Независимо от того, скольлитесь ли вы от позы, чтобы позе, или потеете и встряхиваете весь класс, когда вы погружаетесь в савасану, нет никакого отрицания огромной силы йоги. Но есть одна вещь, которую должен знать каждый йог, начинающий или продвинутый, - практикующий с неправильным классом выравнивания после урока может привести к некоторым неприятным травмам. Чтобы отметить Международный день йоги, мы более подробно рассмотрим некоторые общие несогласованности и легкие решения, которые приводят к более сильной практике.
Облицовочная собака
Никки Варгас
Несоосность: Пытается задеть пятки на полу, что часто влечет за собой более короткую собаку. Спинной хребет - особенно нижняя часть спины.
Никки Варгас
Исправление: найти нужную длину в вашей собаке: начать с доски, а затем проталкивать ладони, чтобы отправить бедра в небо. Не беспокойтесь о том, чтобы получить ваши каблуки на земле - главная цель собаки - тяга к позвоночнику. Держите мягкость в коленях, чтобы наклонить сидячие кости вверх, одновременно создавая длину в нижней части спины. Как только вы достигли длинного позвоночника, вы можете работать над выпрямлением ног и опусканием пятки.
доска
Никки Варгас
Несбалансированность: Бедра либо опускаются слишком низко, либо поднимаются слишком высоко, поэтому тело не образует одну сильную, прямую линию.
Никки Варгас
Фиксирование: линия запястий под плечами и протягивает ноги назад позади вас с разной шириной ног. Обнимайте морскую спину, слегка прижмите свой таз и почувствуйте свой путь в прямую линию с головы до ног.
Треугольник
Никки Варгас
Несогласованность: Прижатие бокового тела и наклонение вперед, чтобы рука могла соприкоснуться с голени или землей.
Никки Варгас
Исправление: по мере того как вы наклоняете тело над передней ногой, отправляйте бедра в противоположном направлении. Шарнир из бедра, когда вы поддерживаете длину в боковом теле, затем поверните торс к небу и смотрите вверх.
Чатуранга Дандасана
Никки Варгас
Несоосность: плечи круглые вперед, а сундук опускается на землю, когда прикладом поднимается.
Никки Варгас
Исправление: Начните с сильной доски с включенным сердечником. Внешне вращайте руку так, чтобы локоть сгибался лицом вперед, а затем опустился на полпути вниз, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Держите локти, обнимающие тело, и представьте, что ваши лопатки двигаются вниз, чтобы ваши плечи не падали вперед.
Восходящая собака
Никки Варгас
Несоосность: плечи вокруг вперед и незакрепленных ног заставляют бедра опускаться к земле.
Никки Варгас
Исправление: Занимайте ноги и проталкивайте вершины ног, чтобы найти лифт. Когда вы одновременно отталкиваете землю руками, сверните плечи назад и вдали от ушей. Держите легкое сцепление в сердечнике, чтобы защитить позвоночник.
Позы председателя
Никки Варгас
Несогласованность: супер изогнутая нижняя спина принимает участие из ядра. Появляются ребра.
Аманда Суарес
Исправление: Застегните ноги вместе, согните колени и принесите свой вес в пятки. Задействуйте свое ядро и слегка засуньте в хвостовую кость.