Для эффективного плавания необходимо оставаться свободным и сильным. Эти четыре позы обеспечивают идеальный баланс.
Плавание и йога идут рука об руку. Фактически, выход из бассейна после серьезной тренировки на кругах похож на последствия часового занятия йогой: растянутый, сильный и в состоянии дзен.
Хорошие новости: плавание задействует плечи во всем диапазоне движений, поэтому этому спорту присуща хорошая базовая гибкость.
Плохая новость: постоянное использование плеч для движения по воде может привести к стеснению из-за чрезмерного использования.
Цель: создать хорошую основу для открытости плеч, сохраняя при этом длину корпуса. Таким образом пловцы максимально увеличивают свой диапазон движений и используют все разгибания тела в своих интересах. Думайте о теле как о едином куске.
Во-первых, во время плавания сосредоточьтесь на удлинении в обоих направлениях от пупка. Это приведет к выравниванию и длине, а также сведет утомляемость руки к минимуму.
Затем выполните эти четыре позы, сочетание открывающих плечи и укрепляющих мышцы кора и спины.
Растяжка плеча у кошки / коровы
Растяжка плеч на полу
Шалабасана
Половина Дханурасаны
Джош Шрей - учитель йоги в Body в Санта-Фе, Нью-Мексико, и спортсмен, занимающийся выносливостью. В прошлом году он занял 9-е место среди мужчин от 40 до 49 лет в гонке Jemez 50K Trail Race. В октябре он планирует совершить 3000 приветствий солнцу вокруг священной горы Аруначала в Южной Индии, чтобы собрать деньги для Water.org.