Признайтесь, большинство из нас не полные спортсмены. Нам не хватает сил, чтобы быть в форме, и мы следуем культовым программам упражнений. Но есть лекарство: послушайте тренера-отступника Марка Риппето, возьмите штангу и вернитесь к основам.
Марк Риппето считает, что фитнес-индустрия с оборотом в 27 миллиардов долларов сбивает вас с толку. Хуже всего то, что они делают это специально, чтобы украсть ваши деньги.
У этого мужчины нет ученой степени по физиологии физических упражнений или докторской степени. Вместо этого владелец спортивного клуба Wichita Falls Athletic Club в Техасе имеет более чем 35-летний опыт подготовки тяжелоатлетов и их тренеров. В 2009 году он разорвал связи с CrossFit после разработки программы компании со штангой и стал первым тренером, отказавшимся от диплома Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки - вот почему вы, вероятно, слышали его имя.
Причина, по которой он ушел, на удивление проста и сразу же привлекает внимание: сила - это основа фитнеса. Без него вы не станете быстрым роуди, уверенным в себе горным лыжником или сильным лыжником. По словам Риппето, проблема большинства программ упражнений в том, что они культовы и целенаправленны. Конечно, атмосфера сообщества помогает вам тренироваться (и быть довольным клиентом), но это не сделает вас более сильным спортсменом-всесторонне развитым спортсменом.
«Если я инструктор по йоге, я скажу вам, что самое важное в фитнесе - это гибкость», - говорит Риппето. «Если я инструктор по аэробике, я скажу, что это кардио. И если я занимаюсь кроссфитом, я скажу, что это все. Моя позиция заключается в том, что сила - это основа всех физических взаимодействий с окружающей средой. Если вы не сильны, не имеет значения, в какой форме ваше сердце и легкие, если вы не можете встать с кастрюли ».
Риппето говорит, что способ стать сильным прост. Все, что вам нужно, - это пять движений со штангой и постепенное увеличение веса. Движения: приседания, жимы, становая тяга, жимы лежа и силовые чистки. Эти упражнения позволят телу двигаться анатомически, делая каждую мышцу сильнее, даже если это единственные движения, которые вы когда-либо выполняли. «Одна из моих любимых неприятностей в современных подходах к фитнесу - это то, что они меняют упражнения», - говорит Риппето. «Они путают само понятие тренировки и упражнения».
По словам Риппетоу, упражнения - это физическая активность. «Мы делаем это для эффекта, если производим сегодня». С другой стороны, тренировки - это «процесс приобретения физической адаптации, которая удовлетворит ваши физические потребности в будущем». В этом разница между ежедневным бегуном и тем, кто готовится к марафону. У ежедневного бегуна нет другой цели, кроме как чувствовать себя хорошо сегодня; Ежедневные пробежки марафонца нацелены на достижение максимальных результатов в день забега.
«Для большинства людей упражнения - это нормально, - говорит Риппето. «Но когда вы решите, что хотите большего от процесса, его нужно спланировать. Каждая тренировка становится важной, потому что она вписывается в процесс ».
Поначалу различия Риппето могут показаться педантичными. И его список движений более пауэрлифтерский, чем у атлета-аутсайдера, но он кое-что понимает. Немногие из нас являются полноценными спортсменами. Мы сильны на велосипеде, но не можем отжиматься. Или мы являемся хозяевами WOD, но не можем пробежать больше мили. И еще меньше из нас тренируется для конкретных мероприятий или целей.
Таким образом, именно эта комбинация делает его идеи такими убедительными. Знание разницы между тренировками и упражнениями - это ключ к сохранению здоровья (делая упражнения частью вашего образа жизни), достижению максимальных результатов (тренировка с определенной целью) и избеганию причиняющих травм и расточительных расходов на фитнес.
«Поднимитесь над банальностями фитнес-индустрии», - говорит Риппето. «Подумайте о том, чего вы хотите, и планируйте приобретать то, что хотите, чтобы тратить свое время и деньги более эффективно».