Привычки и советы, которые помогут вам пережить что угодно
Это было беспрецедентное, сложное и неопределенное время практически для всех. Вот почему, возможно, сейчас, более чем когда-либо, важно развивать устойчивость - способность приходить в норму после того, как вас сбили с ног. Первый шаг: сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и постарайтесь не тратить энергию на то, что вы не можете. К счастью, для достижения этой цели вы можете использовать несколько практик для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Следующие стратегии, основанные на фактических данных, помогут вам построить крепкое, сильное и выносливое тело и ум.
Почувствуйте весь ассортимент. Это нормально - радоваться повышению по службе, рождению ребенка, запуску проекта или празднованию годовщины, но при этом грустить по поводу событий, происходящих в мире. Способность испытывать широкий спектр чувств является центральным компонентом психологической и эмоциональной гибкости и связана с устойчивостью и улучшением психического здоровья. Нет никаких неправильных чувств. Единственная ошибка - осуждать себя за то, что они есть: «Я должен или не должен чувствовать это». Как однажды сказал мне мой терапевт: «Перестань приучать себя ко всему».
Получите помощь, если она вам нужна. Если вы попробуете описанное выше, но по-прежнему вас одолевают негативные эмоции, обратитесь за профессиональной помощью. Обращение за помощью не означает, что вы слабый - это означает, что вы сильны. Знаю не понаслышке. Я принимал лекарства и работал с терапевтом по поводу изнурительного обсессивно-компульсивного расстройства, и я не уверен, что писал бы эту статью, если бы не писал. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь прямо сейчас, вы можете круглосуточно позвонить в национальную службу спасения по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Повесить там. Когда вы находитесь в гуще событий, психическое заболевание кажется вечным и невозможным преодолеть, но оно может - и обычно действительно - поправляется.
С 12 до 15 часов. Если вам это нужно, наслаждайтесь своим последним кофе за день. Эффект от кофеина может длиться до восьми часов.
С 18:00 до 20:00. Ужинать. Хотя время здесь очень индивидуально, гиперактивная пищеварительная система может мешать засыпанию, поэтому старайтесь, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну оставалось как минимум два часа. Если вы собираетесь употреблять алкоголь, ограничьтесь одним напитком, так как алкоголь может мешать глубокому сну.
9 вечера. Выключите экраны. Исследования показывают, что если смотреть на синий свет перед сном, становится труднее заснуть. Отложите работу и, что еще хуже, новости, так как это может вызвать стресс и заставить ваш мозг биться быстрее.
С 9 до 12 часов вечера. Прежде чем приступить к сено, установите сцену. Используйте шторы или жалюзи, чтобы сделать вашу спальню как можно более темной, и опустите термостат, чтобы в вашей комнате было немного прохладнее, чем в остальной части дома. Пониженная температура тела связана с более глубоким сном.