Лучшие исполнители в мире разделяют несколько основных привычек, и новая книга поможет вам реализовать их.
Майкл Джойнер, врач и исследователь престижной клиники Мэйо в Рочестере, Миннеаполис, является одним из самых продуктивных людей в мире. Джойнер, специалист по физиологии и возможностям человека, опубликовал более 350 научных статей, недавно был назван выдающимся исследователем в клинике Мэйо и получил грант в рамках программы стипендий Фулбрайта. В дополнение к своим исследованиям Джойнер, анестезиолог по профессии, регулярно принимает пациентов и является наставником бесчисленных новичков, неформально руководя тем, что он называет «моей собственной версией школы Монтессори». Он пишет для Sports Illustrated и часто упоминается как эксперт в других ведущих изданиях. 58-летний Джойнер женат и имеет маленьких детей, но сам по-прежнему является преданным спортсменом, выполняя почти ежедневные 60-75-минутные тренировки.
У Джойнера нет особой генетической мутации, которая дает ему бесконечную энергию, и он не работает по 12 часов в день. Вместо этого он намеренно спланировал не только свои дни, но и всю свою жизнь на устранение отвлекающих факторов и посторонних решений. Например, он выделяет время, отведенное для глубокой работы (рано утром, до того, как его семья поднимается), каждый день упаковывает спортивную сумку и обед с одним и тем же содержимым и даже намеренно перемещается, чтобы добраться до 15-минутной поездки на велосипеде. из своего офиса. При этом он резервирует энергию и силу воли для критически важных для него действий.
Великие исполнители, такие как Джойнер, выбирают, где сосредоточить свою энергию и защищать ее от всего, что может на нее посягнуть. Сюда входят даже такие, казалось бы, простые вещи, как решение, какую рубашку надеть. И Джойнер не одинок. В отчете для нашей новой книги «Пиковая производительность: улучшайте свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха» почти каждый выдающийся исполнитель, с которым мы разговаривали, разработал ежедневные распорядки, чтобы исключить тривиальные и максимально увеличить время, затрачиваемое на важные дела. Другими словами, чтобы быть максималистом в определенной области, лучшие в мире должны быть минималистами почти во всем остальном. Вот чему вы можете у них научиться.
Они избегают усталости от решений
В конце 2014 года на первом публичном сеансе вопросов и ответов генерального директора Facebook Марка Цукерберга его спросили: «Почему вы носите одно и то же каждый день?» в отношении его почти вездесущей униформы синих джинсов, серой футболки и толстовки с капюшоном.
«Я действительно хочу очистить свою жизнь, чтобы сделать так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме того, как лучше всего служить этому сообществу», - ответил он. Далее он объяснил, что, взятые вместе, небольшие решения, такие как выбор, что надеть, складываются и могут быть довольно утомительными. «Мне очень повезло: я просыпаюсь каждый день и помогаю служить более миллиарду человек. И мне кажется, что я не выполняю свою работу, если трачу часть своей энергии на глупые или несерьезные вещи в моей жизни », - сказал он.
Цукерберг - не первый гений, упростивший свой гардероб. У Альберта Эйнштейна был шкаф, заполненный множеством одинаковых серых костюмов. Стив Джобс почти всегда носил черную водолазку с воротником под горло, синие джинсы и кроссовки New Balance. Президент Барак Обама недавно сказал Vanity Fair, что носит только серые или синие костюмы. Но может ли отказ от такого простого выбора - синей или красной рубашки, Apple Jacks или Cheerios - действительно повлиять на производительность и сделать нас более продуктивными?
Лучшие исполнители не всегда хороши, но они умеют быть последовательными.
