Обычно нас беспокоит что-то, что усиливает ежедневное или постоянное беспокойство. Независимо от того, насколько сильна ваша уверенность в определенных областях, могут быть и другие области, которые вас полностью выводят из себя. В то время как я могу чувствовать себя непринужденно в разгар медицинского кризиса, я полностью паникую, когда плаваю в глубокой воде, даже если я могу видеть дно. Это беспокойство началось после того, как я посмотрел фильм «Челюсти». Я серьезно.
Беспокойство и его роль в нашей жизни
Но страх также может сыграть очень полезную роль в нашей жизни. Тревога может помочь научить нас сосредотачиваться и укладываться в сроки. Это также может мотивировать нас уделять первостепенное внимание походу к врачу, чтобы пройти обследование. Это здоровые отношения с тревогой.
Однако, когда тревожные мысли и тревога становятся нормой, это может вызвать все, от легкого физического дискомфорта до учащенного сердцебиения, одышки и даже головокружения полномасштабной панической атаки. Я преодолевал приступы нездоровой тревоги с собой, своей семьей и сотнями пациентов, чтобы помочь избавиться от их физических симптомов с помощью средств самовыражения.
Если вы страдаете от какой-либо формы беспокойства, вот пять быстрых, но действенных шагов, которые помогут вам избавиться от этой стрессовой ситуации, которая может усилить вашу тревогу:
Подарить подарок
Когда вы замечаете, что у вас появляются тревожные мысли о будущем (подсказка: эти мысли обычно начинаются с «а что, если»), быстрый способ прервать этот шаблон - сосредоточиться на своем теле.
Во-первых, определите уникальные физические сигналы, которые посылает вам ваше тело (напряжение мышц, сужение горла, учащенное сердцебиение, дрожь в руках и т. д.). Затем сделайте паузу, сделав несколько медленных глубоких вдохов (расслабьте живот и ощутите расширение и сокращение грудной клетки).
Далее сосредоточьтесь на настоящем моменте (осознайте, где вы сидите или стоите, какие физические ощущения вы испытываете и т. д.) и только на том, что происходит прямо сейчас.
Это может показаться простым, но когда вы присутствуете в своем теле, вы сосредоточены на здесь и сейчас. Таким образом, вы не попадете в бесконечную петлю беспокойства о будущем.
Назовите этот страх
Монстр под вашей кроватью теряет свою силу, когда вы включаете свет, и все, что вы видите, это большое семейство пыльных кроликов. Начните с того, что назовите свои страхи по поводу человека, места или ситуации, с которыми вы сталкиваетесь. Затем запишите фразу: «Чего я боюсь, так это» и закончите предложение столько раз, сколько вам нужно. Продолжайте писать, пока не останется новых мыслей.
Расширьте свой кругозор
Вы умеете думать о будущем. Есть одна маленькая проблема: вы не можете контролировать будущее. Итак, как и в случае со своим телом, пришло время вернуть свои мысли в настоящий момент.
Вернитесь к своему списку страхов и после каждого напишите следующее утверждение: «Прямо здесь, прямо сейчас я точно знаю, что». Затем завершите каждое утверждение фактами, которые вам известны о настоящем моменте. - а не сценарии "что если", которые прокручиваются в вашей голове.
(Напоминание: факты - это информация, которую вы наблюдаете вне тела с помощью пяти органов чувств: то, что вы слышите, видите, пробуете на вкус, осязаете или обоняете. Факты также включают физические сигналы, которые вы получаете изнутри своего тела.)
Перепрограммируйте свое мышление
Можете ли вы поверить, сколько времени нужно, чтобы просто попасть в настоящий момент? Но теперь, когда вы прибыли, вы можете получить доступ к творческой части своего мозга, чтобы создавать новые модели мышления.
Я предлагаю создавать аффирмации - утверждения «Я есть», за которыми следует то, что вы цените, - которые заменяют страшные мысли.
Это заставит ваш мозг включаться в расширенное мышление всякий раз, когда возникает тревога о будущем.
Когда я работал с женщиной, чей близкий друг был болен, ее повторяющийся образ мыслей был примерно таким: А что, если я тоже заболею? Что, если я не могу заниматься любимым делом? Чтобы помочь ей создать аффирмацию, я спросил ее, что она ценит больше всего и что верно сегодня. Она придумала: «Я цела, здорова и здорова».
Доверяйте себе
Задайте себе один простой вопрос: что сейчас сделают уверенность в себе и мужество? Прислушайтесь к ответу и позвольте ему вести вас. (И если вам интересно, неправильных ответов не бывает.)
Если вы хотите изменить свое отношение к тревоге, позвольте ей пройти через вас и используйте ее как возможность присутствовать в своем теле - как насчет того, чтобы попробовать прямо сейчас? Чем смелее вы будете встречать свои страхи лицом к лицу, тем больше уверенности в себе вы приобретете в долгосрочной перспективе.
С возвращением из будущего.
Другие полезные статьи:
- Соединение с духовной медициной - это соединение с самим собой
- 5 вещей, которые улучшат ваше настроение во время полета
- Прислушиваясь к своему внутреннему голосу
- Повышение устойчивости и способности любить
- Ценность сообщества: отключение для подключения
______