. Так что загрязните эти зеленые пальцы и взрастите то, что вы можете наблюдать, расти.
6. Поговорите с другом
И убедитесь, что они позитивные! Познакомьтесь с людьми, с которыми вы любите проводить время, убедившись, что они такие, чтобы вы чувствовали себя вдохновленными, обогащенными и связанными. Окружая себя вдохновляющими людьми, вы настраиваете себя на солнечный взгляд на жизнь.
7. Потётся пот
Вам не нужно бояться этого. Мы не просим длительной интенсивной тренировки. Это может быть пятиминутный пробег для автобуса или боулинг с друзьями. Все, что дает вам кровь, - это верный способ повысить настроение.
8. Получить крафт
Вышивка крестом, вязание, emboridery, papier mâché, pom-pom making
Изучение нового навыка повышает самооценку, и вы можете встретить новых людей, присоединившись к кустарным группам.
9. Медитируйте
Было доказано, что начать свой день с нескольких минут целенаправленной тишины, чтобы изменить химию мозга. Медитация заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент, и делает вас более устойчивыми к жизненным трудностям. Существует множество приложений, которые вы можете использовать, которые помогут вам в этом.
10. Йога
Практика растяжения и дыхания с назначением датируется более чем пятью миллионами лет назад, и было доказано, что они улучшают настроение и физическое здоровье. Исследования показали, что уровень гамма-аминобутальной активности мозга (ГАМК) в мозгу после всего лишь одного часа йоги. Есть много разных типов, чтобы попробовать, поэтому, даже если вы не думаете, что являетесь естественным «йогом», обязательно найдется практика, которая вам подходит.
11. Работа над головоломкой
Является ли это головоломкой старой школы с недостающими частями или приложением для обучения мозгу, головоломки снимают стресс, глубоко вовлекая наши мысли в легкомысленный, «низкий уровень». Завершение головоломки также дает нам чувство выполненного долга, повышает уверенность и повышает нашу самооценку.
12. Слушайте музыку
Пропустите эту грустную песню и включите что-то приподнятое. Наука показала, что так же, как и ваше настроение, счастливая музыка может принести пользу и вашему телу. Музыка влияет на вегетативную нервную систему, которая отвечает за контроль артериального давления, сердцебиения и лимбической системы (ответственных за чувства и эмоции).
13. Играйте с животным
Было доказано, что поглаживание домашнего животного снижает стресс и беспокойство. Найдите пушистого друга, чтобы провести время и посмотреть, чувствуете ли вы себя счастливее. Если вы все еще сомневаетесь, просто спросите людей в домах престарелых, больницах или районах бедствия, получая привязанность от специально обученных терапевтических животных.
14. Приготовьте еду с нуля
Avid повара давно признали терапевтическую силу времени на кухне. Подумайте об этом, как о медитации, но с обещанием насыщенной домашней еды в конце. Если вы можете кормить кого-то еще, тем лучше для этих счастливых чувств.
15. Прочитайте книгу
Стивен Кинг однажды сказал: «Книги - уникальная портативная магия». Исследование, проведенное в Новой школе социальных исследований в Нью-Йорке в 2008 году, подтвердило его романтическую прозу, подтверждающее, что чтение художественной литературы может усилить теорию разума и развить навыки понимания психических состояний других людей. Это, в свою очередь, помогает ориентироваться на сложные социальные отношения, все это приводит к более счастливому существованию.
16. Слушайте подкаст
Какой лучший способ убежать от испытаний и невзгод вашего коммутирования, чем настроиться на любой из тысяч доступных подкастов. Изучение чего-то нового - это основная потребность в психологическом благополучии. Это помогает нам укреплять доверие, потому что у людей есть естественное желание учиться и развиваться - то, что психологи называют «мастерством».
17. Весна Чистая
«Типичный дом, аккуратный ум», вековая пословица идет. Очистка может быть выходом для удаления пыли, грязи и мусора, а также устранения отрицательных эмоций и энергии. Более чистая и удобная атмосфера заставит вас почувствовать себя более счастливым и спокойным.
18. Сделать физический контакт
Независимо от того, держится ли она, обнимается или становится резким между листами, контакт кожи с кожей наводняет нас окситоцином и хорошими эндорфинами.
19. Возьмите ванну или душ
Ванна, наполненная пузырьками, эфирными маслами, свечами или даже пятиминутным ливнем перед работой, доказала положительный эффект очищения от благополучия.
20. Прекратить откладывать
Пересечение чего-либо из вашего списка дел даст вам чувство выполненного долга и облегчения, особенно если вы ставите задачу на века. Это может даже мотивировать вас дальше делать что-то еще, что вы задерживали на века, и дать вам ощущение облегчения, когда это наконец-то сделано.
21. Журнал
Вести дневник! Написание всего слова помогает остановить вас завышение. Получите все это на бумаге, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
22. Нарядись
Заставьте себя выглядеть лучше всего ни для кого, кроме себя. Возьмите под свой контроль, как вы представляете себя, и наденьте свое любимое платье для этой поездки в супермаркет.
23. Изучите новый навык
Новые навыки повышают нашу уверенность в себе и чувство ценности, сохраняя при этом любопытство и, конечно же, помогая нам научиться делать что-то новое. Присоединитесь к хору, изучите язык онлайн и выйдите из зоны комфорта. Вы поблагодарите себя за это позже.
24. Побалуйте себя
Не бойтесь относиться к себе. Будь то ежедневный выбор меня, например, печенья из вашей любимой пекарни или некоторые сбережения, которые вы используете один раз в месяц для чего-то более особенного, убедитесь, что вы относитесь к себе.
25. Уход
Будь то жирная губная помада, спрей для загара этих зимних ног, высушивание, или пятно вашего любимого лака для ногтей, если вы чувствуете себя хорошо снаружи, вы почувствуете себя лучше внутри.
26. Создайте журнал благодарностей
С таким большим количеством жалоб, важно каждый день размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Редактор Wellness Culture Trip Esme Benjamin пишет о важности предоставления благодарности более подробно здесь.
27. Напишите список того, что вы любите о себе
Отношения и семья могут приходить и уходить, но вы будете застревать с собой до тех пор, пока вы живете, так что вы можете так же продолжать. Практикуйте свою любовь к себе в самой сырой форме и запишите все причины, по которым вы действительно, действительно здорово.
28. Поверьте кому-нибудь
Кто-то однажды сказал: «Общая проблема - проблема вдвое». Мы не можем гарантировать, что ваша проблема будет сокращена наполовину, но поделитесь проблемой, о которой вы беспокоились, или секретом, который у вас есть, уменьшает ваше бремя. Ваш доверенный человек может помочь вам разобраться в своих чувствах и даже дать новую перспективу.
29. Помогите кому-то в этом нуждаться
От добровольчества на регулярной основе t0 случайный акт доброты, давая научно доказанный путь к личностному росту и прочному счастью. В конце концов, дарение всегда лучше, чем получение.
30. Посетите новое место
Открытие нового места делает людей счастливее. Путешествие делает людей счастливее. Будь то новый район в вашем родном городе или поездка на рюкзак по всему миру, открытие нового места расширит ваши горизонты и позволит вам понять, насколько прекрасен мир.