Как исследования подтверждают терапевтические преимущества игры на свежем воздухе
В исследовании, проведенном в 2011 году среди 128 бегунов из колледжей, исследователи обнаружили, что «окружающая зелень» является показателем лучших спортивных результатов. Другие исследования показали, что занятия на природе приводят к меньшей утомляемости, уменьшению беспокойства, меньшей враждебности, большему количеству позитивных мыслей и общему чувству бодрости.
Природное лекарство
Удивительная польза для здоровья от отдыха на свежем воздухе.
Внешний RX
Шесть естественных рецептов для улучшения вашего тела и ума.
Естественные условия снижают усталость от направленного внимания (DAF), которая возникает, когда префронтальная кора головного мозга должна постоянно управлять конкурирующими стимулами. DAF может вызвать нетерпение и раздражительность. Взгляд на облака и деревья восстанавливает настроение и когнитивные функции.
Бег по естественным поверхностям, в частности по траве, на 15-35 процентов легче для ваших суставов, особенно для коленей, чем бег по тротуару, а также снижает воздействие на подошвенную фасцию, чувствительную ткань, которая поддерживает вашу арку. Амортизация также заставляет ваши мышцы работать интенсивнее, поэтому вы тренируетесь лучше.
Когда вы отдыхаете на природе, кора надпочечников вырабатывает меньше гормона кортизола, который активирует реакцию организма на стресс. Продолжительные периоды стресса также могут уменьшить гиппокамп, где мы формируем и храним воспоминания. Напротив, меньший стресс увеличивает нейропластичность, способность мозга формировать новые связи.
Анализ недавних исследований показал, что за каждый час в неделю, который ребенок проводит на открытом воздухе, вероятность развития близорукости снижается на два процента. Некоторые исследования также показали, что времяпрепровождение на открытом воздухе может замедлить прогрессирование миопии у взрослых.
Исследования показали, что нахождение в непосредственной близости от воды может значительно поднять настроение людей.
Почвенные бактерии и другие микроорганизмы, которые мы пассивно вдыхаем, могут изменять уровень гормонов, улучшая настроение, уменьшая беспокойство и улучшая когнитивные функции. Одно исследование показало, что мыши, проглотившие почвенные бактерии под названием Mycobacterium vaccae, могли перемещаться по лабиринту в два раза быстрее, чем другие мыши.
Воздействие солнечного света увеличивает производство лейкоцитов, что помогает организму бороться с болезнями. Солнечный свет также увеличивает количество красных кровяных телец, тем самым увеличивая способность крови переносить кислород и улучшая мышечную выносливость.
Когда солнечный свет попадает вам в глаза, ваш зрительный нерв направляет шишковидную железу вашего мозга на снижение выработки мелатонина, гормона, регулирующего циркадные ритмы - наши циклы бодрствования и сна, - и повышать уровень серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением и аппетитом.
Энергия солнечного ультрафиолета превращает холестерин в коже в витамин D, который увеличивает усвоение кальция во время пищеварения, в результате чего кости становятся более прочными и плотными. Было показано, что регулярное воздействие солнечного света снижает уровень холестерина в крови более чем на 30 процентов.
Ученые считают, что в биологически разнообразной среде, такой как фермы и леса, обитают более дружелюбные микробы, которые колонизируют наши тела и защищают от воспалительных заболеваний. Недавнее исследование показало, что у подростков, живущих в сельской местности, меньше случаев аллергии, чем у жителей городских центров.
Согласно недавним гипотезам, метилирование ДНК - биохимические изменения, которые имеют решающее значение для экспрессии генов - могут различаться у людей, выросших в городах, а не в сельской местности. Хотя потенциальные последствия неясны, некоторые исследования показывают, что метилирование, связанное с городской жизнью, может способствовать депрессии.
Фитонциды, соединения, выделяемые растениями и деревьями, снижают кровяное давление, снижают уровень гормонов стресса и повышают выработку так называемых естественных иммунных клеток-киллеров, которые борются с опухолями и вирусами.
Несколько исследований показывают, что времяпрепровождение на природе снижает кровяное давление, а одно обнаружило, что это снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.