Простой ежедневный план, который поможет вам прожить месяц.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь за день? Час? Минута? Даже если вы высыпаетесь и слишком много работаете, у вас все равно будет более чем достаточно времени для небольших, но значительных изменений. В то время они могут показаться несущественными, но через месяц вы будете удивлены, как быстро складываются небольшие изменения, такие как парковка подальше от вашего офиса или добавление еще одной чашки кофе. Будьте готовы чувствовать себя круто.
1 день
Выпьем! Алкоголь (примерно выпивка в день) снижает риск внезапной сердечной смерти.
День 2
Сделайте прививку от гриппа. У вас есть один день, пока вы не вернетесь в свой зараженный микробами офис.
3 день
Принесите на работу пакет с грецкими орехами, чтобы перекусить. Они снижают кровяное давление и сглаживают стрессовую реакцию организма.
День 4
Паркуйте машину подальше от офиса. Ходьба не менее шести миль в неделю защищает мозг от сокращения с возрастом.
5 день
А сегодня принесите многоразовую бутылку с водой. Регулярно заполняйте его. Чем больше перерывов в туалете, тем больше вы заработаете эти мили.
6 день
Вы почти до выходных. Выключите свет в десять. Мужчины, которые спят менее шести часов в сутки, с большей вероятностью умрут в более молодом возрасте.
7 день
ТГИФ! Установите экран компьютера на Карибский пляж. Просмотр изображений безмятежных сцен стимулирует ваш мозг создавать новые нейронные связи.
День 8
Начните свое субботнее утро с кроссворда. Использование мозга по-разному может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
День 9
Отправляйтесь на воскресную пробежку, но не растягивайтесь заранее. Статическая растяжка перед тренировкой фактически снижает выносливость; сделай это потом.
День 10
Понедельник-утро ява! Выпивая чашку или больше в день, вы можете снизить риск опухоли головного мозга.
День 11
Не беспокойтесь о том, чтобы сделать шесть цифр. Согласно опросу 2010 года, самые счастливые люди зарабатывают не более 75 000 долларов в год.
День 12
Вместо того, чтобы писать по электронной почте, встаньте и идите к своим коллегам лично.
13 день
Как-нибудь сегодня бросьте и дайте нам 20. Попробуйте выполнить до двух подходов по 25 к концу месяца. Увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм.
14 день
Закажите себе массаж на субботу. Даже один сеанс может снизить риск высокого кровяного давления.
День 15
Установите затемненные шторы на окна в спальне. Воздействие света в ночное время увеличивает риск набора веса.
День 16
В продуктовом магазине купите два фунта черного риса. Он содержит больше антиоксидантов, чем черника, по гораздо меньшей цене.
День 17
Также подберите добавки. (Извините за дополнительную поездку!) Большинству людей нужен витамин B-6, витамин D, фолиевая кислота и поливитамины.
День 18
Пригласите кого-нибудь на свидание. Согласно новому исследованию, не состоящие в браке и давние партнеры испытывали такое же снижение уровня гормонов стресса, как и состоявшие в законном браке.
День 19
Сделайте 20-минутный перерыв сегодня, чтобы немного позагорать. Низкий уровень витамина D, часто встречающийся у спортсменов, был связан с проблемами памяти.
День 20
Купите соковыжималку (попробуйте Breville JE900 Juice Fountain, от 100 долларов). Сок из капусты, шпината, ананаса, лимона и имбиря - это жидкое золото в стакане.
21 день
Сегодня после работы медитируйте. Установите таймер на 15 минут. Если вы будете делать это регулярно, то риск сердечного приступа или инсульта снизится.
День 22
Субботняя ночь. Съешьте десерт, но сделайте его шоколадным. Шоколадное молоко почти так же эффективно, как красное вино, в уменьшении воспаления и риска сердечных заболеваний.
23 день
Не проверяйте свою электронную почту. Те, кто иногда отключаются от сети и расслабляются, живут дольше.
24 день
Пригласите друга на пробежку или в поход. Наличие напарника по тренировке увеличивает ваши шансы на согласие.
День 25
Запишитесь на занятия йогой два раза в неделю. Час йоги производит больше нервных химикатов, связанных с хорошим настроением, чем час ходьбы.
День 26
Вычистите ящик для мусора. Работа по дому снижает меланхолию у белых воротничков.
День 27
Взять выходной. У большинства сотрудников есть «личные дни», и они никогда ими не пользуются.
День 28
Выпейте немного сока черной вишни. Употребление сока после тяжелой тренировки уменьшает воспаление и способствует выздоровлению.
День 29
Спланируйте вечер покера с мальчиками. Новое исследование показало, что стимулирующая среда, включая игрушки и колеса для упражнений, резко снижает риск развития у лабораторных мышей рака.
30 день
Станьте волонтером в местной благотворительной организации. Волонтерство может повысить ваше счастье на 10 процентов и улучшить общее состояние здоровья.
31 день
Повторить.