Велоспорт - отличный способ похудеть. Это малоэффективная деятельность на ваших суставах, предлагает разнообразие по длине и интенсивности обучения, и, возможно, лучше всего, вы не можете победить взгляды. Однако, в зависимости от того, как часто вы едете, как ваше тело наращивает мышечную массу и ваш рацион, масштаб может не отражать положительные изменения, которые испытывает ваше тело, иначе известный как ужасный (и слишком общий) плато потери веса.
Легко чувствовать себя обескураженным, когда вы перестанете видеть цифры на шкале вниз. Но правда в том, что если вы едете на велосипеде по пути к более здоровому весу, есть много других сигналов, которые указывают на то, что ваша потеря веса и общая пригодность находятся на правильном пути.
«У нас есть показатели успеха за пределами шкалы, - говорит Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD. Bonci является владельцем консультационной компании по питанию Active Eating Advice и соавтором Bike Your Butt Off (19, 99 долл. США на). «Я чувствую, что у меня больше энергии, я чувствую себя более уверенно, я чувствую себя более занятым» - это действительно индикаторы прогресса, которые не имеют никакого отношения к числу в масштабе ».
Вот шесть вещей, которые вы должны искать, что означает, что вы все еще делаете положительные изменения тела, даже если масштаб не показывает его.
Ваш комплект подходит по-другому
По словам Джой Маккалоу из южно-калифорнийского «Большого коучинга», для велосипедиста, который теряет вес во время тренировки, первым признаком прогресса может быть ваш комплект, который немного ослабнет. «Это всегда интересно и что-то, что можно почувствовать и увидеть быстро», - говорит Маккалоу. «Поскольку они, скорее всего, также набирают мышечную массу через их обучение, масштаб может не показывать сдвиг, но то, как они себя чувствуют в своей лайкре, может быть первым признаком улучшения состава тела».
Ваше дыхание и сердечный ритм не так напряжены
Еще один позитивный признак: вы не слишком раздражаетесь и пыхтеете, особенно во время тяжелых усилий или больших подъемов. Маккалоу говорит, что после того, как вы закончите усилие, ваш сердечный ритм также может упасть быстрее. Это признак вашего улучшенного фитнеса и кондиционирования, который в любом случае более важен, чем в масштабе. Это может сопровождаться потерей веса.
3 Killer Kettlebell Moves for Crushing Sprints and Climbs:
Температура внутреннего тела повысилась
Вы спали с тремя одеялами, но теперь вы так тепло, что вы носите их ночью. Ваша базальная скорость метаболизма - это термин, который описывает, сколько энергии ваше тело горит в состоянии покоя, и этот показатель на самом деле имеет ключевое значение для потери веса: он отвечает за до 75 процентов ваших ежедневных калорийных расходов, а ваша температура тела связана с этой нормой, Как правило, по мере увеличения температуры тела скорость метаболизма также снижается. Тот факт, что вы чувствуете себя теплее ночью, является хорошим сигналом о том, что ваше тело на работе сжигает больше калорий, чем раньше.
Вы замечаете изменения в зеркале
Если вы теряете жир и набираете мышечную массу, вы можете начать замечать тонкие изменения в том, как выглядит ваше тело: возможно, ваши скулы более заметны, или в ваших руках больше определений. Эти изменения могут быть едва заметны изо дня в день, но если вы будете фотографировать себя на регулярной основе, вы будете более четко видеть эволюцию вашего тела. Для документирования этих изменений может оказаться удобной измерительная лента. «Скорее всего, ваши бедра будут немного больше, но в то же время ваша талия может уменьшиться, а ваш абс может стать более плоской, вы не можете поместить ее в масштабе», - говорит Бончи.
Ваше Бытие
После активного участия в спорте большую часть своей жизни британский спортсмен Хейли Симмондс провел год, сосредоточившись на том, чтобы закончить учебу (и нечаянно набирать вес) в Кембридже. Затем она обнаружила езда на велосипеде. В 2015 году, после пяти лет обучения, она стала британским национальным чемпионом по временным испытаниям - достижением, достигнутым после того, как она потеряла более 99 фунтов с начала своего путешествия. Симмондс начал видеть, как ее усилия окупились в результатах гонки после нескольких лет обучения, собрав десятку фишек на Национальных тайм-тестах RTTC в 2012 году, четвертое место в 2013 году и побеждает в гонке на 10 и 50 миль в 2014 году.
Независимо от того, где вы находитесь по отношению к вашему весу цели, если ваша скорость улучшается - будь то на сегментах Strava, результатах или вашей способности висеть с более быстрыми гонщиками - вы определенно находитесь на верном пути.
Вы чувствуете себя лучше
Не обращайте внимания на то, что весы говорят на мгновение, и подумайте о том, как вы себя чувствуете. Вы чувствуете, что у вас больше энергии? Вы чувствуете себя более скудным? Вы чувствуете себя более подходящим? «Я не могу приравнивать« подгонку »к нескольким фунтам, это разные для всех, - говорит Бончи. Признаки, подобные этому, а также чувство уверенности в себе или более активное участие в повседневной деятельности, являются положительными показателями того, что вы не только здоровее, но и по-прежнему подпитываете себя должным образом. Если вы начинаете чувствовать себя вялым, усталым или слабым все время, Бончи говорит, что это красные флаги, которые вы нарезали слишком большим весом для своего тела.