Все спортсмены могут извлечь выгоду из более быстрых инстинктов
Немногие люди действуют так быстро, как им хочется. Мы говорим не просто о скорости - мы говорим о доле секунды, которая требуется, чтобы отреагировать на раздражитель, например, когда лыжник сбивает вас на склоне, или белка, прыгающая перед вашим горным велосипедом. «Не так много видов спорта, в которых время реакции не имеет значения, - говорит Йорк-Петер Клёппель, спортивный психолог из Центра спортивных достижений Red Bull под Зальцбургом, Австрия. «Окружающая среда может измениться за доли секунды. На каждое изменение можно по-разному реагировать, поэтому каждая реакция также связана с быстрым принятием решения ».
На время реакции человека может влиять ряд факторов, включая возраст, уровень восстановления и уровень тревожности. Но даже с учетом этих внешних влияний можно быстрее развить инстинкты. Вот пять вариантов упражнений, которые Клёппель использует со своими спортсменами. Добавьте их к тренировке или выполняйте их самостоятельно по пять минут пять раз в неделю. Вы можете заметить некоторые улучшения уже на второй неделе, но продолжайте работать над этим регулярно. Как и в случае с физическими тренировками, если вы перестанете тренироваться, ваша умственная подготовка постепенно снизится.
1. Тест линейки
Какие: Проверяет базовое время реакции.
Как: Попросите партнера держать линейку вертикально на расстоянии нескольких футов перед вами на уровне груди. Расположите большой и указательный пальцы по обе стороны от нижней части линейки, не касаясь ее. Когда ваш партнер уронит линейку, поймайте ее пальцами, отмечая расстояние, на которое она падает. Чем короче расстояние, тем быстрее вы отреагируете.
2. Падение мяча
Какие: Улучшает время реакции и скорость принятия решений.
Как: Встаньте в готовом положении на подушечках стоп, слегка согните колени и поднимите голову. Попросите партнера держать перед вами два теннисных мяча на расстоянии вытянутой руки. Положите руки поверх рук партнера. Когда они роняют теннисный мяч, постарайтесь поймать его до того, как он упадет на землю. Если они уронят оба, поймайте обоих. Чтобы усложнить задачу, пронумеруйте шары один и два и попросите вашего партнера назвать номер того, который вы должны поймать.
3. Веселый отскок мяча
Какие: Улучшает скорость ног, зрительно-моторную координацию и время реакции.
Как: Хватайте мяч неправильной формы, например, Sklz Reaction Ball, который непредсказуемо отскакивает. Держите его высоко над головой в стойке готовности. Бросьте мяч и поймайте его после первого отскока. Повторите, но поймайте это после второго отскока, а затем после третьего отскока. Поведение мяча становится более неустойчивым с каждым дополнительным отскоком.
4. Жонглирование стеной
Какие: Улучшает зрительно-моторную координацию и время реакции.
Как: Возьмите теннисный мяч в каждую руку и встаньте на расстоянии нескольких футов от стены. Подбросьте мяч доминирующей рукой к стене и позвольте ему удариться о землю перед вами (используйте бросок из-под руки). Быстро передайте второй мяч в свою доминирующую руку, затем поймайте первый мяч не доминирующей рукой, подбрасывая второй мяч к стене. Повторяйте, подбрасывая, передавая и ловя мячи так, чтобы вы жонглировали ими о стену. Добавьте третий шар, чтобы увеличить сложность.
Бонус: игровое время
Какие: Тренирует время реакции и принятие решений в стрессовых ситуациях.
Как: Играйте в динамичные видеоигры, такие как FIFA или Forza, серию автомобильных гонок. «Эти игры - это все о многократном быстром принятии решений, - говорит Клёппель. «Некоторые исследования показали, что у спортсменов, играющих в боевые игры, время реакции улучшается». Только не переусердствуйте. Несколько коротких занятий в неделю должны помочь.