Один из самых легендарных восхождений на велосипеде, известный своей вершиной на вершине самоцвета, где сильные ветры могут усилить сопротивление уже облагаемому почти 9-процентным средним уровнем - Mont Ventoux находится в регионе Прованс юго-восточной Франции. Южный подход от Бедомина - это знаменитое восхождение, пробившееся в Тур де Франс, совсем недавно в 2016 году. Когда вы педаете по склону, который ведет к началу восхождения, вы можете почувствовать, что гора следит за вами. Ранние склоны обманывают, но только после того, как вы пройдете развалины Лес-Брунс, римской виллы второго века (около трех миль), появляются пандусы Ventoux. Без переключений, чтобы облегчить оценку в этом разделе, шесть миль с укусом от 9 до 10 процентов отделяют вас от более плоских участков в Chateau Reynard.
Оттуда осталось около четырех миль. Над дорожкой мистральный ветер разрывается. Пятипроцентный градиент должен чувствовать себя спокойно после таких крутых полей, но после часа или более лазания он кажется чистилищем. Когда вы, наконец, доберетесь до вершины, открывается панорамный вид на французскую деревню.
Государственная альтернатива: Дорога долины Луны, недалеко от Независимости, Калифорния, имеет аналогичный профиль высоты и великолепные виды на заснеженные Сьерры.
Вам необходимо: Устойчивое развитие
Ключом к успеху на длинном, неустанном подъеме, таком как Ventoux, является улучшение ваших максимальных устойчивых темпов и мощности на пороге, т. Е. Ваш естественный уровень усилий по скалолазанию. Стабильные интервалы состояния, где вы нависаете чуть ниже своего порога, помогут вашему телу адаптироваться к поддержанию этой интенсивности. (Создайте еще больше возможностей для езды на велосипеде с помощью нашей программы силовой тренировки, максимальная перегрузка). Их относительно легко сделать, но они требуют концентрации, потому что это может быть легко отвлечь ваш ум (и ваши усилия).
Вот как выяснить свои общие тренировочные зоны, используя только ваше дыхание:
Попробуйте эту тренировку:
Один или два раза в неделю, после 10-минутной разминки, пройдите 10 минут с постоянным усилием, чуть выше зоны комфорта выносливости, подобно тому, как вы едете с кем-то, кто немного быстрее вас. Вы должны иметь возможность говорить всего несколько слов за раз. Восстановите в течение 5-10 минут (вы хотите сохранить свою целевую интенсивность на следующий интервал). Повторите еще два раза. Как только они почувствуют себя легко, сделайте два 20-минутных интервала, восстанавливаясь в течение 10-20 минут между ними. В конце концов, приложите к одному 30-минутному усилию.
Все детали:
Высота над уровнем моря 6 200 Ft
Местонахождение 44.1741 ° С, 5.2787 ° E
Расстояние 13, 7 мили