Хотите, чтобы они полюбили спорт? Начни медленно.
Когда мне было семь лет, мой отец по прихоти предложил мне и моей девятилетней сестре пробежать шоссейную гонку на 10 км. Он не был бегуном и, насколько мне известно, не собирался, чтобы мы стали бегунами. По какой-то причине мы согласились на это, хотя сказать, что мы бежали, технически неточно. Мы бегали трусцой, ходили, хромали и скулили большую часть пути до финиша, а когда мы добрались до конца, где ждал папа, он заставил нас фальшиво ползти через линию, чтобы он мог сфотографироваться.
Этот опыт легко мог заставить нас отказаться от вечного бега. Все это было дурацкой идеей папы: мы вообще не тренировались и бегали одни, без элементарных запретов для взрослых, когда дело доходит до приобщения детей к спорту. Однако гонка явно произвела положительное впечатление, потому что моя сестра стала звездой легкой атлетики в старших классах, а я занялся трейлраннингом, а позже и ультрас.
Мои девочки - того же возраста, что и мы тогда, и они начали проявлять интерес к бегу со мной. Это тонкая грань: я не хочу навязывать им это или предполагать, что они полюбят спорт, но, конечно, часть меня надеется, что они это сделают. Вот несколько советов, которые помогут сделать бег увлекательным, безопасным и положительным опытом для всех:
Не дави, но всегда предлагай
Когда ее дочь, Лэни, была маленькой, ультра-бегунья и финишировавшая в Ironman Кэролайн Сзух всегда приглашала ее присоединиться к ней на коротких дистанциях. В течение многих лет ответ был отрицательным, но Сзух принимал его спокойно. «Не вините их, - говорит она. «Просто вернись домой и расскажи им, как это было потрясающе». Конечно, когда Лэни было шесть лет, она сказала «да». Эти двое обычно бегают вместе, хотя Лэни, чемпионка восьмого класса, всегда впереди.
Берегите себя
Если вы пытаетесь приступить к тренировке, пробегайте свои собственные мили пораньше, чтобы вы устали и расслабились, когда отправляетесь на легкую пробежку с детьми, или относитесь к семейной пробежке как к разминке на долгое время. усилие.
Начать медленно
Вопрос на миллион долларов: сколько - это слишком много и слишком рано? Такие эксперты, как Билл Робертс, медицинский директор марафона городов-побратимов, и Марк Холстед, детский ортопед, в целом согласны с тем, что дети могут безопасно бегать в любом возрасте, если им это нравится, и они не испытывают боли во время бега. (Хотя небольшая болезненность после этого - это нормально.)
Для начала идеально всего лишь один или два раза в неделю. До наступления полового созревания приоритетом должно быть формирование здоровых привычек в фитнесе на протяжении всей жизни, а не навязывание детям определенной программы тренировок. Согласно Американскому клубу бегунов, «в возрасте от трех до девяти лет поощряйте регулярные упражнения, которые могут включать организованный бег для развлечения…». В возрасте от восьми до двенадцати лет дети могут участвовать в более организованной программе бега с более систематической тренировочной средой, которая длится два-три месяца ». Если вы сомневаетесь, сохраняйте низкий уровень громкости, постепенно увеличивайте интенсивность и частоту и проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного использования и выгорание. Даже в 13 лет Лани Сзух редко пробегает больше 15 миль в неделю.
Полегче
Как ультрабегун, у меня немного искаженная перспектива расстояний и возвышенностей. К счастью, мои девочки это знают. «Ага, мама», - стонут они, когда мы отправляемся в поход, - «вершина действительно находится« прямо там »». Начав с детей, недооценивайте, как далеко и высоко их несут их маленькие ножки. Выбирайте легкое для реального: начните с полумили до мили и продолжайте строить оттуда. Выбирайте абсолютно ровную поверхность, так как даже постепенный подъем, который вы можете не считать «катящимся», покажется семилетнему ребенку горой. Попробуйте классическую технику бега-ходьбы-бега, поощряя их бегать трусцой по равнине и спускам, ходить по склонам и при необходимости переводить дыхание.
