Элизабет Эйлерс Салливан
Как я писал в своем последнем посте, йога может помочь детям развить гибкость, силу, ловкость, равновесие и осознанность тела. Обучая маленьких йогов, важно не слишком беспокоиться о правильных позах или о том, как «делать все правильно». Речь идет скорее о том, чтобы познакомить их с основными формами и мышечной памятью и повеселиться. Они будут постепенно узнавать нюансы. Вот пять отличных стартовых поз для воспитания уравновешенных детей. Их можно выполнять индивидуально по мере необходимости или вместе в последовательности.
ПОЗА ДЕРЕВА
Лето приносит много неструктурированного времени, что отлично подходит для свободной игры. Но может быть сложно заставить вашего ребенка перейти от охоты на саламандр к, скажем, подготовке к уроку плавания. Поза дерева может научить ценить плавный и сильный переход. Предложите ребенку поставить ступню выше или ниже колена и прижать ее к ноге, в то время как он прижимает стопу к земле. Для начала, их руки могут оставаться прижатыми друг к другу перед сердцем (если они падают, предложите им положить одну руку на стену или настоящее дерево для устойчивости). По мере того, как их баланс улучшается, они могут двигать руками к небу, как ветви дерева. Повторите позу, меняя ступни для симметрии и силы.
Лиам демонстрирует столб Дерева. Фото: Девин Джостинг
БОЛЬШОЕ ДЫХАНИЕ
Чтобы помочь вашему ребенку избежать мышечной усталости во время занятий спортом, научите его дышать равномерно всем телом, а не неглубоко в горло и шею. Это называется полным дыханием с большим вдохом. Попросите их сложить руки перед сердцем, нежно соприкасаясь кончиками пальцев. Постепенно вдыхая, разведите кончики пальцев, как будто они держат сферу. На выдохе попросите их вернуть руки в исходное положение. Повторите не менее трех раз. Работа с дыханием позволяет ребенку восстановить связь между разумом и телом и полезна для иммунной и нервной систем; Используйте эту успокаивающую позу после истерики и перед сном. Они также могут использовать пластиковую мини-сферу Hoberman, которая имитирует дыхание при открытии и закрытии в унисон с их вдохом и выдохом.
Большое дыхание Дыхание руками и сферой Хобермана. Фото: Девин Джостинг
ВОДОПАД
Вашему ребенку трудно отпустить трудный момент? Водопад (или прямая складка) увеличивает приток крови к мозгу и действует как ластик для нервной системы. Чтобы поработать над гибкостью, добавьте небольшой поворот, попросив ребенка раскачивать руки из стороны в сторону над ступнями, как вода, бегущая по камням. Инверсия предлагает ребенку взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, и когда они медленно поднимаются по одному позвонку за раз, они готовы начать снова.
Водопад. Фото: Девин Джостинг
ГОРА
Эта поза учит детей важности силы, заземления и верности себе. Пусть ваш ребенок встанет на ширине плеч, все четыре угла его стопы прочно закреплены на земле. Пусть их корни врастут глубоко в землю, а плечи отпадут от ушей, руки будут активными, а их пристальный и мягкий взгляд сосредоточен на выбранной ими фокусной точке перед ними. Предложите им активировать мышцы ног и соединиться со своим дыханием и силой мышц в этой позе.
Сильная гора. Фото: Девин Джостинг
ЛЕТАЮЩИЙ ОРЕЛ
Эта поза помогает развить в ребенке силу, ловкость, равновесие и склонность к риску. Когда ваш ребенок выходит из позы горы, попросите его вытянуть руки, как парящий орел. Когда они будут готовы, постепенно поднимите одну ногу позади себя, когда они наклонятся вперед в талии. Вы также можете начать с позы орлов-партнеров. Возьмитесь за руки и каждый сгиб в талии по направлению друг к другу, откидывая одну ногу назад, помогая друг другу уравновесить.
Летающий орел. Фото: Девин Джостинг
В конце каждой позы или последовательности сложите ладони вместе перед грудью. Затем поднимите их к голове для мирных мыслей, опустите их к губам для мирных слов и своему сердцу для мирных действий.
Чтобы узнать о других позах, подходящих для детей, посетите страницу Yoga Calm по адресу
Элизабет Эйлерс Салливан - писатель из Сент-Пола, Миннесота, где она живет со своим мужем и четырьмя маленькими сыновьями. Недавно она завершила тренировку Yoga Calm.