Эксперты говорят, что большинство из них не оправдывают ажиотажа
Наша одержимость сном стремительно растет - и не зря. «Недостаток сна может нарушить работу мозга, обмен веществ, работу сердца, заживление и восстановление, психическое здоровье и многое другое», - говорит Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Медицинского колледжа Университета Аризоны. По мере того, как ценность, которую мы придаем сну, растет, растет и рынок приложений, призванных помочь вам делать это лучше. Уловка: большинство из них глубоко ошибочны. Это потому, что они полагаются на анекдоты, а не на данные, говорит Гранднер. «Обычно по маркетингу или стилю ничего не скажешь - действительно важно программное обеспечение или устройство. И реально оценить это можно только с помощью стандартных научных подходов », - добавляет он.
Не каждое приложение для сна является полным провалом. По данным Американской академии медицины сна, хорошие из них могут оказаться полезными для завершения лечения нарушений сна или терапии сна, но они не являются диагностическими инструментами. Мы попросили Гранднера порекомендовать варианты, которые проверены профессионалами и действительно должны помочь вам лучше понять и улучшить вашу сонливость.
CBT-i Тренер
Эта структурированная программа поможет вам установить правильный режим сна и противодействовать симптомам бессонницы. CBT-i Coach включает в себя трекер сна, упражнения на расслабление и рецепты сна. Приложение, впервые разработанное для солдат, страдающих бессонницей, вызванной посттравматическим стрессовым расстройством, было совместно разработано Министерством по делам ветеранов США, Министерством обороны и Стэнфордской медицинской школой.
Увлекаться
Если вы часто летаете и боретесь с сменой часовых поясов, не ищите дальше. Анкета сначала оценивает ваше поведение, образ жизни и маршрут путешествия. Затем Entrain создает график сна, сообщающий вам, когда и как долго искать света или избегать света, который предназначен для корректировки вашего циркадного ритма и синхронизации с вашим новым часовым поясом.
Просто шум
Белый шум хорошо известен своей способностью расслаблять слушателей, создавать спокойствие и поддерживать обстановку, не отвлекающую их. Just Noise - это простой генератор шума, который вы играете в фоновом режиме для более быстрого и надежного сна или для того, чтобы помочь вам сосредоточиться на работе или медитации.
PVT-Touch
PVT-Touch похож на тетрис, за исключением того, что он предназначен для выявления отсутствия бдительности или отзывчивости (часто вызванного недостатком сна) и сигнализирует о том, что вы будете функционировать на более низком уровне, пока не спите. Ученые смогли связать различные движения пальцев с усталостью и трудностями с фокусировкой. Когда вы демонстрируете такое поведение, вам лучше вздремнуть или рано ложиться спать, чем пытаться продолжить работу. (Вместо того, чтобы ждать, пока программа будет выпущена в магазинах приложений, загрузите ее бесплатно здесь.)
Джет Лаг Петух
Все, что вам нужно сделать, это ввести данные о поездке, и калькулятор Jet Lag Rooster подскажет, когда вам следует спать, а когда вы должны заставить себя бодрствовать, чтобы минимизировать время адаптации. Приложение также работает без доступа к Интернету, то есть вы можете обращаться к нему сколько угодно часто, даже в самых удаленных местах или в самолете, где Wi-Fi обычно в лучшем случае ненадежен.