Чтобы лучше расширить свои возможности, попробуйте время от времени отказываться от самых привычных костылей.
Поскольку Новый год, полный свежих испытаний и больших, сочных целей, готовится разворачиваться перед нами, у вас есть планы. Может быть, вы только что распаковали новое снаряжение для фитнеса; может быть, вы почерпнули новые идеи о том, как вывести свои пределы на новый уровень. Это потрясающе. Но когда дело доходит до освежения вашей тренировки, вычитание может быть таким же мощным, как и сложение. Упростите, упростите - и вы, возможно, в конечном итоге получите более четкое представление о том, что действительно важно.
Вот четыре ингредиента, которые вы должны хотя бы время от времени отказываться от тренировок на выносливость в этом году.
Топливо
Я начал думать об этой теме во время недавнего интервью с тренером Carmichael Training Systems Адамом Пулфордом. Он спросил меня, что я могу посоветовать спортсменам, как начать выяснять их заправку для длительных пробежек и тренировок. Ответ, который сразу же пришел мне в голову, к моему некоторому удивлению, был: ничего. Например, прежде чем вы начнете беспокоиться о выборе геля, концентрации питья и частоте кормления, выясните, каково это - бегать или кататься в течение нескольких часов без топлива.
Для справки (как я писал ранее в этом году), у меня нет никаких сомнений в том, что заправка во время гонки или во время тренировки действительно улучшает производительность. Но я также чувствую, что многие спортсмены патологически зависят от своих топливных ремней. Они запасаются, как выживальщики, на каждую долгую тренировку не потому, что думают, что это позволит им идти немного быстрее, а потому, что искренне не думают, что смогут завершить тренировку без этого топлива. (Да, я понимаю, что этот страх иногда абсолютно оправдан. Я просто думаю, что линия намного дальше, чем многие думают.)
Это правда, что тренировки натощак в последние годы имели некоторый момент, якобы научив тело сжигать жир более эффективно. Это определенно интересная идея, но я не имею в виду. Начните с минимума, чтобы получить интуитивное представление о том, на что способно ваше тело и каково это, когда заканчивается топливо. Тогда вы гораздо лучше почувствуете, каково это - улучшаться по сравнению с исходным уровнем - или нет - когда вы экспериментируете с различными способами заправки.
Твои часы
Это своего рода низко висящий плод в нынешний момент технической реакции. Но я все равно скажу: время от времени вам следует выполнять некоторые тренировки без внешней обратной связи, будь то часы с GPS, измеритель мощности, монитор сердечного ритма, фитнес-приложение или даже отметки миль и Timex.
Вы можете привести множество аргументов в пользу того, почему это хорошая идея. Может быть, это потому, что различные исследования показали, что субъективное восприятие усилий по крайней мере так же точно, как технические измерения для определения вашей тренировочной нагрузки. Может быть, это потому, что технология на вашем запястье функционирует как паноптикум Фуко, истощая ваш внутренний диск и делая вас рабом чисел на экране. Для меня это сводится к следующему: если вы когда-нибудь планируете участвовать в гонке, наступит момент - возможно, много моментов, - когда вам нужно будет принять за доли секунды решение о том, ускоряться или замедляться. Если вы не потратили определенное количество времени, пытаясь понять, как именно ощущается лезвие бритвы, как вы примете решение?
Музыка
Пожалуйста, не пиши мне об этом. Это правда, что дебаты о прослушивании музыки во время бега, которые по крайней мере такие же старые, как Walkman, иногда применяются как своего рода тест на чистоту - «настоящие» бегуны, утверждают скряги, хотят только слышать звук их тигров Onitsuka, ударяющих по тротуару. В равной степени верно и то, что, если вы будете бродить по зоне разминки на крупном профессиональном соревновании по треку или шоссейной гонке, вы обнаружите, что значительная часть «настоящей» элиты бегает трусцой с наушниками в ушах.
Забудьте об этих дебатах. Насколько мне известно, пока вы не попадаете в пробку (или не нервничаете, когда кто-то обгоняет вас сзади), вы можете вкладывать в уши все, что хотите, во время тренировки. Но время от времени - может, раз в неделю? раз в месяц? - позвольте себе побыть наедине со своими мыслями. Не выполняйте одновременно несколько задач. Сосредоточьтесь на беге, педалировании, гребле или на чем-то еще, что вы пытаетесь освоить. Обратите внимание на мысли, которые рикошетят в вашей голове. Слушайте птиц.
(Но если этой зимой ты проехал большие мили на тренажёре в помещении, проигнорируй этот совет, ты сумасшедший ублюдок с умопомрачением).
Друзья
Я действительно люблю других людей, в подходящих дозах и в подходящее время. В частности, они мне нравятся, когда я бегаю. В колледже у нас были тренировки каждый будний день в 17:15, и я привык выполнять каждый этап тренировки с группой друзей. Мне это понравилось, и это одна из причин того, что пару десятилетий спустя я трачу много энергии, пытаясь поддерживать еженедельный субботний утренний групповой бег в темпе. Сила группы потрясающая.
Но правда в том, что я, вероятно, не стал бы бегать по-прежнему или, по крайней мере, не слишком убежденно, если бы не научился также получать удовольствие от одиночных пробежек. Жизнь становится насыщенной, обязанности накапливаются, и становится все труднее поддерживать идеальный сценарий, когда каждую тренировку превращают в социальное мероприятие. Я подозреваю, что это основная причина, по которой так много спортсменов на выносливость падают с повозки, когда они переходят из колледжа в карьеру и заводят семьи. Дело не столько в нехватке времени, сколько в отсутствии компании.
Итак, даже если вам повезло, что у вас есть отличная тренировочная группа, которая регулярно собирается, я предлагаю вам время от времени выделять время для тренировок самостоятельно. Привыкайте к ощущению настройки на собственную длину волны. Это хорошая страховка на случай, если ваша тренировочная группа неожиданно выйдет из строя - и вы даже можете обнаружить, что она вам понравится.
Общая идея здесь не в том, чтобы избегать плохих вещей, а в том, чтобы избегать чрезмерной зависимости от хороших вещей. Это может отражать мои собственные неврозы. Я до сих пор помню, когда я был совсем маленьким, о семейном походе, в котором мои родители забыли кофе. Как бы странно это ни звучало, но то, что мой отец страдает от сильной головной боли, связанной с отменой кофеина, вероятно, является причиной того, почему я до сих пор не пью кофе.
Но я думаю, здесь есть кое-что еще. В моем хорошо выверенном издании книги Тима Ноукса «Знания о беге» 1991 года его шестой закон тренировки гласит: «Сначала постарайтесь достичь как можно большего при минимальных тренировках». Некоторые могут возразить, что это ужасная идея, что именно из-за этоса «меньше - значит больше» американские и европейские бегуны на длинные дистанции были такими плохими в 1990-е годы.
Но для меня смысл этого принципа не в том, что вам следует избегать упорных тренировок. Дело в том, что, пытаясь оптимизировать свою работу, не следует переключать все переключатели и нажимать все кнопки одновременно. Выясните, какой результат соответствует заданному входу. Затем меняйте одну переменную за раз и смотрите, станет ли вам лучше или хуже. Если это сработает, увеличьте дозу. Если нет, пересмотрите свой подход. Я люблю топливо, часы, музыку и друзей так же, как и другие парни. Но мне также нравится знать, что я могу без них делать.