Отправляйся в путь
Естественные препятствия, такие как камни, корни, валуны и бревна, делают тропы более увлекательными и интересными, чем тротуар. Грязные поверхности также более мягкие и, следовательно, их легче обрабатывать маленькие и большие тела, чем асфальт. Выбирайте маршруты с умом: лучшие маршруты для новичков имеют тенистое покрытие и не имеют доступа к высоте, обрывам или движущейся воде. Даже лужи грязи становятся источником большого волнения для самых маленьких - прошлым летом мои дочери и полдюжины других детей радостно пробегали по лужам в ботинках, а затем настояли на том, чтобы всю дорогу вернуться босиком. Мы неохотно допустили это, полагая, что естественные последствия ушиба или поцарапанной ступни могут отговорить их от повторения этого. Мы были правы.
Присоединяйтесь к группе
Множество молодежных организаций поддерживают неконкурентный бег как способ для детей улучшить выносливость и физическую форму, укрепить уверенность в себе и развить на всю жизнь любовь к бегу. Национальная некоммерческая организация «Девушки в бегах» имеет более 200 советов по всей стране в каждом штате, предлагая два раза в неделю пробежки для расширения прав и возможностей девочек с 3 по 8 класс. Read Right Run - это базирующаяся в Сент-Луисе программа, которая поощряет детей в возрасте от пяти лет и до пробежать марафон за 26 недель - это одна миля в неделю, - читая 26 книг и выполняя 26 общественных работ. Программа завершается каждый год финальным забегом на 1,2 мили, который совпадает с марафоном в Сент-Луисе. Клуб «100 миль» с отделениями по всей стране предлагает школьникам бегать, бегать трусцой или ходить 100 миль в течение учебного года, записывая круги на школьной дорожке или в тренажерном зале. (Вы также можете создать свой собственный.)
Организовано это или нет, невозможно переоценить важность привлечения других детей - чем больше, тем лучше. Если вы не можете найти местную группу, создайте свою. Летом мы с другом открыли неформальный клуб трейлраннинга недалеко от нашего летнего коттеджа в Онтарио. В первую неделю пришли 27 детей в возрасте от шести до двенадцати и разные родители, большинство из которых никогда раньше не занимались трейлраннингом. С самого начала мы делали это весело и неконкурентоспособно, на ровной 5-километровой тропе через лес. Нам не приходилось беспокоиться об автомобилях, а обратный маршрут позволял легко следить за детьми. От родителей не требовалось бегать, но мы позаботились о том, чтобы в стае была по крайней мере горстка взрослых на тот случай, если кто-нибудь сошёл с тропы, упал в болото или споткнулся и поранил колено. Пара родителей, которые предпочитали гулять, действовали как подметальщики, следя за тем, чтобы каждый, кто пошел в лес, вернулся обратно.
Держите это регулярно
В нашем беговом клубе на Стоуни-Лейк каждую субботу утром в одно и то же время, по одной и той же трассе проводились постоянные свидания, чтобы все было просто и предсказуемо. Раз в неделю достаточно бега, чтобы подогреть аппетит, но не сгореть. Хотя мы никогда не рассчитывали время забега, всех вдохновляло видеть, как с наступлением лета дети становятся все быстрее и увереннее. Одной 12-летней девочке это так понравилось, что она присоединилась к своей лыжной команде в средней школе.
Готовься
На днях мы с мужем взяли наших дочерей на трехмильную пробежку по круговой петле. Не прошло и десяти минут, как наша младшая начала жаловаться на жажду. Предполагая, что пробежка займет максимум 40 минут, а на улице 50 градусов и пасмурно, мы не взяли ни воды, ни еды. Ее жажда стала заменой всего, что ее раздражало во время бега в тот день, а это было всем. В какой-то момент она легла лицом в грязь посреди тропы, ударив кулаками по земле. Нам пришлось уговаривать ее ходить и бегать трусцой остаток пути, но в конце концов она добралась до конца, улыбаясь - и она сделала свое заявление. Теперь мы не выходим из дома без легкого спортивного жилета с 20 или 30 унциями воды в резервуаре. Жилет для полумарафона Ultimate Direction создан для взрослых, но его можно легко подогнать под детей, он легче, чем многие детские гидрационные пакеты, и в нем достаточно места для пары энергетических батончиков, куртки и пары перчаток. Кроме того, купите приличные кроссовки с хорошим сцеплением, такие как Speedcross J от Solomon, чтобы они не поскользнулись и не упали лицом в грязь, как это сделала недавно упомянутая дочь. Ой.