«Будет ли велоспорт сделать мои ноги большими?»
«Будет ли велоспорт сделать мои бедра больше?»
«Будет ли велоспорт сделать меня тощим?»
Google "будет ездить на велосипеде сделать …. », И это (по иронии судьбы) первые три автозаполнения, которые появляются. Что удивительно, но неудивительно, когда вы считаете, что всего несколько лет назад Harper's Bazaar опубликовал сюжетную статью под названием «Is Spinning Making You Fat»?
Предупреждение о спойлере: НЕТ! Велоспорт не сделает вас жирными. Это сделает вас здоровыми и сильными. Это даст вам монстры? Возможно, если это то, что вам нужно (но вам нужно сделать больше, чем ездить). Или это может просто дать вам какой-то неповторимый мышечный тонус, как эта отличительная слеза на вашей коленной чашечке (иначе известная как ваш vastus medialis oblique, или VMO) и резное разделение на ваших телят. Если вы регулярно ездите (или выполняете какое-либо упражнение), ваше тело приспосабливается, чтобы помочь вам в этом. Вот как работает обучение.
«В целом, велоспорт может помочь улучшить сердечно-сосудистую пригодность и уменьшить жировую массу», - говорит Jinger Gottschall, адъюнкт-профессор кинезиологии в штате Пенсильвания. Как это иначе сформирует ваши мышцы, а ваша масса зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько вы едете, от того, что вы делаете, а также от вашего гормонального макияжа. Вот что вы можете ожидать.
Пропуск уровня уровня уровня равен квадрантам следующего уровня
Если вы едете от 15 до 20 (или более) часов в неделю, вам лучше поверить, что у вас будут ноги, чтобы показать это. «Профессиональные велосипедисты имеют большее поперечное сечение мышц бедра, чем нециклисты», - говорит Готтшалл. Особенно выражены четырехугольные мышцы, которые толкают педали вниз, а также большие мышцы подколенного сухожилия, которые помогают подметать педали вверх. Вот почему такие компании, как Levi's и Rapha, создают специальные джинсы, чтобы соответствовать энтузиастам велосипедного спорта, у которых есть облегающие талии, но они все равно не смогут застегнуть джинсы, потому что они не могут получить их за свои квадратики.
Всадным гонщикам не нужны специальные штаны
Рекреационные райдеры или крытые велосипедисты, которые вращаются два или три раза в неделю для упражнений, не имеют больших бедер, чем не-гонщики, - говорит Готтшалл. «Если вы едете, чтобы соответствовать вашим требованиям к физической активности 150 минут в неделю, то нет существенной разницы».
Вам нужно добавить вес, чтобы серьезно всплыть
Гонщики-треки, которые вы видите в спортивных играх с размерами квадзиллы, нажимают больше, чем педали, чтобы получить этот путь. Они также подталкивают пластинки из тяжелых металлов, говорит Готтшалл. «Масштабы мышечной гипертрофии с велоспортом составляют одну треть гипертрофии мышц, которую вы получаете от тренировки сопротивления». (Ознакомьтесь с нашей Большой книгой обучения, чтобы перейти на следующий уровень!)
Больше тестостерона означает больше мышечной массы
Мужчины имеют тенденцию быть более мускулистыми, чем женщины, потому что они имеют более высокий уровень гормонального тестостерона. Говорит Gottschall, анаболический гормон регулирует и стимулирует синтез белка. Чем лучше ваше тело принимает белок и синтезирует его в ваши мышечные клетки, тем больше могут стать эти мышечные клетки.
Вы можете стать немного несбалансированным
Активность мышц почти в четыре раза выше в четырехглавой мышце, чем в бедрах во время езды на велосипеде, говорит Готтшалл. «Упражнения сгибания коленного сустава могут помочь поддерживать равновесие». Попробуйте закручивание подколенного сухожилия:
Ложитесь на пол на спине, с вытянутыми ногами и пятками на вершине шара стабильности. Контрактируйте свой абс, спину и ягодицы и нажмите на пятки, снимая бедра с пола, чтобы ваше тело стало прямой линией от ваших пятен до плеч. Согните колени и используйте каблуки, чтобы катить мяч по направлению к заднице, так что ваши ноги плоские на шаре. Пауза, возврат к началу и повторение.
Верховая езда укрепляет сердце и силу легких, поэтому вы можете стать более стройными
По словам Готтшалла, интенсивная цикличность увеличивает объем вашего сердца и легких. Улучшение сердечно-сосудистой системы делает вас лучше сжигателем жира. Это также означает, что вы можете ездить быстрее дольше и сжигать больше калорий. «Я рекомендую два сеанса высокой интенсивности в неделю, которые включают 20 минут интервала, превышающего 85% от вашего максимального сердечного ритма», - говорит она. Проверьте это видео, чтобы освоить свои тренировочные зоны:
Холмы и спринты делают вас сильнее … и, возможно, больше
Гипертрофия происходит только при тяжелых нагрузках. Вот почему спринтеры, которые обычно забивают зубцы монстров, с течением времени развивают квадроциклы. Езда много холмов может сделать вас сильнее и в конечном итоге построить мышцы, но общая нагрузка, как правило, легче, поскольку мы спинем, а не пюре на нашем пути вверх по холмам.