Волна психотерапевтов лечит пациентов, бегая с ними
«Я хочу, чтобы ты позволил себе рассердиться», - говорит мне Уильям Лент.
В Нью-Йорке жаркое июльское утро, и Лент, психотерапевт, идет рядом со мной по восточной окраине Центрального парка. В течение предыдущего часа он слушал, как я рассказываю о своей проблеме, типичной для терапии. Мы начали сеанс в комфортабельном кондиционированном офисе в Верхнем Вест-Сайде, а затем отправились на пробежку. Пока мы пробираемся сквозь влажность, я ищу слова, чтобы выразить свою борьбу, но Великий пост имеет в виду кое-что еще.
«Я хочу, чтобы вы бежали в любом темпе, который считаете нужным, и просто расслабляйтесь», - говорит он перед тем, как показать мне. "Я ненавижу это!" - кричит он, к очевидному огорчению ближайшей белки.
Это мой первый опыт беговой терапии, целью которой является объединение преимуществ психотерапии для психического здоровья с преимуществами физических упражнений. Несмотря на то, что на первый план выходит фитнес-компонент, беговая терапия не сводится к хорошей тренировке. Идея состоит в том, чтобы вдохновить на самоанализ через движение. «Это способ встретить эмоции, которые у вас возникают, - говорит Лент. «Вы не пытаетесь этого избежать. Вы пытаетесь броситься прямо в огонь ».
Сепидех Сареми, психотерапевт из Лос-Анджелеса и основатель практики под названием Run Walk Talk, придерживается менее конфронтационного подхода. «Мы сознательно уделяем внимание своему телу и окружающей среде и используем бег для облегчения беседы», - говорит Сареми.
Существует несколько теорий о том, почему сочетание самоанализа и движения может быть полезным. Во-первых, бег плечом к плечу вместо того, чтобы сидеть лицом к лицу, помогает нам чувствовать себя менее уязвимыми. Во-вторых, бег повышает откровенность, когда дело доходит до раскрытия нашей внутренней жизни. В своей книге 2018 года «Бег - это моя терапия» давний участник «Мира бегунов» Скотт Дуглас посвятил несколько страниц описанию того, как он может избавиться от словесных запретов. Он упоминает клинического психолога из Индианы Лауру Фредендалл, которая выдвигает гипотезу о том, что бег успокаивает префронтальную кору, что мало чем отличается от того, что происходит после того, как выпить несколько кружек пива.
Бег также может способствовать укреплению доверия между двумя вовлеченными сторонами. «Переменная номер один - это связь между клиентом и терапевтом», - говорит лондонский аналитик Уильям Пуллен, написавший «Бег с осознанностью» и предлагающий терапию своим пациентам. «Я считаю, что бегать бок о бок, когда клиент видит, как вы делаете каждый шаг, товарищество, этот сдвиг во власти, физическое состояние, потливость вместе, запах вместе, нахождение вместе - я думаю, что это продвигает терапевтические эффект."
Пуллен не первый, кто сделал это наблюдение. В 1976 году врач из Сан-Диего по имени Таддеус Кострубала опубликовал «Радость бега», манифест о трансформирующем потенциале этого вида спорта. Кострубала сначала занялся бегом, чтобы похудеть, но вскоре включил его в групповую терапию. «Сначала я начал робко верить, что каким-то образом мы открыли новую форму терапии», - писал он.
Существует несколько теорий о том, почему сближение самоанализа может быть полезным. Во-первых, бег плечом к плечу, а не лицом к лицу, помогает нам чувствовать себя менее уязвимыми.
В 1980 году Кострубала основал Международную ассоциацию беговых терапевтов с целью выработать ряд рекомендаций для практикующих. (Например, он был непреклонен в том, что любой, кто хочет проводить беговую терапию, должен сначала подготовиться к марафону и пройти его.) Методология так и не прижилась, и сегодня в Соединенных Штатах работает лишь горстка беговых терапевтов. Учитывая его нишевый статус, данные о психотерапии, основанной на физических упражнениях, ограничены. Дуг Меннин, профессор клинической психологии Педагогического колледжа Колумбийского университета, отмечает, что он «очень осторожно» поддержал бы эту практику, если бы не убедительные исследования, подтверждающие ее.
Тем не менее, Меннин отмечает, что эффект упражнений на снижение тревожности хорошо известен, и беговые терапевты также упоминают это в поддержку практики. Сареми, например, считает, что, поскольку преимущества физических упражнений и разговорной терапии для психического здоровья широко признаны сами по себе, их объединение является логичным шагом.
Это не значит, что беговая терапия предназначена для всех. Сареми сказала мне, что не рекомендует его пациентам, которые борются с тяжелым расстройством пищевого поведения или склонны к саморазрушающим импульсам. Но она хочет, чтобы этот подход казался доступным, и подчеркивает, что спортивные способности в значительной степени не имеют значения. Фактически, она говорит, что ее менее активные клиенты часто более восприимчивы к лечению, чем фанатики физических упражнений. (Последняя группа, по ее мнению, может уже пожинать плоды психического здоровья от бега.) Однако она непреклонна в том, что, хотя сердечно-сосудистые упражнения часто сами по себе обеспечивают психологический импульс, беговая терапия - это не то, что можно проводить самостоятельно.
«Речь идет об отношениях, которые вы формируете с терапевтом, - объясняет она. «Хотя бег в одиночку или с напарником может быть терапевтическим, это не обязательно терапия».
У меня не было никаких прорывов (или поломок, если на то пошло) во время моей прогулки по Центральному парку. Но потом я почувствовал себя лучше. Мои проблемы казались менее катастрофическими, и я испытал прилив оптимизма, направляясь к метро. Другими словами, я чувствовал то же самое, что и всегда, когда заканчиваю пробежку.