В последнее время много говорят о том, что длительные пробежки тяжелы для тела, особенно для сердца. Я также читал аргументы CrossFit против бега на длинные дистанции, даже когда готовился к марафону. Стоит ли мне изменить способ бега?
В этом вопросе много компонентов, поэтому давайте начнем с опасений по поводу снижения силы, мощности и скорости. Эти факторы во многом зависят от вашего режима тренировок.
Если вы продолжите включать в свои тренировки работу на скорость, нет причин, по которым увеличение пробега может повредить вашему времени на короткие дистанции. Напротив, многие бегуны тренировались на более коротких дистанциях только в медленном режиме на длинные дистанции, возможно, потому, что быстро сокращающиеся мышечные волокна - те, которые задействованы для скорости - активируются во время бега, длящегося более часа, - первоначально была выдвинута теория. в 1976 году физиологом Филом Голлником.
Включение холмов и плиометрики в ваш еженедельный пробег должно поддерживать или даже увеличивать мощность и силу, а также скорость.
С точки зрения мускулатуры и сердечно-сосудистой системы телесные расстройства - вот где все усложняется. К сожалению, во многих исследованиях основное внимание уделяется влиянию марафонского дня, а не месяцев тренировок, необходимых для достижения цели. Но эти исследования ясны: бег на 26,2 мили по прямой может иметь пагубные последствия для мышц, повышая уровень тропонина и CPK в плазме, индикаторы повреждения мышц и сердца, а также С-реактивный белок, индикатор воспаления. Бегуны на выносливость сталкиваются с еще большим риском сердечного приступа, о чем свидетельствует безвременная смерть ультра бегуна Мики Тру в начале этого года.
Одно исследование показало, что лучший способ бороться с любыми негативными последствиями для сердца - это увеличить тренировочный пробег до более 45 миль в неделю. Это исследование 2006 года показало, что спортсмены, которые тренировались более 45 миль в неделю для Бостонского марафона, показали лучшие результаты после забега по нескольким биомаркерам сердечного стресса, чем бегуны, которые пробегали 35 миль в неделю или меньше.
Суть: Правильное количество пробега для вас во многом зависит от вашей биомеханики и генетики, но если ваша цель - завершить марафон, постепенное увеличение пробега до 45 миль или более в неделю может помочь вашему организму лучше справиться со стрессом, возникающим при беге на 26,2 мили по прямой..
На следующей неделе мы ответим на последний компонент этого вопроса: как тренировки с большим пробегом влияют на мышечную массу.