Вам не нужно подниматься на вершину с голой грудью или медитировать на сугробе, чтобы тренировать свое тело, чтобы воспользоваться преимуществами одного из самых экстремальных подходов к здоровью в мире.
Не так давно люди поднимались в горы и преодолевали тысячи миль в самых разных климатических условиях без помощи причудливых носимых устройств, индивидуального контроля температуры или передового оборудования. Сегодня такое невозможно представить.
Для Скотта Карни это большая проблема. В своей недавно выпущенной книге «Что нас не убивает» он исследует, как широкое распространение технологий, повышающих комфорт, повлияло на наше здоровье. Лишенный воздействия экстремальных температур, стрессов, дискомфорта, наш организм теряет способность адаптироваться. Наши биологические сильные стороны, навыки и критически важные функции тратятся зря, потому что они больше не подчиняются нашему окружению и не используются. Короче говоря, Карни пишет: «Комфорт, не требующий усилий, сделал нас толстыми, ленивыми и ухудшающими здоровье».
Несмотря на некоторый первоначальный скептицизм, Карни в конечном итоге становится защитником экстремальных практик голландского борца за выживание Вима Хофа - он считает, что замораживание водных ванн и босоногие снежные гонки делают нас более эффективными в сжигании энергии - как противоядие от нашей умеренной жизни. Но он также предлагает другие, более реалистичные способы использования наших неиспользованных биологических возможностей.
Вам не нужно перевернуть всю свою жизнь
Карни добавил только более холодный душ, дыхательные упражнения и отжимания на задержке дыхания к своей рутине, которая в основном состояла из случайных пробежек на свежем воздухе несколько раз в неделю. За все время своего путешествия он похудел на 38 фунтов и пять дюймов от талии, смог дольше бегать тяжелее во время фитнес-тестирования в Центре спортивной медицины Боулдера и переключил свое тело с предпочтения углеводов на сжигание жира в качестве топлива.
Начать движение до завтрака
Утром первым делом ваше тело «еще не отягощено процессом пищеварения». Таким образом, он призван максимально быстро реагировать на попытки сбросить метаболизм и кровоток. Если вы не занимаетесь спортом рано, не переживайте. Всего несколько глубоких вдохов и задержек дыхания, чтобы избавиться от углекислого газа и пополнить ваши системы максимальным количеством кислорода, или пара упражнений на йогу со временем окажут значимое влияние.
Выключите термостаты
Научитесь любить холод. Благодаря климат-контролю и высокоэффективным слоям мы живем «вечным летом». В результате наши тела больше не переживают «метаболическую зиму» - важный этап эволюции, на котором организм должен адаптироваться к дискомфорту. Тезис Карни, все более подкрепляемый развивающейся наукой, заключается в том, что этот «кокон постоянства» способствует глобальным эпидемиям ожирения. Попробуйте бегать на улице минимальным количеством слоев (хотя шляпа и перчатки подходят для защиты конечностей) и включите термостат, чтобы вы почувствовали небольшую дрожь в течение дня.
Закончите душ на холодной ноте
Большая часть полоскания может быть теплой и комфортной, но в конце нанесите одну минуту холодной воды. Ваше тело будет постепенно переносить более длительный и холодный душ, что является признаком того, что вы успешно меняете его определение «нормального», что повлияет на то, как ваше тело использует энергию и справляется с экстремальными температурами.
Найдите время для медитации
У вас ограниченная энергия. Не позволяйте измученному мозгу поглотить все это. В то время как Карни обнаружил, что визуализация в сочетании с его методом дыхания является наиболее эффективным способом успокоить его ум, подойдет большинство медитативных практик. Более спокойный ум позволяет всему вашему телу функционировать более эффективно.
Летом выбегайте на улицу в полдень
Или всякий раз, когда ваш маршрут будет близок к самому популярному. Этот принцип «активного кондиционирования» применим как в теплые месяцы, так и в разгар зимы. Принуждение вашего тела к работе в неудобных обстоятельствах не дает ему слишком привыкнуть к одной среде и стать слабым или неэффективным.
Используйте бумажную карту
Оставьте приложения и GPS дома в пользу старой карты. Карни рассказывает об исследовании, показывающем, что использование аналога увеличивает объем гиппокампа - части мозга, ответственной за эмоции и память, - если это практикуется неоднократно. Как только вы прекратите эту практику, ваш гиппокамп снова начнет сокращаться. Хотя этот прием не может улучшить ваши спортивные результаты, он подчеркивает главный принцип работы Карни: определенные биологические силы будут бездействовать, если их не использовать. (И, эй, это может пригодиться в следующий раз, когда ваш телефон умрет в долгой, извилистой тропе.)
Гонки с полосой препятствий - отличные инструменты для тренировок
Будь то Спартанец, Крутой Грязь или любимец Европы (и Карни) Крутой Парень, настоящая проблема в гонках с полосой препятствий - ментальная. Как только вы «преодолеете свой природный инстинкт свернуться клубочком и желать дома», вы эффективно подготовите свое тело к тому, чтобы выйти за пределы установленных вами ограничений. Этот сдвиг имитирует конечную цель программы Карни (и Хофа) и, таким образом, дает хорошую возможность испытать ее на себе.