Можешь купить билет для лучшего настроения? Хоп полет к более здоровому сердцу? Индустрия туризма скажет «да», и наука все чаще соглашается с этим.
В течение десятилетий исследователи изучали преимущества отпуска. Они задавались вопросом, дает ли отдых от нашей повседневной жизни - от дедлайнов, ожиданий и офисной политики, от беготни за продуктами, ссор между братьями и сестрами и поездок на работу - нечто большее, чем расплывчатая отдача от «я чувствую себя расслабленным».
Почти повсеместно они нашли доказательства того, что отпуск может положительно повлиять на все, от артериального давления до уровня энергии. И это относится не только к велнес-побегам - вам не нужно тратиться на спа-центр или заниматься модными купаниями в лесу.
Но вам нужно взять эти выходные, что является проблемой для многих американцев.
«Мы - одна из немногих стран с развитой экономикой, которая не гарантирует оплачиваемый отпуск», - говорит Бриджит Шульте, автор книги «Перегружены: работай, люби и играй, когда ни у кого нет времени» и директор организации Better Life Lab в аналитическом центре New America. По ее словам, каждый четвертый американец не имеет доступа к оплачиваемому отпуску, а те, кто им пользуется, часто им не пользуются.
В 2018 году средний американец зарабатывал около 24 дней оплачиваемого отпуска, но использовал только около 17 из них, согласно исследованию Ассоциации путешествий США. Более половины американцев оставляют дни отпуска на столе, опасаясь, что их посчитают не занятыми работой, вернутся к цунами электронных писем или другим последствиям.
«Когда вы уезжаете в Соединенные Штаты, а в офисе находятся другие люди, вы чувствуете себя виноватым», - говорит Шульте. «Но нельзя быть продуктивным 365 дней в году по 12 часов в день. Мозг так не работает».
Эксперты пока точно не знают, сколько времени вам нужно отдыхать, чтобы получить все преимущества: исследования по-разному показали, что всего четыре дня могут повлиять на стресс и самочувствие, что положительный эффект достигает максимума через восемь дней. и что более длительный отпуск - более 10 дней - снимает стресс лучше, чем более короткий.
Независимо от продолжительности поездки, один из способов усилить положительный эффект - провести время на природе, говорит Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии Висконсинского университета в Мэдисоне и основатель Центра здорового разума.. «Исследования ясно показывают, что даже 10-минутное пребывание в зеленой зоне оказывает заметное влияние на мозг по сравнению с 10-минутным пребыванием на городских улицах», - говорит он.
Нужен дополнительный толчок, чтобы добавить эти запросы PTO? Вот несколько способов, которыми отпуск может улучшить вашу жизнь.
Увеличить осознанность
Если вы когда-либо чувствовали себя более настоящим, более стимулированным, более настроенным на момент, находясь вдали от дома, это не было вашим воображением.«Когда мы путешествуем, мы обычно нарушаем наш обычный распорядок», - говорит Дэвидсон, пионер науки осознанности и медитации. Это означает, что мы не можем действовать на автопилоте. «Это снижение узнаваемости дает большинству людей возможность более полно присутствовать, по-настоящему проснуться», - говорит он. В то время как внимательность может быть наградой сама по себе, она также имеет дополнительные преимущества: было показано, что она снижает стресс и увеличивает сострадание, устойчивость и счастье. Еще один плюс международных поездок: они «могут помочь людям оценить общую человечность и базовое добро, которое присутствует во всех людях», - говорит Дэвидсон. «Не только те, кто выглядит как мы, или говорит, как мы, или одевается, как мы».
Улучшение здоровья сердца
Долговременные исследования показали связь между отдыхом и здоровьем сердца. Один из них, основанный на знаменитом Фремингемском исследовании сердца и опубликованный в Американском журнале эпидемиологии еще в 1992 году, показал, что женщины, которые брали очень мало отпусков (менее одного раза в шесть лет), в два раза чаще сталкивались с сердечным приступом или коронарной смертью, чем женщины. у которых было несколько перерывов каждый год. Другой, также основанный на тысячах испытуемых, пришел к выводу, что у мужчин, которые брали меньше отпусков, гораздо больше шансов умереть от ишемической болезни сердца, чем у мужчин, которые брали больше отпусков.
«Возможно, что люди, у которых больше стресса на работе, не чувствуют, что могут взять отпуск и умереть раньше времени», - говорит Брукс Гамп, профессор общественного здравоохранения Сиракузского университета и автор второго исследования. «Но я думаю, что есть хороший шанс, что отпуск действительно снизит риск сердечных заболеваний. Следующий шаг - выяснить механизм».
Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы получить преимущества, связанные с сердцем: в другом исследовании, в соавторстве с Гампом в 2019 году, сравнивались результаты анализа крови с количеством отпусков, которые испытуемые взяли в предыдущие 12 месяцев. С каждым дополнительным отпуском заболеваемость метаболическим синдромом - группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта - снижалась почти на 25 процентов. Большой сюрприз: результаты были еще более значительными для тех, кто оставался на катионе.
Уменьшение стресса
Звучит очевидно, но это уже доказано. Многочисленные исследования показали, что отпуск снижает стресс, который, как известно, негативно влияет на кровяное давление, уровень холестерина и другие показатели здоровья. Даже знание того, что скоро отпуск, может уберечь вас от стресса. Те же исследователи из Сиракузского университета, которые отслеживали метаболический синдром, изучали, что происходило с частотой сердечных сокращений людей, когда они подвергались стрессу за несколько недель до отпуска. Чем ближе они были к взлету, тем меньше на них влияла рабочая нагрузка.
Ускорение мозгов
Общеизвестно, что расслабление может дать толчок вашему творчеству. «Неврология настолько ясна, благодаря ПЭТ и МРТ, что момент «ага» наступает, когда вы находитесь в расслабленном состоянии ума», - говорит Шульте. Вот почему лучшие идеи приходят вам в голову в душе, на прогулке или в отпуске. Кроме того, есть сила погружения в другую культуру: в одном исследовании, посвященном моде, опубликованном в 2014 году, сравнивалось прошлое 270 ведущих дизайнеров с их показами на подиумах в течение 21 сезона. Дизайнеры, работавшие за пределами своих стран, - Карл Лагерфельд и Альбер Эльбазес мира - создали более оригинальные работы. Если вы хотите зажечь свежие мысли, поезжайте за границу.
Поднять настроение
Отпуск способен взбодрить не только человека, но и всю страну. Несколько лет назад шведские эксперты глубоко изучили потребление антидепрессантов. Они выяснили, что в период отпуска выдается меньше лекарств. Чем больше людей было в отпуске - например, в июле, когда в Швеции большой выходной, - тем больше было влияние.
Наконец, есть, пожалуй, самая большая польза из всех, которая еще не была обнаружена в исследованиях и может не проявляться в течение многих лет. «В конце жизни вы помните моменты связи», - говорит Шульте.«Времена, когда кажется, что ты так присутствуешь. Психологи называют это пиковым человеческим опытом, и в офисе такого не бывает».