Больше всегда лучше, правда? Ну, может, и нет. Бегунов на сверхдистанцию предупреждали, что их пробег не совсем здоров. Но не только они должны думать о долгосрочных последствиях своего обучения.
Если бы мы сказали вам, что исследования теперь показывают, что бег более 20 миль в неделю может убить вас, вы бы сразу же отказались от своей привычки делать 50, 60, 80 миль в неделю, верно? Ага. Конечно, ты будешь.
В течение многих лет спортсмены, особенно те из вас, которые известны ученым как EEs (Extreme or Endurance Exercisers) - марафонцы, ультра-бегуны, триатлонисты - имели тенденцию есть все, что вам чертовски нравится, исходя из предположения, что все калории более или менее равны, если вы сжигаете 3 500 в день, можете съесть двойной чизбургер с беконом и ванильный коктейль без проблем. Оказывается, это было не только магическим диетическим мышлением, но и еще более обескураживающим: все эти лишние километры, возможно, принесли вам больше вреда, чем пользы - если ваша единственная цель - прожить как можно дольше.
И это может даже не иметь отношения к тому, что вы едите и в каком количестве. (Хотя это определенно имеет эффект.) Проблема может заключаться в том, насколько сильно вы себя заставляете. «Люди, которые сильно напрягаются, могут подвергать себя риску смерти», - говорит доктор Пол Д. Томпсон, 11 раз финишировавший на Бостонском марафоне и директор кардиологического отделения больницы Хартфорд в Коннектикуте.
То, что потерялось во всей шумихе вокруг статьи Wall Street Journal в прошлом месяце «Почему бегуны не могут есть все, что они хотят», было настоящей проблемой, скрытой внутри нее: атеросклеротический риск, которому ЭЭ могут подвергаться, не имеет ничего общего с диета и многое другое, связанное с тем, что они переусердствовали. Теоретически, говорит доктор Томпсон, «если что-то хорошо для вас, значит, чем больше, тем лучше. Итак, чем больше упражнений, тем меньше болезней сердца ». Что ж, все восприимчивы, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
Как будто ультрамарафонец собирается сократить пробег. С другой стороны, может быть, им и стоит - если долголетие - их главная забота (а это не так). Взяв за основу знаковое исследование здоровья выпускников Гарвардского университета, проведенное Ральфом Паффенбаргером, в котором анализировались режимы физических упражнений и частота сердечно-сосудистых заболеваний 17 000 выпускников Гарвардского университета, другие исследователи показали, что «польза от упражнений становится все меньше и меньше, чем больше вы тренируетесь., - говорит доктор Томпсон. «До такой степени, что может вообще не быть никакой пользы.
Что вводит в заблуждение в отношении исследования Missouri Medicine, цитируемого в WSJ, в котором исследователи обнаружили, что 50 мужчин, которые пробегали хотя бы один марафон в год в течение 25 лет, имели более высокий уровень бляшек коронарной артерии, чем контрольная группа мужчин, ведущих сидячий образ жизни, так это то, что эти EEs «Скорее всего, у него была очень нездоровая диета», - говорит д-р Аарон Баггиш, заместитель директора программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. «Они также вели нездоровый образ жизни в возрасте от 20 до 30 лет. И они подвергались высокому риску наследственной болезни сердца еще до того, как начали бегать ».
Каким бы противоречивым это ни казалось - что еще хуже, есть все, что вы хотите, потому что вы тренируетесь, сколько хотите, или просто тренируетесь, сколько хотите? - это вероятное свидетельство проведения исследования ЭЭ, у которых не было серьезных кардио-проблем до позднего возраста занимаются спортом и всегда придерживаются сбалансированной диеты.
И во всем злорадстве среди сидячих людей, которые, наконец, дошли до того, что, наконец, вырубили свои носы перед ЭЭ, является то, что, хотя упражнения полезны для вас (и гораздо лучше, чем сидеть на заднице и хвалить себя за это), «марафонский бег приносит экстремальный стресс для организма », - говорит доктор Дэвид Кац, директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин Йельского университета. "Это слишком много упражнений".
«Разница между бегом на 75 и 100 миль в неделю не так уж и значительна», - добавляет доктор Томпсон. «Когда вы выходите на такой экстремальный уровень здоровья, вы делаете это не только для физических упражнений».
В чем для многих EE как раз и есть суть.
«Основная идея состоит в том, что упражнения полезны для вас», - говорит доктор Томпсон, добавляя, что еще одно текущее исследование гонщиков Тур де Франс показывает, что они живут дольше и, по-видимому, не причиняют серьезного вреда сердцу. «Когда вы преодолеете какой-то порог, пользы может быть меньше. Мы просто еще не знаем, что это за порог ».