Это универсальный магазин для здорового топлива. Вот список продуктов и идеи, как лучше всего использовать дешевые и высококачественные ингредиенты из магазина.
Costco. Место, где вы можете купить бензин, товары длительного пользования и, самое главное, полезные калории оптом, но без ущерба для качества. Этот последний пункт - именно то, что нужно спортсменам на открытом воздухе, которые сжигают энергию в быстром темпе, для подпитки всех этих пробежек, аттракционов и восхождений. Лучшая часть? Все невероятно дешево, развенчивая идею о том, что вам нужно потратить немалые деньги, чтобы хорошо поесть или повысить свою производительность. Вместо того, чтобы делать покупки на дорогих специализированных рынках или в магазинах натуральных продуктов, сделайте этот склад своим продуктовым магазином, и вы сэкономите время, энергию и деньги.
«На самом деле я даю своим клиентам список покупок Costco», - говорит Рэйчел Бек, диетолог из Wasatch Front, которая работает с клиентами, от технических руководителей до профессиональных спортсменов на открытом воздухе. «Есть так много здоровых и экономичных вариантов. Это просто делает здоровое питание простым и доступным для людей ».
Для новичков поездка на склад Costco может быть совершенно утомительной. Проходы не отмечены, что является серьезным отклонением от организованной и простой в использовании модели Whole Foods. Поначалу это вас расстраивает, но вскоре вы поймете, что этот хаос дает вам возможность исследовать и открывать для себя драгоценные питательные вещества, о которых вы либо не слышали, либо не стали бы покупать на обычном рынке из-за цены. На полках Costco можно найти лучшую сайгонскую корицу, которую вы когда-либо пробовали (11 унций, 2,50 доллара США), массовые количества органических семян чиа (2 фунта, 7,50 доллара США) и гигантские кувшины чистого органического кленового сиропа (один литр, 11 долларов США) - все для часть того, что вы заплатили бы в обычном продуктовом магазине. Рассмотрим сироп, который в среднем продавец органических продуктов продает по цене от 0,75 до 1,25 доллара за унцию. Costco? Менее 0,33 доллара за унцию.
Вы покинете склад с ощущением, что получаете больше, чем заплатили. Costco оптимистично относится к органике, и большинство ее собственных брендов, помеченных как Kirkland, производятся одними из самых известных производителей продуктов питания в стране. Например, Starbucks обжаривает кофе Kirkland (два фунта, 10 долларов), Bumble Bee производит тунца альбакора (восемь банок, 13 долларов), а Адамс, как сообщается, делает органическое арахисовое масло Costco (56 унций, 10 долларов).
Место сэкономит ваше время двумя способами. Во-первых, когда вы покупаете оптом, вы приходите домой с большим количеством, а это означает, что вы совершаете меньше походов в магазин. Во-вторых, Costco обычно предлагает только одну или две версии определенного блюда. Например, вместо того, чтобы предлагать вам, скажем, 11 различных видов миндального молока, яиц или энергетических батончиков, покупатели выбирают то, что они считают одним или тремя лучшими вариантами продукта, и предлагают только те, которые предлагаются по конкурентоспособной цене. Это также помогает снизить усталость от принятия решений. (Я неоднократно обращался к Costco за комментариями относительно того, как команда выбирает товары, которые попадают на полки магазинов. Они отказались разглашать.)
Стандартное годовое членство в Costco стоит 60 долларов. Если вы будете делать большую часть покупок там, то наверстаете упущенное в кратчайшие сроки. Фактически, муж Бек - сертифицированный специалист по финансовому планированию и ценит Costco. «Например, даже если вам нужно купить массивный трехфунтовый пакет органического шпината, - говорит Бек, - это всего лишь 5 долларов. Это намного экономичнее, чем покупать фунт-сумку за 4 доллара в обычном продуктовом магазине ». Одинокий и беспокоитесь, что не успеете съесть оптовые продукты? Заморозьте их.
Еще одно преимущество: «Еда в Costco обычно намного свежее, чем в продуктовом магазине», - говорит Бек. «У них так много движения, что им приходится перерабатывать запасы еды гораздо быстрее».
Если вы новый (или скоро станете) обладатель членства в Costco, подробный список блюд Бека, приведенный ниже, поможет вам сориентироваться. Основное внимание в нем уделяется однокомпонентным продуктам, которые, как показало недавнее исследование, могут помочь вам похудеть независимо от того, как вы подходите к своей диете.
Вот основные моменты из списка (не волнуйтесь, вам не обязательно покупать их все сразу) и примерный план питания, показывающий, как вы могли бы собрать их вместе:
Фрукты и овощи
- Органический шпинат
- Детская капуста
- Молодая морковь
- Замороженные кусочки манго
- Органические лимоны
- Сахарный горошек
- Замороженная ягодная смесь
- салат ромэн
- Цветная капуста рис
- Ямс
- Авокадо
- Сушеный инжир
- Бананы
- Брокколи
Мясо
- Фарш из индейки
- Бургеры из замороженного лосося из дикого вылова
- Замороженная куриная грудка без костей без кожи
- Курица-гриль
Молочные продукты
- Несладкое миндальное или кокосовое молоко
- Kirkland 0% жирный греческий йогурт
Углеводы
- Лебеда
- Рамэн с лапшой из коричневого риса
- Органические кукурузные лепешки
- Чечевица
Закуски и др
- Сырой миндаль
- Хумус
- RX Бары
- Ореховое масло Nuttzo
- Органические крекеры из киноа Harvest Stone
- Протеиновый батончик Kirkland - отличный протеин и лакомство
- Семена конопли
- Органический протеиновый порошок
Завтрак
Смешайте следующее:
- Шпинат (замороженный)
- Бананы (замороженные)
- Одна мерная ложка протеинового порошка
- Несладкое миндальное молоко
- Kirkland 0% жирный греческий йогурт
- Замороженная ягодная смесь Kirkland
- Сырой миндаль
- Семена конопли
Обед
Сделайте салат, в который входят:
- Молодая капуста или шпинат
- Морковь
- Горох
- Брокколи
- Бургер из рубленого дикого лосося
- Чечевица
Обед
Приготовьте блюдо на одной сковороде с:
- Лебеда, нарезанная цветная капуста или тушеный ямс
- Куриная грудка или курица-гриль
- Столько овощей в списке, сколько хочешь
Закуски
- Сушеный инжир и протеиновый коктейль
- Ореховое масло с бананом
- RX или протеиновый батончик
- Крекеры и хумус и / или курица-гриль