2020 год закончился, но ваша жизнь, вероятно, не сильно изменилась. Вот как начать все сначала.
Общая тема в моем кругу общения, и я предполагаю, что и в вашем кругу тоже, - это приближение к 2021 году и оставление одного из самых тяжелых лет для поколений позади. Несомненно, 2020 год был чрезвычайно сложным и безжалостным. Недавно я слышал, как кто-то сказал, что это было похоже на прибытие на оживленную улицу, ожидание в течение нескольких часов, когда вы постоянно смотрите в обе стороны, наконец, видите, что движение рассеивается, осторожно пересекаете дорогу, а затем вас сбивает самолет.
Сейчас 2021 год, и если вы не были одним из первых людей, получивших вакцину от COVID-19, ваша жизнь, вероятно, не так сильно изменилась по сравнению с тем, что было несколько дней назад. В конце концов, время - это всего лишь концепция. Тем не менее, когда дело доходит до концепций, время играет важную роль. Рассмотрим исследование 2013 года, опубликованное в журнале Management Science. Исследователи из Пенсильванского университета проанализировали различные показатели образа жизни, включая посещение тренажерного зала, поисковые запросы в Google, связанные с позитивными изменениями (например, такие термины, как «диета» и «здоровье»), и другие обязательства по достижению целей. Они обнаружили, что все увеличивалось после «временных ориентиров», таких как начало нового года, квартала, месяца или даже недели.
Эти временные ориентиры, писали исследователи, «выступают в качестве начала новых периодов умственного учета, которые помогают нам отнести прошлые недостатки к предыдущему периоду и получить общую картину нашей жизни, тем самым мотивируя желаемое поведение». Они придумали это явление как эффект «нового старта».
Думать о 2021 году как о новом начале - это здорово, если вы получите столь необходимое настроение или мотивацию в результате сделки. Но это не так уж и здорово, если вы думаете, что новый год волшебным образом решит ваши проблемы, не говоря уже о мировых. COVID-19 по-прежнему бушует в Соединенных Штатах, хуже, чем когда-либо. Тот факт, что демагог уходит с поста, не означает, что политические трещины, которые он оставил после себя, мгновенно заживают. Социальная несправедливость имеет долгую историю, и для ее устранения потребуется нечто большее, чем просто перелистывание календаря.
Я писал о психологической науке, показывающей, что счастье зависит от реальности минус ожидания. Вкратце: независимо от года лучше всего обосновать свои ожидания реальностью, чтобы не быть постоянно разочарованными и разочарованными.
И все же у нас есть эффективные вакцины от COVID-19. Демагога сняли с должности. Все больше людей осознают расизм. Это однозначно хорошие вещи! В совокупности они помогают сделать начало 2021 года еще более новым началом, чем обычный новый год.
Чтобы извлечь выгоду из энергии нового старта по мере того, как мы приближаемся к 2021 году, стоит подумать о некоторых позитивных практиках, которые мы разработали в прошлом году, которые мы можем перенести в будущее. В статье в Vox писатель Сигал Сэмюэл привела восемь таких привычек, которые, по словам ее читателей, они хотели бы сохранить в новом году:
- Покупать меньше вещей.
- Замедление и меньшее давление на себя.
- Отдавайте предпочтение семье и друзьям.
- Более этичное действие и потребление.
- Ежедневные упражнения.
- Выпечка и садоводство регулярно,
- Больше времени проводить на природе.
- По возможности работаю из дома.
Ни Самуил, ни я ни в коем случае не утверждают, что 2020 год был «хорошим» годом. Но почему бы не спасти то хорошее, что мы можем, оставив плохое позади? Например, от каких вредных привычек вы избавились в эти трудные времена? Какие хорошие привычки у вас появились? Как изменился ваш взгляд на приоритеты в жизни? Как вы можете создавать структуры в своем собственном мире, чтобы поддерживать эти изменения, даже если мир вокруг вас постепенно возвращается к чему-то похожему на нормальное?
Размышляя о восьми уроках Самуэля, я не мог не подумать, что эта громкая тема отражает то, что учитель медитации и писатель Джон Кабат-Зинн, автор книги «Куда бы ты ни пошел, вот и ты», называет добровольную простоту: «Побывать в меньшем количестве мест за один день, скорее чем больше, видеть меньше, чтобы видеть больше, делаю меньше, чтобы делать больше, приобретая меньше, чтобы иметь больше ».
Кабат-Зинн, тем не менее, реалист и признает, что большинство людей сталкиваются с ограничениями, чтобы жить таким образом. Иметь арендную плату, которую нужно платить, и детей, которых нужно кормить, - это реально, а не выключатель, который вы можете выключить. «Вы не можете все это контролировать», - пишет он. «Но выбор простоты, когда это возможно, добавляет к жизни элемент глубочайшей свободы, которая так легко ускользает от нас, и множество возможностей обнаружить, что меньшее на самом деле может быть большим».
2020 год принес удивительную непроизвольную простоту. Для тех из нас, у кого есть такая роскошь, мы должны делать хорошие части добровольно. Эффект «нового старта» настолько силен, насколько сильны то, что вы с ним делаете, и, что более важно, то, как вы поддерживаете вносимые вами изменения.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку «Сделай лучше». Он является соучредителем TheGrowthEq.com и автором бестселлера «Пиковая производительность».