Самые важные правила для роста вашего тела и разума
«Принципы - это фундаментальные истины, которые служат основой для поведения, которое дает вам то, чего вы хотите от жизни», - пишет инвестор Рэй Далио в своей бестселлере «Принципы». Далио фокусируется на таких навыках, как принятие решений, инвестирование и управление организациями. Читая его, я вдохновился составить собственный список принципов, который я разработал после более чем пяти лет собеседований и обучения элитных исполнителей в спорте, бизнесе и не только. Как и у Далио, эти принципы - основа для того, чтобы вы стали лучше.
1. Стресс + отдых = рост
Независимо от того, хотите ли вы развить свое тело или ум, или улучшить определенные навыки, вам нужно выйти за пределы своих текущих способностей, а затем следовать этой тяжелой работе с соответствующим восстановлением и размышлениями. Десятилетия исследований в области физических упражнений показывают, что именно так вы становитесь сильнее и быстрее, а новейшие когнитивные науки показывают, что именно так вы становитесь умнее и креативнее.
2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах
Лучшие спортсмены и предприниматели не стремятся быть лучшими; они сосредоточены на постоянном самосовершенствовании. Когда вы перестанете беспокоиться о внешних результатах - например, о том, выиграете ли вы или проиграете, достигнете определенного продвижения по службе или добьетесь какой-либо другой формы подтверждения, - огромное бремя снимается с ваших плеч, и вы можете сосредоточить свою энергию на том, что вы можете контролировать. В результате вы почти всегда добиваетесь лучших результатов. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на процессе лучше всего как для производительности, так и для психического здоровья.
3. Оставайся скромным
Смирение - ключ к росту. Если вы не сохраните непредвзятость, вы серьезно ограничите свои возможности учиться и добиваться прогресса. Лучшие спортсмены доверяют своим тренировочным программам, но при этом постоянно ищут новые способы совершенствоваться. То же самое и с лучшими мыслителями и творческими людьми; они склонны быть уверенными в себе, но не высокомерными, и сдерживают свое эго у дверей. Знания всегда развиваются и развиваются - если вы хотите развиваться и развиваться вместе с ними, вам нужно сохранять непредвзятость.
4. Создайте свое племя
Как гласит старая поговорка, вы - средний показатель из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Оказывается, это правда. Большой и постоянно растущий объем исследований в области поведенческой науки показывает, что мотивация (или ее отсутствие) заразительна. Одно исследование «Является ли плохой фитнес заразным? Данные случайно назначенных друзей », обнаружил, что до 70 процентов вашего уровня физической подготовки может быть объяснено людьми, с которыми вы тренируетесь. Другие исследования показывают, что, если вы работаете над умственными задачами с людьми, которые движимы внутренним интересом и которым нравится то, что они делают, у вас больше шансов закончить тем же самым. Если, с другой стороны, вы окружаете себя людьми, которые имеют негативное отношение и сосредоточены исключительно на победе в крысиных бегах, вы настраиваете себя на менее приятный опыт.
5. Делайте небольшие, последовательные шаги, чтобы добиться больших успехов
Привычки строятся сами на себе. Если вы хотите внести какие-либо существенные изменения, было бы разумно делать это постепенно и постепенно. Согласно модели поведения Стэнфордского исследователя Б. Дж. Фогга, будет ли кто-то предпринимать какие-либо действия, зависит как от его мотивации, так и от его способности выполнить поставленную задачу. Если вы регулярно перескакиваете с точки зрения способностей в уравнении, вы легко впадаете в уныние и быстро разгораетесь. Но если вы постепенно усложняете задачу, то, что было сложно на прошлой неделе, сегодня покажется легче. Иными словами: маленькие и последовательные победы со временем усугубляются, что приводит к огромным успехам.
6. Будьте минималистом, чтобы быть максималистом
Вы не можете быть хорошими во всем. Регулярно размышляйте о том, что для вас наиболее важно, и сосредотачивайте на этом свои усилия. По словам исследователя Mayo Clinic и эксперта по человеческим возможностям Майкла Джойнера: «Чтобы быть максималистом, нужно быть минималистом; если вы хотите быть действительно хорошими, мастером и полностью получать удовольствие от одной вещи, вы должны сказать нет многим другим ».
7. Упростите сложное
Сила воли переоценена. Вместо того, чтобы полностью полагаться на самоконтроль, намеренно спроектируйте свою среду так, чтобы упростить выполнение сложных задач. Например, если вы (как и все) постоянно отвлекаетесь на свой смартфон, не просто выключайте его - уберите его совсем с того места, где вы пытаетесь сосредоточиться. Если ваша задача - здоровое питание, вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли в 21:00. после бокала вина просто держите пирожные подальше от дома. Это относится ко всему. Не думайте только о том, как вы собираетесь достичь своих целей; подумайте, как вы собираетесь создавать для них дизайн.
8. Не забывайте испытывать радость
Поначалу это может показаться безумным. Кто не хочет испытывать радость? Но многие люди типа А так стремятся продолжать расти и развиваться, что иногда они забывают полностью присутствовать в особые моменты или не делают паузу и отмечают свои важные вехи. Не попадайтесь в эту ловушку - она особенно опасна. «Моменты радости не только приносят нам счастье - они также придают нам сил», - говорит Адам Грант, автор варианта B: «Встреча с невзгодами, повышение устойчивости и поиск радости». Когда дела идут не очень хорошо, мы можем прибегнуть к счастливым воспоминаниям, чтобы дать нам силы двигаться вперед.
Ни в одном из этих принципов нет ничего необычного, хотя лучше всего они работают, когда применяются все вместе. Внедрите их в свою жизнь, и они помогут вам сделать это - что бы это ни было - лучше. Но мой список, конечно, не исчерпывающий. Если у вас есть другие принципы, которые вам подходят, давайте продолжим разговор. Пожалуйста, поделитесь ими со мной в Твиттере.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside «Сделай это лучше» и является автором книги «Пиковая эффективность: улучшай свою игру, избегай выгорания и процветай с помощью новой науки успеха».