Улучшите свою жизнь за пять минут или меньше.
Вам не нужно уединение в стиле дзен, чтобы избежать праздничной суеты. Эти простые стратегии помогут вам расслабиться, даже если у вас мало времени.
Снимают ли упражнения стресс или вызывают его?
Краткий ответ? Это зависит.
10 секунд: смех
Достаточно даже просто предвидеть смешок, чтобы снять стресс и повысить уровень гормонов, которые борются с депрессией и повышают иммунитет.
5 минут: жевать жвачку
Жевание двух палочек в день в течение двух недель поможет избавиться от беспокойства и усталости и улучшить настроение.
15 минут: медитация
Исследования показали, что четверть часа управляемой медитации, выполняемой в офисе, может активировать психологические и физиологические маркеры стресса. Вам не нужен кто-то во плоти, чтобы руководить вашими мыслями; Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предлагает бесплатные еженедельные подкасты о медитации для загрузки или потоковой передачи.
30 минут: пробежка
Пять дней в неделю в умеренном темпе примерно по десять минут на милю могут улучшить ваше настроение, концентрацию и качество сна, не говоря уже о здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечном тонусе.
45 минут: вздремнуть
Дневной сон продолжительностью от 45 до 60 минут укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, возвращая резкое кровяное давление в норму.
90 минут: растяни
Исследования показали, что йога снимает напряжение у всех, от студентов-медиков до выживших после наводнения. Девяносто минут два раза в неделю устраняют беспокойство и заменяют его спокойствием, хотя половинные сеансы также могут работать. Найдите ближайший к вам класс в YogaFinder или DIY с приложением Yoga Studio (iOS; 4 доллара США).
1 день: прогулка по лесу
Синрин-ёку - это японский термин, означающий «прогулки или пребывание в лесу для укрепления здоровья». Исследователи обнаружили, что одного дня в дикой природе достаточно, чтобы снизить уровень стресса даже у хронических больных.
1 год: переехать в Швейцарию
Страна возглавила рейтинг лучшей жизни Организации экономического сотрудничества и развития по удовлетворенности жизнью. Сильное чувство общности, высокая продолжительность жизни и низкий уровень безработицы делают жизнь в Швейцарии сладкой. Это и ваши родственники, вероятно, там не живут.
16 лет: заведи собаку
Щенок снизит ваше кровяное давление и в целом улучшит ваше психологическое самочувствие. А принесение его в офис может повысить удовлетворение от работы.