Избегайте этих ловушек рано утром, чтобы сделать весь день более продуктивным.
Как говорится, "рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым". Но что, если мы скажем вам, что на самом деле не имеет значения, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь? Вы все еще можете быть теми вещами, которые обещает поговорка, если вы делаете успешную утреннюю рутину.
Существует бесчисленное множество причин, по которым человек не может рано ложиться спать и вставать до восхода солнца. Будь то поздние смены, дети, срочные дедлайны, грязная посуда, которую просто необходимо вымыть, или что-то среднее между ними. Однако то, что некоторые люди не могут лечь спать в час, который другие считают разумным, не означает, что они не могут полностью владеть своим утром. Возьмите это у Лиз Плоссер, которая буквально написала книгу о том, как сделать утро успешным.
«Существует небольшое заблуждение, что я родилась жаворонком. Я определенно им не была», - Плоссер, главный редактор журнала Women’s He alth и автор книги «Собственное утро». поделился с нашим сайтом.
«Я со всеми людьми, которые изо всех сил пытаются встать с постели», - продолжил Плоссер. «Но со временем я понял - и в основном с тех пор, как закончил колледж и начал работать, - что утренние часы - это часы, которые я могу контролировать. сделал мой день, неделю, месяц и жизнь лучше."
По словам Плоссера, в ваших силах вернуть себе первые несколько мгновений дня, и для этого есть множество крутых трюков (подкрепленных наукой). Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти ошибках, которые могут сделать ваше утро более трудным, и о том, что вы должны делать в эти первые несколько мгновений, вместо этого ваши глаза распахиваются.
Нажимаем вздремнуть
" Я хочу, чтобы все это знали: речь идет не о том, что вам нужно просыпаться в 5:00 утра. Это действительно не так. Речь идет о том, чтобы максимально использовать утро, когда это кажется подходящим", - сказал Плоссер. Это означает, что нужно выбрать правильное время, чтобы встать и уйти, а не нажимать кнопку повтора снова и снова.
" Раньше я устанавливал будильник за 30 минут до того, как мне нужно было проснуться, зная, что я собираюсь отложить его три раза. Было так поучительно учиться, рассказывая об этой книге, разговаривая с учеными и глядя на исследование показало, что это не приносит нам никакой пользы», - сказал Плоссер, указывая на тот факт, что во второй половине сна люди испытывают большую часть быстрого сна, который является наиболее восстанавливающим.
" Пожалуйста, не прерывайте его ненужной дремотой, потому что вы ничего не получите, как только проснетесь. место."
Выбираем не тот будильник
Утренний будильник может раздражать и создавать неправильные мысли. Плоссер предложил выбрать успокаивающий тон для пробуждения, а не стандартный звук, который звучит на вашем телефоне.
" Установите будильник на звук, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Будь то песня или звонок, что-нибудь, что заставит вас перестать нажимать кнопку повтора, потому что вы забираете этот супер восстанавливающий БДГ-сон", она объяснил.
Неправильная подготовка накануне вечером
Конечно, Плоссер написала книгу об утре, но, как она сказала T+L, хорошее утро означает подготовку накануне вечером.
«Уже так сложно мотивировать и делать то, что нужно делать утром», - сказал Плоссер, добавив, насколько легко может быть залезть обратно в постель, если утром что-то пойдет не так. Но вместо того, чтобы позволить вещам мешать, Плоссер предлагает обеспечить плавный путь от кровати до двери накануне вечером. Даже если ваша рутина - это просто добраться из постели до домашнего офиса.
" Мы работали из дома, и многие из нас работают в повседневных брюках, спортивных штанах и толстовках, и это здорово. Но даже выбирать эти вещи ночью, потому что многие исследования показывают, 17 минут утром, чтобы выбрать, что мы наденем. И это ваши самые ценные нейронные моменты». Плоссер отмечает таких людей, как Стив Джобс, который, как известно, каждый день носил одно и то же, чтобы избежать этой самой проблемы, добавляя, что «у безумия есть метод. другие вещи."
Непонимание вашего личного «усиления»
По словам Плоссера, главное в управлении своим утром - понять, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и превратить это в утреннюю рутину.
Книга, по словам Плоссера, на самом деле о том, как помочь людям «выяснить свои личные бонусы, которые помогут им зарядить энергией утро, а значит, и остаток дня».
Это сводится к выяснению ваших основных ценностей. Возможно, вы цените уединение по утрам, поэтому убедитесь, что у вас есть достаточно времени и места, чтобы налить чашку кофе и послушать утренние звуки. Это может быть медитация или, как это делает Плоссер, обеспечение времени для дневника - хотя бы пятиминутного - для записи того, что вы чувствуете или чего хотите достичь в этот день. Плоссер сказал, что ведение дневника может быть таким же простым, как запись одного или двух предложений, за что вы благодарны или даже какая погода снаружи в этот день.
" Это может быть так мало," отметила она, "но взять этот момент для себя и проверить себя как человека, прежде чем выйти в мир и делать все, что угодно - быть мамой, быть боссом, быть энтузиастом фитнеса, - это действительно важно."
Опять же, самое интересное, по словам Плоссера, «это то, что утро у всех выглядит по-разному. У всех версии этого очень разные». Так что просто убедитесь, что вы взяли ритм, узнаете, что важно для вас, и опирайтесь на это.
Ни один мускул не двигается
Плоссер может быть библией женского фитнеса, но это не значит, что она считает, что нужно бегать 10 миль по утрам. Все, что она предлагает, это смахнуть пыль с ночной паутины, прежде чем вы начнете свой день.
«В движении вашего тела столько силы, и как это влияет на вашу ясность, вашу уверенность», - сказала она. И снова наука поддерживает ее. По данным Harvard He alth, физические упражнения могут повысить активность мозга в областях, отвечающих за нашу «исполнительную функцию и память», и даже могут способствовать росту новых клеток мозга, а это именно то, что нам нужно утром.
" Раньше я думал, что это должен быть счет на пятимильную пробежку. И я так рад, что усвоил этот урок. Это не. Это может быть 10-минутная прогулка. Это может попасть на мой пенопластовый валик. Это может быть буквально просто счастливый ребенок на несколько минут. Это как натуральный капучино из-за того, что он делает для вашего тела."
Конечным пунктом всего этого, по словам Плоссера, является осознание того, что любое усилие, которое вы делаете утром, прекрасно, если оно удовлетворяет ваши потребности в течение следующих 24 часов. Это также дает вам сочувствие к тому, что не каждое утро будет идеальным.
" Бывают добрые утра, а бывают идеальные утра", - говорит она, хотя "идеальное" может быть не тем, что вы думаете.
«На мой взгляд, - поделился Плоссер, - идеальное утро больше относится к категории «происходят сумасшедшие вещи, и вы все равно наполняетесь собой, делаете все, что нужно, и выживаете». Таким образом, вы готов надрать задницу в любой день."