Исследования показывают, что у всех нас есть ограниченный запас умственной энергии, который в течение дня истощается по мере того, как мы ее используем. Например, одно исследование показало, что судьи освобождали заключенных условно-досрочно в 65% случаев в начале дня, но почти ноль% в конце дня, поддаваясь так называемой «усталости от принятия решений». По мере того, как решения, которые они были вынуждены принимать, накапливались, судьи устали морально и, таким образом, у них было меньше энергии для критического анализа дел, вместо этого они выбрали более простой вариант отказа от условно-досрочного освобождения по умолчанию. Кроме того, недавнее исследование показало, что в течение дня врачи делают значительно больше ошибок при назначении лекарств. Джеффри Линдер, ведущий автор исследования, сказал New York Times: «Радикальное представление здесь состоит в том, что врачи тоже люди, и мы можем устать и принимать худшие решения к концу наших сеансов в клинике».
Без сомнения, оценка того, следует ли предоставить условно-досрочное освобождение или обследовать больного пациента, требует гораздо большего обдумывания, чем решение, какого цвета надеть рубашку. Тем не менее, даже, казалось бы, тривиальные решения истощают нас. Эксперименты показывают, что люди, которые были вынуждены делать выбор среди целого ряда потребительских товаров, таких как цвет футболки, тип ароматической свечи или марка шампуня, показали худшие результаты, чем те, кому в серии тестов был представлен только один вариант. это охватывало все, от физической выносливости до настойчивости и решения проблем. Исследователи обнаружили, что испытуемые, которые столкнулись с множественным выбором, также больше откладывали на потом, сделав вывод, что даже когда дело доходит до самых простых вещей, «принятие множества решений оставляет человека в истощенном состоянии», что ухудшает его способность выполнять будущие действия.
Это не значит, что вы должны жить на автопилоте. Но это действительно означает, что вы должны понимать, что у вас ограниченная энергия, и посвящать ее только вещам, которые действительно имеют значение, делая рутину практически из всего, что не является основным для вашей миссии.
Они пользуются своим хронотипом
Если первый шаг к созданию оптимального дня - это выяснить, что делать (и, что, возможно, более важно, чего не делать), то второй шаг - это выяснить, когда это делать. В своей книге «Ежедневные ритуалы» автор Мейсон Карри подробно описал типичный день более чем 50 величайших художников, писателей, музыкантов и мыслителей мира. Неудивительно, что почти все они были минималистами, исключая из своей жизни тривиальное, и все они придерживались довольно жесткого распорядка. Но сами распорядки сильно различались. Это было особенно актуально для тех случаев, когда они работали наилучшим образом. Некоторые, в том числе Моцарт, старались изо всех сил до поздней ночи. Другие, включая Бетховена, были наиболее продуктивными на рассвете. Дело не в том, что эти великие исполнители работали наилучшим образом в определенное время дня или что существует оптимальный час для продуктивности. Скорее, каждый человек выяснил, когда он был наиболее внимателен и сосредоточен, и соответственно спланировал свой день. Знали они об этом или нет, но эти люди оптимизировали свой день в соответствии со своими хронотипами, которые описывают естественные и уникальные приливы и отливы энергии, которые каждый человек испытывает в течение 24 часов.
Ученые называют тех, кто наиболее бодр по утрам, «жаворонками», а тех, кто наиболее бодр по вечерам, - «совами». Будь то физически или когнитивно сложная задача, наука показала, что большинство людей, как правило, лучше всего работают либо в начале дня, либо в конце дня. Эти индивидуальные различия коренятся в уникальных биологических ритмах нашего тела - когда высвобождаются различные гормоны, связанные с энергией и фокусом, и когда температура нашего тела повышается и понижается.
Великие исполнители не борются с естественным ритмом своего тела; скорее они пользуются этим. Они намеренно планируют свою самую тяжелую и наиболее требовательную концентрированную работу (или, для спортсменов, свои тренировки) на периоды, когда они наиболее бдительны. Когда их биология меняется и они становятся менее внимательными, отличные исполнители сосредотачиваются на задачах, которые, хотя и являются неотъемлемой частью их работы, требуют меньше внимания. Эти задачи включают в себя такие вещи, как ответы на электронные письма, планирование встреч или выполнение основных дел.
Итак, как узнать свой хронотип? Вы можете пройти обширный лонгитюдный анализ крови и заполнить несколько опросов, или вы можете просто спросить себя: когда я наиболее внимателен и когда я лучше всего работаю? Немного самоанализа имеет большое значение. Самое сложное - это действовать.
