Вы никогда не слишком стары или слишком хороши, чтобы освежить свою технику
В лыжных лагерях Party Beach главные тренеры Линдси Стрэндж и Маркус Кастон считают, что катание на лыжах должно приносить удовольствие. Стрэндж, олимпийский тренер по лыжам, и Кастон, профессиональный лыжник, обучают основам всех, от юных гонщиков FIS до взрослых любителей во время недельных тренировок на горе Худ в Орегоне. Они исходят из предположения, что вы не будете усердно работать над совершенствованием, если вам не нравится то, что вы делаете, поэтому они пытаются воспитать настоящую любовь к спорту. В отличие от более традиционных гоночных лагерей, в этих двух лагерях сочетаются техника больших гор, фриски и прыжковые прыжки, что стало привычкой для их отдыхающих на снегу.
Даже если вы больше любите кататься на лыжах, чем лыжник, небольшая помощь специалиста поможет выявить вредные привычки и сделать вас более безопасным и надежным лыжником. Поскольку в наши дни личный тренер становится все труднее, мы попросили Стрэнджа и Кастона изложить основные принципы хорошего катания, чтобы вы могли их практиковать, как только вы выйдете на склон.
Тренируйтесь для равновесия
Когда вы движетесь по изменчивой местности, вы постоянно реагируете: вы корректируете форму поворота и учитываете изменения снежных условий, при этом оставаясь в вертикальном положении и двигаясь под гору. Лучшие лыжники легко держатся на ногах, поэтому даже сложная местность выглядит легкой, потому что неожиданные силы и удары не выводят их из равновесия.
Любимое упражнение на равновесие Стрэнджа - тренироваться на лыжах на одной ноге за раз. Самый простой вариант - просто потренироваться стоять на одной лыже около 30 секунд, а затем менять ноги. Попробуйте это сделать на подъемнике, если хотите. Если это слишком просто, найдите широкий грумер и посмотрите, насколько хорошо вы можете подбирать внутреннюю лыжи при повороте, сохраняя вес на внешней лыже. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра находились на одном уровне друг с другом, а бедра и плечи смотрели вниз. Если вы хотите еще больше испытать себя, откажитесь от палок, пока делаете эти повороты, или попробуйте упражнение с отстегнутыми ботинками.
Двигайтесь в такт
Первый шаг - уверенный, сбалансированный поворот. Связывая этот поворот с другим, и еще одним, вы действительно начинаете расти как лыжник. Последовательные, чистые повороты должны казаться ритмичными, как если бы вы катались на лыжах в такт метроному.
Чтобы работать над установлением и поддержанием этого ритма, Кастон заставляет своих отдыхающих сосредоточить внимание на посадке столбов. Когда вы приближаетесь к концу, скажем, левого поворота, потянитесь вперед правой рукой и твердо поставьте конец шеста вниз по склону. Это отмечает середину вашего следующего поворота. Вы проедете вокруг этой точки и к концу этого правого поворота протянете руку и нанесете удар левой. Держите локти осторожно согнутыми, а руки перед собой примерно на уровне талии. Вместо того, чтобы думать о том, что ваши лыжи делают непосредственно под вашим телом, вы всегда должны думать и смотреть как минимум на пол-оборота вперед. Уверенные растения-полюс помогут вам в этом.
Найдите грумера и потренируйтесь менять размер поворота: сделайте пять поворотов с коротким радиусом, за которыми следуют пять широких поворотов, подчеркивая ваши полюсные растения, и продолжайте чередовать. Считайте их в уме, изо всех сил стараясь удерживать постоянный ритм. Если вы его потеряете, остановитесь и начните заново. Если это кажется слишком легким, попробуйте это в различных условиях или на ухабах.
Лыжи с твоими краями
Если плоские основания ваших лыж всегда прилегают к земле, вы скользите, а не катаетесь на лыжах. Поскольку ваши лыжи изгибаются в самой дальней точке поворота, большая часть вашего веса должна приходиться на внутренний край внешней лыжи, а заостренный металл впивается в снег и образует аккуратную дугу. При переходе к следующему повороту быстро перенесите этот вес на внутренний край противоположной лыжи. Хорошее сцепление с кромкой имеет решающее значение для быстрого катания на лыжах, навигации в сложных условиях и сохранения контроля.
