Расходы часов в седле необходимы для того, чтобы стать лучшим велосипедистом, но это не единственный способ. Например, попадание на циновку йоги может повысить вашу гибкость и сбалансировать, что значительно улучшает вашу производительность и способность выдерживать травмы.
«Велоспорт настолько повторяющийся, что вы регулярно создаете дисбаланс в организме, и йога предлагает этот шанс выпустить их», - говорит велосипедист Kelli Refer, автор Pedal, Stretch, Breathe и член команды по политике на Cascade Bicycle Клуб в Сиэтле. (Учите все, что вам нужно, чтобы работать умнее на велосипеде в Большой велосипедной книге велосипеда !)
Йога также получает ваш разум для верховой езды.
«Принимая несколько глубоких вдохов и просто делая какую-то нисходящую собаку перед тем, как попасть на велосипед, вы улучшите свое осознание и свое присутствие, которые жизненно важны, когда вы едете на велосипеде», - говорится в заявлении.
И мы упоминали, что после часа (или нескольких) хвататься за руль, просто приятно, чтобы расслабиться с несколькими асанами?
Чтобы получить максимальную отдачу от занятий йогой или растяжения, вам понадобятся несколько необходимых инструментов. Это одобренные экспертом аксессуары, которые помогут вам сказать «ahh» после долгой поездки и подготовить вас к следующей:
Отличный коврик
Ваши суставы могут быть немного скрипучивы от сгибания этих педалей снова и снова, и хороший коврик для йоги может облегчить давление на них при прохождении через определенные позы.
Мандука Х, с его плотным, сверхмягким материалом, подходит к законопроекту. Он также может похвастаться невероятно захватывающей, почти липкой поверхностью, что означает, что вы можете спрыгнуть с велосипеда и добраться до растяжки, даже если вы все еще потные от жесткой езды.
Ролик метода расплавления спас Джулию Фукухара - велосипедиста, личного тренера и инструктора по йоге в Сан-Диего - от сильной боли в спине, которую она чувствовала на велосипеде несколько лет назад. 36-дюймовый длинный ролик изготовлен из мягкой пены, которая чувствует поддержку (и только правильное количество squishy) против вашей верхней части спины и IT-группы, когда они перегружены или раздражены от езды.
Используйте его, чтобы увеличить вашу мобильность и гибкость, ослабив фасцию, а также помочь воссоздать воспаление после поездки. (Многим велосипедистам также повезло использование роликового пенопласта стандартной плотности из Trigger Point, доступного на Amazon.com, который поставляется со свободным доступом к учебному онлайн-видео-гиду.)
Купить сейчас: $ 70 на meltmethod.com
Вы на катке? Удостоверьтесь, что вы нажимаете на основные ходы:
Массажные шарики
Велоспорт не только затягивает ваши бедра и ягодицы - это также может привести к жесткости в вашей голени, телятах и IT-группах.
Введите myofascial шары релиза, как шарик Self-Myofascial Release TriggerPoint. Он достаточно плотный, чтобы копнуть в мышцы и идеально подходит для массажа вдоль этих плотных областей (наряду с бедрами и ягодицами).
Купить сейчас: $ 19.67 на Amazon.com
Мешок с велосипедом
Возможно, у вас уже есть сумка для посыльного, которая идеально подходит для хранения всего вашего снаряжения во время езды. Но есть ли у него ремешок, чтобы держать свой коврик для йоги?
Этот пакет от VooDoo Climbing достаточно велик, чтобы держать ваш коврик и полотенце, и оснащен регулируемым ремешком с поперечным телом с хрупкой текстурой и быстроразъемной пряжкой: Uou может бросить его через плечо, и он останется на месте спиной, пока вы педали. Кроме того, у него есть внешний карман, который достаточно большой, чтобы удерживать замок на велосипеде.
(Отличная альтернатива: Manduka GO Play 3.0 Yoga Mat Holder, доступный на Backcountry.com. Это не мешок, а ремешок с достаточным пространством для хранения предметов первой необходимости, что отлично, если вы путешествуете по свету.)
Купить сейчас: $ 98 на Voodooclimbing.com
Колесо растяжения
Вы целыми часами тянулись вперед и опирались на ваши рули. «Сидение на велосипеде ставит тело в сложенное положение - квадрицепсы и грудные мышцы становятся сильными, но также плотными», - говорит Фукухара. Но Колесо революции, круглая опора, помогает спасти вас от постоянно закругленного позвоночника, плеч и хрустящего сундука.
«Колесо ставит ваше тело в более расширенное положение, растягивая те области напряженных мышц», - говорит Фукухара.
Используйте его, чтобы мягко открыть грудь и плечи для отличного растяжения. И имеет смысл, что это правило для гонщиков: оно было разработано велосипедистами.
Купить сейчас: $ 60; revolutionwheel.net