Тренировка в самые холодные, самые темные и снежные дни в году проверяет глубину вашей мотивации и приверженности. Пора пересмотреть зимнюю программу.
В прошлом году я занялся потрясающим, суровым, европейским зимним видом спорта - ски-альпинизмом, также известным как скимо. Может, вы слышали об этом. Вы взбираетесь по большим снежным горам на крошечных лыжах, а затем спускаетесь по ним, по сути, в купальнике и очках. Этот вид спорта настолько сложен, что иногда, пытаясь общаться с более подготовленными и быстрыми соперниками, я уверен, что мое сердце будет биться отбойным молотком по моей грудной клетке.
Это новое мучительное развлечение потребовало от меня пересмотра своей зимней фитнес-программы. Прошло несколько лет с тех пор, как я серьезно относился к любым видам гонок на выносливость (в молодости я баловался триатлоном и гонками на горных велосипедах), и лежать без дела, наблюдая во все тяжкие, в ожидании пороховых дней, не сокращай это, если я хочу выжить, не говоря уже о том, чтобы быть конкурентоспособным в скимо. Но вам не обязательно заниматься ски-альпинизмом, чтобы немного повысить мотивацию к тренировкам в это время года. Любой спортсмен скажет вам, что тренировки в самые холодные, самые темные, иногда даже самые снежные дни в году - это нелегко, и это проверяет глубину вашей мотивации и приверженности. Вот почему полезно иметь несколько основных правил:
Правило no 1: ставьте цель
На самом деле это кардинальное правило. Установите цель, в идеале что-нибудь достаточно амбициозное, чтобы напугать вас до мяты. Лыжная гонка на сорок миль делает это очень хорошо.
Цели являются источником мотивации, но не все из них влекут за собой прохождение Гранд-траверса менее 9 часов или взятие подиума в возрастной группе на Birkebeiner.
Правило № 2: устанавливайте измеримые цели
Ставьте цели, даже если они кажутся скромными или мягкими, признавая, что ваши тренировки являются лишь частью более сложной системы кондиционирования. Возможно, вам нужно лучше спать или потратить месяц на пересмотр и оптимизацию своего питания. Может быть, ваш зимний план состоит в том, чтобы сесть со стопкой материалов для чтения и отточить свое умственное состояние, изучая все, что вы можете о мировоззрении чемпионов. Может быть, это более экзистенциально, например, сделать шаг назад, подвести итоги своей спортивной активности и спросить, обогащает ли она вашу жизнь так, как вы этого хотите и в чем нуждаетесь.
Этот период размышлений и самооценки может помочь вам во многих отношениях. Неужели вы так стремитесь к результатам, что получаете хронические травмы, больны или избиваете? Ваша целеустремленная навязчивая идея заставила вас пренебрегать другими важными частями вашей жизни - эмоциональными, финансовыми, семейными, духовными? Отрицательно ли сказываются эти периферийные недостатки на вашей работе? Вытаскивает свою жалкую задницу из постели для предрассветного темпа пробежки так же желательно, как и корневой канал
Правило № 3: ставьте удовольствие выше удовольствия
Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток: психология оптимального опыта», делает важное разъяснение между двумя часто объединяемыми словами - «удовольствие» и «наслаждение». Удовольствие, утверждает он, «пассивно, восприимчиво, расслабляюще». Это смотреть «Искусство полета», попивая пива с друзьями, и фантазировать о том, как дышать воздухом, как Трэвис Райс. Удовольствие - это усердные тренировки, чтобы действительно это делать. Удовольствие может быть приятным, но часто - нет. Это повторение холма до тех пор, пока вы не достигнете вершины с ведущей группой. Чиксентмихайи говорит, что переживания действительно доставляют удовольствие, когда «ваше тело или разум напрягаются до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного или стоящего».
Правило 4: адаптируйтесь
Если вы спортсмен для жаркой погоды, скалолаз, который любит Индиан-Крик в сентябре, бегун по пересеченной местности, стремящийся к высокогорной грязи, ваш зимний план может потребовать изменения. Возьмем, к примеру, фэтбайк. Эта машина для бега по снегу, рожденная в результате долгих испытаний при минусовых температурах (см.: Идитабике, Аляска), стала настоящим поводом для ярости среди райдеров, которые используют ее как забавную альтернативу, чтобы оставаться на велосипеде и не пользоваться домашним тренажером, пока весна.
Правило 5: пять минут
Последнее правило - правило пяти минут. Это не ограничивается темными месяцами, но особенно применимо к ним. Допустим, вы бежите марафон в мае и наметили программу, которая требует обязательного пробега, нескольких интервалов и некоторой работы на треке. Правило пяти минут гласит, что независимо от того, как вы себя чувствуете или в какую погоду, вы выходите и проводите не менее пяти минут, выполняя тренировку. Думайте об этом как о способе преодолеть гравитационное притяжение комфорта и самоуспокоения. Если по прошествии пяти минут вы не чувствуете этого, у вас есть разрешение на залог (но сначала попробуйте дать себе еще пять). Вуди Аллен сказал, что 80 процентов успеха проявляются. Правило пяти минут гарантирует, что вы явитесь.
Когда он опускается ниже 20 или дует до 30, стоит помнить, что хорошо выполненная работа, хорошо проведенная гонка часто являются результатом месяцев или лет постоянных усилий. Великолепные выступления, пиар и дурацкие трюки редко, если вообще когда-либо, происходят с дивана. Помните об этом, если для вас важна поставленная вами цель. Он будет поддерживать огонь мотивации всю зиму.