У тебя болит дальние дистанции в седле? Эти четыре позы йоги растянут ваши проблемные точки.
Поездки на шоссейном велосипеде с двузначными и трехзначными числами могут привести к дискомфортной стесненности в ключевых областях тела. Длительное нажатие на педали верхом на седле с поднятой шеей укорачивает позвоночник и вызывает напряжение в пояснице, крестце и бедрах. Шея и челюсть тоже могут заблокироваться. Правильная осанка и растяжка помогут уменьшить последствия серьезных поездок.
Сначала посмотрите на свою позу в седле. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника - не забывайте оставлять пространство между плечами и шеей. Также поднимите пупок, чтобы задействовать нижнюю часть живота. Это сохранит опору в вашем ядре, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Во-вторых, выполняйте эти четыре позы йоги каждый день, чтобы оставаться расслабленным и максимизировать свой потенциал на велосипеде.
Поза кошки / коровы
Кошка / Корова увеличивает длину позвоночника как при прямом, так и при обратном изгибах, улучшая накопленное напряжение от езды на велосипеде
Растяжение крестца
Эта поза раскроет весь позвоночник, особенно крестец у основания позвоночника
- Присядьте на корточки.
- Поднимите бедра так, чтобы локти оказались под коленями.
- Возьмитесь за щиколотки сзади.
- Держа локти назад, опустите бедра низко и втяните копчик.
- Одновременно подтяните подбородок к груди.
Джош Шрей - учитель йоги в Body в Санта-Фе, Нью-Мексико, и спортсмен, занимающийся выносливостью. В прошлом году он занял 9-е место среди мужчин от 40 до 49 лет в гонке Jemez 50K Trail Race. В октябре он планирует совершить 3000 приветствий солнцу вокруг священной горы Аруначала в Южной Индии, чтобы собрать деньги для Water.org.