Чтобы их участники продумывали каждую часть поворота, Стрэндж и Кастон используют упражнения, называемые наборами контролируемых ребер, которые немного похожи на соединенные хоккейные упоры. Для начала встаньте на холм перпендикулярно склону, закопавшись в гору. Держа лыжи как можно параллельнее, поставьте палку на место, поверните лодыжки вокруг палки и снова встаньте в противоположном направлении., задействуя ваши края, чтобы полностью остановить ваш импульс. Короткая остановка заставляет вас использовать ребро вместо инерции для поворота, а также тренирует равновесие и контроль скорости. «Это заземляет», - говорит Кастон. «Вы действительно должны чувствовать, что делают ваши колени и лодыжки».
Опирайтесь на это
Правильная стойка на лыжах - агрессивная: колени и бедра согнуты, вес тела впереди над носками лыж. Возможно, вы слышали, как кто-то использовал фразу «катание на лыжах на заднем сиденье» для описания плохой формы, то есть катания на лыжах с выпрямленными ногами и в вертикальном положении, откинувшись на пятки и пытаясь делать повороты, поворачиваясь с задней части. ваших лыж. Вы хотите быть на сиденье водителя, плотно прижавшись голенями к передней части ботинок, положив вес на подушечки стопы, а руки вперед. Это поможет вам совершать плавные и стабильные повороты всем краем. Он также удерживает ваше тело и лыжи лицом к линии падения - самой прямой трассе для спуска - что обеспечивает контролируемое и эффективное катание.
Как только вы примете форму, попробуйте упражнение по «экрану телевизора» на мягком грумере: переверните палки вверх так, чтобы кончики были в воздухе, чтобы они обрамляли изображение под уклон. Ваши руки должны быть примерно на уровне талии. Делайте повороты с коротким радиусом, сохраняя тот же вид между полюсами. Держите руки и глаза вперед, это поможет сместить положение тела вперед при спуске с горы.
Работайте со своей стороны по ступеням
Даже если вы освоили спуск на лыжах в другом месте, когда вы выходите на крутой склон, ваш инстинкт может по-прежнему двигаться боком, раскачиваясь всем телом на каждом повороте и заканчивая лыжами перпендикулярно склону. Чтобы поддерживать эту агрессивную стойку на линии падения во время крутых поворотов, вам нужно поворачиваться в талии, перемещая нижнюю часть тела в поворот, при этом верхняя часть тела должна быть направлена вниз.
Наши тела не часто отрываются от снега, поэтому Кастон и Стрэндж заставляют своих отдыхающих практиковать упражнение, которое они называют «ущипнуть пончик». Для этого вы создаете обращенную вбок С между внутренними бедрами и плечом, задействуя косые мышцы живота, приближая нижние ребра к тазобедренным костям и поворачиваясь от талии каждый раз, когда вы начинаете поворот под гору. Преувеличивайте движение. Чем круче наклон, тем более агрессивным должен быть C-образный угол.
Получите небольшую помощь от друзей
Катание на лыжах - это индивидуальный вид спорта, но Кастон объясняет, что часто легче работать над техникой в группе. Вы можете поговорить с одним или двумя друзьями о том, что вы пытаетесь практиковать, и положиться на другую пару глаз, чтобы вы знали, когда вы, наконец, поймете это. «Окружите себя хорошими людьми, которые тоже над чем-то работают», - говорит Стрэндж. «Будь тренером, и пусть твой друг тренирует тебя».
Кастон рекомендует начинать утро с нескольких упражнений, а затем переходить к тому, что он называет целенаправленным фрискием. Выберите только одну цель - например, удержание ритма - и держите ее в памяти весь день. Легко быть подавленным слишком большим количеством движущихся частей, поэтому наберитесь терпения и дайте своему телу время, необходимое для усвоения навыка, прежде чем переходить к следующему.
О технике катания на лыжах есть несколько холодных, суровых правд, но, в конце концов, это творческий вид спорта, и что делает его интересным, так это то, как вы интерпретируете основы. Самый надежный совет Кастона и Стрэнджа? Хорошо тебе провести время. Как говорит Стрэндж, чем лучше вы катаетесь на лыжах, тем веселее это - и чем больше удовольствия вы получаете, тем лучше вы становитесь.