За последние пять лет в мире фитнеса многое изменилось. Но эти четыре тенденции по-прежнему будут определять ваш способ тренировок.
Ежегодно служба данных и новостей Thomson Reuters составляет индекс «Самые влиятельные научные умы мира». Ученые занимают первое место в списке, публикуя несколько статей, которые входят в один процент самых цитируемых коллег-исследователей.
«Цитаты являются прямым свидетельством работы, которую сами ученые считают наиболее важной для текущих исследований», - сказал Гордон Макомбер, управляющий директор Thomson Reuters Scientific and Scholarly Research, в пресс-релизе.
Имея это в виду, мы просмотрели самые влиятельные спортивные научные журналы, чтобы найти их статьи, наиболее цитируемые за последние пять лет. Представляем, что все эти исследования говорят о нашем здоровье:
Мы одержимы ярлыками
Источник: Журнал прикладной физиологии
Мы хотим идти быстро. Но мы не хотим усердно работать. В литературе доминируют исследования нитратов и протеиновых добавок. Было обнаружено, что нитраты, содержащиеся в свекольном соке, делают упражнения более эффективными и помогают спортсменам, работающим на выносливость, дольше становиться сильнее - если они выпивали 17 унций этого вещества каждый день в течение как минимум трех дней до начала тренировки.
Что касается новостей о наращивании мышц, то наиболее цитируемое исследование журнала пришло к выводу, что гидролизат сывороточного протеина превосходит соевый белок и казеин в восстановлении мышц после тренировки. У спортсменов, которые выпили напиток с 10 граммами гидрозилата сыворотки после выполнения упражнений с отягощениями, реакция синтеза мышечного белка на 93% выше, чем после употребления напитка, содержащего такое же количество казеина.
Вывод? Все ищут ярлык для фитнеса. На самом деле изменения в диете и добавки могут помочь вам восполнить этот последний процент прироста производительности. Но для большинства спортсменов соблюдение основ принесет более быстрые результаты.
Мы хотим внедрить бионические технологии
Источник: Американский журнал спортивной медицины
Инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы (также известные как PRP) были горячей темой в этом журнале. Как объясняется в цитируемой выше статье, инъекции PRP готовятся из собственной крови и содержат «факторы роста и биоактивные белки, которые влияют на заживление сухожилий, связок, мышц и костей». Все больше и больше профессиональных спортсменов обращаются как к инъекциям стволовых клеток, так и к инъекциям PRP, чтобы избежать неопределенности и времени простоя, связанных с операцией.
В использовании собственной крови для укрепления тела нет ничего нового. Велосипедисты «Тур де Франс» извлекают кровь из собственной крови - иногда центрифугируют ее до эритроцитов, а затем снова вводят инъекциями - в течение многих лет. Как объясняет Bike Pure, переливание аутологичной крови «не поддается обнаружению и, возможно, технически не является« допингом », но остается запрещенной техникой, дающей мощный импульс спортсмену по сравнению с утомленными соревнованиями», доставляя дополнительный кислород к работающим мышцам и «увеличивая емкость. мышц, чтобы использовать кислород до пяти процентов ».
В отличие от кровяного допинга, инъекции PRP не являются незаконными. В 2011 году Всемирное антидопинговое агентство исключило PRP из своего списка запрещенных веществ после того, как отметило отсутствие доказательств того, что процедура повышает эффективность. PRP предназначен для исцеления.
Мы боимся сотрясений
Источник: Британский журнал спортивной медицины
Для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, такими как футбол, исследователей особенно беспокоят сотрясения мозга: их долгосрочные последствия, как их распознать и как решить, когда спортсмен готов снова играть после перенесенного сотрясения.
С тех пор, как в конце 2008 года ведущие исследователи опубликовали популярное консенсусное заявление о сотрясении мозга в спорте, исследования этого состояния резко возросли. Теперь мы знаем, например, что мужчинам требуется в два раза больше времени, чем женщинам, чтобы оправиться от сотрясения мозга. (В среднем 66,9 дней против 26,3 дней для женщин, вероятно, потому, что женский гормон прогестерон может играть защитную роль.) И эти 10-20 минут аэробной активности низкой интенсивности могут облегчить симптомы и ускорить выздоровление.
Технология шлемов тоже становится умнее. В футболе новый шлем Riddell SpeedFlex «предназначен для рассеивания энергии и снижения риска травм», сообщает SB Nation. Встроенная система реагирования «предназначена для предупреждения тренеров, когда игрок получает значительный удар по голове или несколько ударов, которые в совокупности представляют опасность. А в мире спорта на выносливость шведская компания POC представила шлемы с MIPS, технологией, разработанной для уменьшения силы косого удара на мозг, позволяя оболочке шлема и подкладке двигаться отдельно.
Мы думаем, что сидение убивает нас
Источник: Медицина и наука в спорте, упражнения и физические упражнения и обзоры спортивных наук
Возможно, в одном из самых обсуждаемых исследований этого журнала ученые связали время, проведенное сидя, со смертностью и обнаружили, что чем дольше люди сидят каждый день, тем выше их уровень смертности. Это разоблачение вызвало волну статей о работе за столом и побуждение вставать хотя бы каждые 15 минут, чтобы совершить кругосветное путешествие по офису.