#HappyAthletesGoFaster: С одной стороны, это здравый смысл, говорит Кристин Кейм, психолог PsyD, спортивный психолог и владелец Keim Performance Consulting в Роли, штат Северная Каролина, который придумал хэштег. «Когда все идет хорошо, и вы в хорошем свободном пространстве, и вы счастливы, все, в том числе гонки и тренировки, кажется, проще», - говорит она.
Что более важно для большинства из нас, так это выяснить, как это сделать. (Ознакомьтесь с нашей Большой книгой обучения, чтобы спланировать свой лучший сезон!)
«Это сложнее, потому что это очень личное и многослойное, в том числе влияние обучения, гонок, семьи, отношений, рабочих мест, восстановления, гормонов и так много факторов в вашей жизни», - говорит Кейм.
Обучение тяжелее, но набирает вес? Возможно, поэтому:
Но только потому, что это сложно, не означает, что это невозможно. Это просто требует некоторого стратегического мышления и планирования, и это облегчается, следуя этим советам:
Понять стресс
Мы склонны думать о стрессе как о негативе, как о стрессе. Но есть все виды стресса, и они не все плохо.
«Стресс», как мы знаем, представляет собой каскад гормонов, включая адреналин, глутамат, допамин и «кортизол стресса», который заставляет нас забирать вещи (также известный как битва или ответ на полет).
Как велосипедисты, мы постоянно используем эту систему с шумными групповыми аттракционами, интервальными сеансами, гонками и тренировками. Это то, что усиливает наши чувства, распыляет наш насос и дает нам наш GO, когда мы хотим идти. Жизнь также заставляет нас запускать эту систему. Новые проблемы на работе; суетливый коммутирует; и общие повседневные требования могут вызвать гормональный каскад, который мы воспринимаем как стресс.
Однако, как фортепианная струна, вы не можете просто продолжать наматывать и закручивать ее. Вам нужно немного расслабиться, позволить релизу кортизола спуститься и войти в состояние покоя и переваривания. В противном случае вы можете щелкнуть так же, как указанную строку. Хронически повышенный кортизол может вызвать у вас метаболический беспорядок, нарушать ваш сон, удручать ваше настроение, ухудшать вашу способность четко мыслить, подавлять ваш иммунитет и даже прикладывать вас к весу - ничто из того, что хорошо для исполнения на велосипеде или вне его.
Если все ошеломительно, и велосипед уже не забавен, вам нужно управлять своим стрессом.
Определите свои стрессоры
Любители соревнований велосипедистов, которые пытаются манипулировать обучением, работой и повседневной жизнью, подвергаются высокому риску перегрузки системы стресса.
«Когда вы очень сосредоточены на обучении вместе с достижением своих целей в других частях своей жизни, легко стрессовать спираль и становиться разрушительным, а не продуктивным», - говорит Кейм.
В этот момент важно определить, что вызывает стресс, и определить, является ли этот стресс положительным или отрицательным. «Есть стресс, и есть эустресс, - говорит Кейм. Эвресс - хороший материал. Чтобы вернуться к аналогии с фортепианной струной, это то, что накладывает достаточное напряжение на струну, чтобы сделать красивую музыку. Это то, что вас заинтересует, чтобы подготовиться и хорошо выступить, будь то презентация работы или гонки циклокросса. Как вы можете себе представить, больше энтузиастов, чем вы можете справиться с советами в масштабах негативного стресса или дистресса (действительно отрицательный стресс).
«Однако большинство людей не видят, что ваше восприятие делает стресс положительным или отрицательным», - говорит Кейм. «Стресса с нами не бывает. Мы создаем его, и мы создаем его, и мы реагируем на него. Все зависит от того, как мы обрабатываем происходящее ».
Рассмотрите обучение. Групповые аттракционы и тренировки с интервалом в несколько недель в неделю могут быть эвстресс: они мотивируют вас, радуют вас и в конечном итоге снимают стресс с работы на работе. Но давление на себя, чтобы каждый день ездить на ад или высокую воду? Отрицательный стресс. Смотря на свой Garmin и ожидая, что он поразит некоторые номера мощности в каждой поездке? Отрицательный стресс.
«У тебя есть контроль над этим. Планируйте дни с велосипеда, когда жизнь сумасшедшая, и езжайте, чувствуя, а не цифры несколько дней. Откорректируйте свое обучение, чтобы найти это стрессовое пятно », - говорит Кейм.
Создайте набор инструментов для счастья
Конечно, вы не можете контролировать все в своей жизни. Младенцы все еще встают посреди ночи и плачут. Проекты будут загореться. Вы будете продолжать смотреть на нервы дня и сражаться с внутренними демонами.
Вот почему вам нужно создать набор инструментов для счастья. В нем вы должны ставить управляемые цели, методы внимательности и планируемую забаву.
«Будьте менее ориентированы на результат и больше сосредоточены на том, чтобы быть заземленными, где находитесь, - говорит Кейм. Вместо того, чтобы фокусироваться на конечной цели - как результат гонки - оставаться в живых, оценивать происходящее и сосредоточиться на принятии небольших шагов и решении меньших задач, направленных на достижение этой цели.
«Я работаю с командами, которые могут выйти и получить свои задницы в гонке, но закончить в хорошем свободном пространстве, потому что они выполнили свои меньшие цели, например, работать вместе, правильно читать гонку и т. Д.», - говорит Кейм. Вот как вы в конечном итоге достигаете своих больших целей: вырезать всех маленьких на этом пути.
И планируй весело. «Планируйте большую поездку на велосипеде, которая не имеет никакого отношения к производительности. Иди туда, где любишь, - говорит Кейм. «Важно иметь счастье в вашем плане».
Получить серьезную информацию о восстановлении
Все это выходит из окна, если вы физически не заботитесь о себе, что не только помогает противодействовать стрессу, но и делает вас более устойчивым к нему. Ключевые элементы:
Еда. Для поддержания стресса важно питаться. Это ключевой момент после тяжелых аттракционов, тренировок и гонок. Восстановление пищи, включая белок и углеводы, может помочь компенсировать реакцию кортизола.
Это особенно важно для женщин, которые более восприимчивы к гормональным нарушениям, таким как повышенный уровень кортизола, когда они экономят питание и / или слишком сильно сокращают углеводы.
Регенерация. Ваше тело может восстановить, адаптироваться и стать сильнее после тренировочного стресса, если вы позволите ему выздороветь. Гвоздь ваших дней восстановления так же бдительно, как вы прибиваете свои тяжелые учебные дни.