Они мудро выбирают друзей
В 2010 году Академия ВВС США поставила перед собой задачу понять, почему одни кадеты улучшают свою физическую форму во время обучения в академии, а другие - нет. В исследовании Национального бюро экономических исследований, в ходе которого отслеживалась когорта курсантов в течение четырех лет, исследователи обнаружили, что, несмотря на различия в улучшениях и потерях физической формы у всех курсантов, почти не было никаких различий внутри эскадрилий или групп от 30 до 30 человек. который человек назначается случайным образом до его первого года обучения.
Исследователи обнаружили, что определяющим фактором того, улучшились ли 30 курсантов в отряде, была мотивация наименее подготовленного человека в группе. Если они были заинтересованы в улучшении, то его энтузиазм распространялся, и все становились лучше. Если же, с другой стороны, наименее подготовленный человек был апатичным или негативным, его эскадрилья постепенно принимала это мнение. Подобно тому, как болезни легко распространяются через сплоченные группы, также распространяется и мотивация.
Исследования показывают, что если кто-то из ваших друзей страдает ожирением, у вас на 57 процентов больше шансов стать ожирением.
Мотивация - не единственная заразительная эмоция. Исследования показали, что когда мы видим, что кто-то другой выражает счастье или печаль, нейронные сети, связанные с этими эмоциями, становятся активными в нашем мозгу. То же самое и с болью. Это объясняет, почему мы плачем во время грустных фильмов, чувствуем подъем среди счастливых друзей и съеживаемся, когда свидетельствуем кому-то, кто страдает. По словам психолога Стэнфордского университета Эммы Сеппала, «мы запрограммированы на сочувствие».
И это сочувствие может побудить к очень конкретным действиям и поведению. Исследования показывают, что если кто-то из ваших друзей страдает ожирением, у вас на 57 процентов больше шансов стать ожирением. Если один из ваших друзей бросит курить сигареты, шансы, что вы закурите, уменьшаются на 36 процентов. Эти социальные влияния остаются удивительно сильными даже в случае связей второй и третьей степени. Если друг друга страдает ожирением, ваши шансы набрать вес увеличиваются на 20 процентов.
Многие исследования по изменению поведения и производительности сосредоточены на отдельном человеке, но состав круга общения человека оказывает огромное влияние на его собственное поведение, и лучшие исполнители в мире это знают. Работа над тем, чтобы стать лучше, почти всегда означает работу над созданием лучшего сообщества.
Они появляются
Лучшие исполнители планируют свои дни стратегически: они минималисты, чтобы быть максималистами; они следят за тем, чтобы их работа соответствовала их хронотипу; и они окружают себя поддерживающими единомышленниками. Но создание идеального дня ничего не значит, если вы не появляетесь ради него. По словам писателя Джеймса Клира, «величайший навык в любом деле - выполнение работы. Не выполнять ту работу, которая вам дается. Не выполнять работу, которая заставляет вас хорошо выглядеть. Не делать работу, когда чувствуешь вдохновение. Просто делаю работу ».
Лучшие исполнители не всегда хороши, но они умеют быть последовательными. Многие социальные науки предполагают, что установки часто следуют за поведением. Великие исполнители это понимают и, по крайней мере, стараются хотя бы начать все свои рабочие дни.
При написании романа автор Харуки Мураками тщательно продумывает свой день и придерживается строгого распорядка. Но он будет первым, кто скажет вам, что распорядок на самом деле нужен только для того, чтобы поддержать самое важное - проявление. Он также будет первым, кто скажет вам, что появиться нелегко:
Когда я пишу роман, я встаю в 4 часа утра и работаю от 5 до 6 часов. Днем я бегаю 4 километра или проплываю 1 500 метров (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 9 вечера. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без каких-либо изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума. Но чтобы удерживать такое повторение так долго - от 6 месяцев до года - требуется много душевных и физических сил. В этом смысле написание романа похоже на тренировку по выживанию. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.
Секрет исполнителей мирового уровня не в том, что они разрабатывают повседневный распорядок, а в том, что они их придерживаются.