Автор «Рожденных бежать» Кристофер Макдугалл вместе с актером и заядлым бегуном Питером Сарсгаардом будет вести «Новое изобретение бега: кабаре» в пятницу, 5 ноября, в Нью-Йоркском обществе этической культуры. На мероприятии выступят профессор Гарварда Дэниел Либерман, тренер Эрик Ортон, звезда Рожденных Бегом Босоногий Тед Макдональд и сторонник палеоатлетизма / питания Джон Дюрант. Считайте это прелюдией к марафону Нью-Йорка в воскресенье, 7 ноября. Вы можете купить билеты на сайте christophermcdougall.eventbrite.com.
Верите ли вы в бег босиком или нет, у Макдугалла есть несколько советов для вас. Вот его четыре основных совета по бегу.
4. Разденьтесь: Чем больше исследований будет посвящено мягким кроссовкам, тем больше неопровержимых доказательств того, что они в лучшем случае являются помехой. Даже Альберто Салазар, великий марафонец и спонсируемый Nike тренер, считает, что удар ногой босиком - ключ к быстрому и эффективному бегу. Лучший способ научиться правильной форме бега - это разделиться до первых принципов: сбросить обувь и заново познакомить свои ноги с планетой Земля. Освоив форму босиком, вы можете носить любую обувь, которая вам нравится. Патрик Суини выигрывает марафоны в хуараче Босоногого Теда, в то время как Эмиль Затопек тренировал большие мили в армейских ботинках и делал это просто великолепно.
3. Воздух = хорошо. Земля = Не очень хорошо: Старая шутка о парне, который прыгает с вершины небоскреба, применима к бегу на длинные дистанции: когда он падает на землю, он кричит: «Хорошо, пока!» Вы в порядке, пока ваша нога находится в воздухе; проблемы только начинаются, когда вы приземляетесь. Так что проводите как можно больше времени в воздухе, делая ваши шаги быстрыми и легкими. Я люблю время от времени проверять свою каденцию на четыре счета (1, 2, 3, 4… 1, 2, 3, 4). Я считаю, когда каждое колено поднимается, и убеждаюсь, что каждая ступня поднимается так же быстро, как и другая.
2. Учитесь, а не сжигайте: Когда дело доходит до обучения новому удару, меньшее - не просто большее; это все. Если вы чувствуете жжение в икрах или сужение ахиллова сухожилия, вам придется отступить и заново оценить. Проблема не в недостатке сил; это ошибочная техника. В минималистском беге прекрасно то, что все что-то значит, поэтому, если вы попытаетесь игнорировать дискомфорт и мышечную ткань, эти мышцы не будут работать надолго. Стоп; сделай передышку; сравните то, что вы делали, с тем, что вам следовало бы делать; и попробуй еще раз.
1. Чтобы ускориться, забудьте об этом: Один из первых и самых продолжительных уроков, которые мне преподал Кабалло Бланко, «Белая Лошадь», которую я встретил в Медных каньонах, заключается в следующем: «Проблема большинства людей в том, что они заботятся только о быстроте и думают, что однажды они Быстро, бегать станет легко. Они получили это задом наперед. Сначала сосредоточьтесь на том, чтобы стать легким, потому что, если это все, что у вас есть, это не так уж и плохо. Как только вы научитесь легко бегать, сосредоточьтесь на свете. Как только вы загорится, сосредоточьтесь на гладкости. К тому времени, когда вы станете легкими, легкими и плавными, вам не придется беспокоиться о том, чтобы ускориться - вы будете.
Фотографии: Босиком Тед и Макдугалл на финише Leadville Trail 100 этого года. Макдугалл был иноходцем BFT (любезно предоставлено Кристофером Макдугаллом)