Секрет Иэна Микля в преодолении трехчасовых марафонов в конце пятидесятилетнего возраста? Бегущие приятели.
Для некоторых пробежать марафон - цель всей жизни. Для других это марафон менее чем за три часа, что требует среднего темпа 6:50 на милю. Это произвольное время, которое настолько неуловимо, что некоторые политики даже лгут о том, что заработали его: в 2012 году тогдашний кандидат в президенты Пол Райан сказал, что пробежит марафон менее чем за три часа, и это утверждение было сразу же опровергнуто в СМИ. Но только не Иэн Микл. Свой первый марафон продолжительностью менее трех часов (который также был его первым марафоном) он пробежал в 1977 году, а последний - через 42 года, через три дня после того, как ему исполнилось 59. При этом он установил мировой рекорд по самой продолжительности. прошло время между его первым и последним финишем в тройке.
«Это интересный рекорд, потому что он подразумевает некую последовательность в вашей беговой карьере», - говорит Микл. «Но, честно говоря, я даже не подозревал о его существовании несколько лет назад. Мне пришлось просмотреть старую копию San Francisco Chronicle, чтобы найти какую-то запись о моем финише на моем первом марафоне ».
Первый марафон для Микла был чем-то вроде счастливой случайности. Хотя он входил в пятерку лучших бегунов в школьной команде по кроссу, он никогда раньше не бегал на такие дистанции. Тем не менее, его отец посоветовал им вместе поучаствовать в гонке на младших классах. И без того напряженные беговые тренировки Микла помогли ему подготовиться к новой дистанции вместе с еженедельным 16-мильным бегом для отца и сына. На марафоне Микл финишировал примерно за 2:50, опередив своего отца на десять минут. «Я был не особо спортсменом», - говорит Микл. «Я пробовал играть в футбол и бейсбол, но не очень хорошо. Бег - это просто ставить одну ногу впереди другой. Для этого не потребовалось много усилий, поэтому я придерживался его ».
У Микла было много времени, чтобы улучшить его между первым и вторым марафоном. В то время как он бегал на беговой дорожке в Калифорнийском университете в Беркли, уделяя особое внимание дистанции 5000 метров, он не пробежал еще одного марафона, пока ему не исполнилось сорок. «Это хорошая дистанция для бегунов постарше, - говорит Микл. «Когда вы стареете, ваша скорость идет на первое место, но вы можете стать лучше на марафонах. Много бега - это просто тренировка вашего мозга. Задача мозга - не дать вам убить себя. Чем больше вы бегаете, тем больше ваш мозг понимает, что это нормально и вы справитесь со страданиями ». Когда ему было 53 года, Микл установил свой PR 2:38:38 на Бостонском марафоне.
«Когда ты стареешь, твоя скорость идет на первое место, но ты можешь стать лучше на марафонах. Много бега - это просто тренировка вашего мозга ».
Сейчас, в свои 59 лет, Микл прилагает много усилий к тренировкам, пробегая от 60 до 80 миль в неделю, включая длительную пробежку по воскресеньям, которая варьируется от 13 до 20 миль. Он пытается ходить в тренажерный зал раз в неделю, чтобы работать над растяжкой и базовыми силовыми тренировками, но обычно избегает кросс-тренинга. «Мне кажется, что если у вас есть время на тренировку, вам, вероятно, следует заняться бегом», - говорит Микл. «Настоящая уловка - оставаться здоровым. Чтобы бегать менее трех часов, вы должны выполнять сложные тренировки, но если вы будете делать слишком много, вы получите травму и выберетесь на полгода. Это уловка-22.
Микл признает, что, хотя последовательность важна, его настоящий секрет спортивного успеха прост: дружба. Наличие сплоченной группы для бега - вот что изначально сделало кроссы привлекательными в старшей школе, и это поддерживало Микла в том, чтобы продолжать бегать и подталкивать себя, когда он стареет. Он тренируется с регулярной беговой группой, которая собирается несколько раз в неделю, чтобы вместе «пострадать».
«Мне очень нравятся мои длинные пробежки и тяжелые тренировки из-за группы людей, с которыми я бегаю каждый день», - говорит Микл. «Так важно иметь поддерживающих людей, с которыми можно работать. Вам нужны люди, с которыми можно будет делиться целями и с которыми можно соревноваться. Это то, что меня поддерживает ».
Смешивание также делает вещи интересными. Хотя марафон по-прежнему остается любимой дистанцией Микла, он не планирует пробегать ее в этом году. В 2020 году он будет участвовать в гонках на короткие дистанции и сосредоточиться на тренировках на скорость, в том числе на темповых бегах и работе на треке. Он планирует выступить на чемпионате США по легкой атлетике среди национальных клубов по пересеченной местности, который состоится в декабре в Сан-Франциско. Незадолго до соревнований ему исполнится 60 лет, и он надеется выиграть свой первый национальный чемпионат в забеге на 8 км среди бегунов 60 лет и старше. Микл также подумывает принять участие в забеге на милю, который, как он надеется, будет пробегать менее чем за пять минут. «Но я не уверен, что сделаю это», - говорит Микл. «Расстояние в милю до чертиков пугает меня. Это так по-другому. Ты не можешь моргнуть.
Пройдя эти более короткие гонки, Микл надеется пробежать Бостонский марафон в 2021 году и заработать свою первую победу в возрастной группе на этой дистанции. Что касается его текущего статуса мирового рекорда, то Микл знает, что он, вероятно, потеряет титул, если возьмет перерыв в марафонах. Предыдущий рекордсмен Антонио Арреола надеется вернуть его на гонку в начале этого года. Но Микл говорит, что ему нравится это соревнование взад и вперед. «В этом рекорде здорово то, что я знаю, что кто-то побьет его, но если я хорошо побегу в Бостоне в 2021 году, у меня будет шанс вернуть его», - говорит Микл. «Это круто, потому что это похоже на то, что победит последний выживший».