Спортсмены и люди на природе не застрахованы от пьянства. Если вы чувствуете, что употребление алкоголя является проблемой, вот как вы можете сократить его.
В прошлом году, в начале марта, Кристьяне Андерсон (попросившей использовать псевдоним) было много чего ждать. 46-летняя бегунья из Аннаполиса, штат Мэриленд, недавно закончила курс лечения от меланомы, и местная элитная беговая команда предложила ей место в своем списке. Команда оплатит все вступительные взносы на гонку 2020 года. «Это была мечта моей мамы из пригорода», - говорит она.
Конечно, все мы знаем, что произошло дальше: глобальная пандемия. Финансовый кризис. И много отмененных гонок.
По крайней мере, так произошло на макроуровне. На микроуровне Андерсон налила себе бокал вина в своей гостиной. Потом налила еще. 5:30 утра. групповой пробег был отменен. Черт, все было отменено. Почему бы не допить бутылку?
Американцы стали пить больше в условиях изоляции. Через неделю после того, как в марте прошлого года большинство штатов выпустили заказы на домоседство, продажи алкоголя через Интернет подскочили на 262% по сравнению с той же неделей 2019 года. В статье 2020 года, опубликованной в сети JAMA, был проведен опрос 1540 американцев об их потреблении алкоголя до и после приема алкоголя. после вспышки. Было обнаружено, что частота употребления алкоголя увеличилась, особенно среди женщин, которые сообщили о значительном увеличении употребления алкоголя.
Спортсмены на выносливость, несмотря на все их склонности к здоровью, не имеют иммунитета. Хотя у нас еще нет исследования, показывающего, боролись ли воины по выходным в изоляции больше, чем широкая публика, исследование, проведенное в июне 2020 года в Швеции, показало, что 16 процентов элитных спортсменов сообщили об увеличении употребления алкоголя во время COVID.
Мы также знаем, что алкогольная культура широко распространена в выносливости и спорте на открытом воздухе, хотя алкоголь является полной противоположностью здоровой пище. Независимо от того, сколько маркетологов продвигает полифенолы в красном вине, а братаны продают углеводы в пиве в качестве топлива для восстановления, алкоголь вреден для вас. Во-первых, это канцероген: одно исследование 2019 года приравняло увеличение риска рака при употреблении бутылки вина в неделю с выкуриванием пяти сигарет в неделю для мужчин и 10 сигарет в неделю для женщин. Алкоголь мешает нашему сну, обезвоживает нас и в больших дозах может ухудшить восстановление мышц. Это тоже вредно для нашего психического здоровья. Связаны чрезмерное употребление алкоголя и депрессия. Пьянство также может ухудшить отношения, финансы и, конечно же, подорвать наши тренировки - все, что может усугубить чувство депрессии.
И все же «это во многом часть того, как вы празднуете забег или как вы заканчиваете пробежку, как вы делаете с поздним завтраком и мимозой», - говорит Салли Бергесен, основатель и генеральный директор бегового бренда Oiselle. И даже когда гонки отменяются, питье после пробежки остается привычкой, - говорит она. Бергесен бросила пить в 2020 году и теперь руководит беговой группой компании Sobirds для других трезвых женщин. По ее словам, за последние шесть месяцев интерес к группе возрос.
Если с начала пандемии вы пили больше и думаете о сокращении, существует множество проверенных стратегий, которые могут помочь.
Первый шаг - выяснить масштаб проблемы. Андерсон пришлось расплачиваться с собственным алкоголем, когда однажды утром она попыталась пережить ужасное похмелье. В тот день она отказалась от выпивки, но говорит, что после этого она испытывала симптомы отмены в течение трех или четырех дней. Хотя большинство умеренно пьющих людей могут справиться с симптомами абстиненции самостоятельно, если вы действительно зависимы от алкоголя, отказ от холодной индейки на самом деле может быть небезопасным. Вам следует сначала поговорить с врачом, если вы много пьете каждый день, пьете в течение дня (а не только ночью) и перестраиваете свою жизнь, чтобы работать с алкоголем.
Однако для случайных пьющих большая часть сокращения - это поиск стратегии по преодолению тяги, говорит Брайан Винд, клинический психолог и главный клинический директор Центра лечения алкоголизма и наркотиков Journey Pure, расположенного в Теннесси, Кентукки и Флорида. Для этого вам нужно понять, как работает тяга.
Тяга - это, по сути, привычки, и «привычки начинаются с замкнутой системы вознаграждения», - объясняет Винд. Привычки формируются, когда триггер вызывает реакцию, а затем эта реакция активирует вознаграждение в мозгу. Итак, первый шаг к тому, чтобы избавиться от привычки, - это оценить триггер. Что именно заставляет вас хотеть выпить? Это из-за того, что ваша работа вызывает стресс? Тебе надоело быть взаперти со своей семьей? Вы беспокоитесь о будущем?
Wind любит позволять клиентам развить привычки, которые у них уже есть. Допустим, ваша привычка - плюхнуться на диван после пробежки и посмотреть Netflix с несколькими IPA. В этом случае вам не нужно прекращать зацикливание на Netflix. Сохраните это, потому что это утешает. Просто заполните холодильник чем-нибудь еще, кроме пива, например, сельтерской водой или чайным грибом. Слишком много изменений сразу, например, попытка начать привычку читать и отказываться от алкоголя, чтобы заменить Netflix и пиво, обрекает вас на провал, говорит он.
Затем разберитесь с чувством стыда или вины, которое вы испытывали из-за употребления алкоголя. У зависимости есть сильная генетическая составляющая. Так же, как вы не виноваты в том, что у вас карие глаза или длинные конечности, вы не должны стыдиться того факта, что вам трудно отказаться от алкоголя, - объясняет доктор Лила Р. Магави, региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии Калифорнии. крупнейшая амбулаторная организация психического здоровья. «Стыд и вина также могут привести к изоляционному поведению и одиночеству и, таким образом, увеличить потребление алкоголя», - говорит Магави. Другими словами, это замкнутый круг.
Наконец, знайте, что употребление алкоголя может на самом деле маскировать другие проблемы с психическим здоровьем. Магави говорит, что видела множество пациентов, которые бесконечно борются с алкогольной зависимостью, пока психиатр не поймет, что на самом деле существует сопутствующее беспокойство или расстройство настроения. После успешного лечения пациента избавиться от алкогольной зависимости становится проще. Во время пандемии, когда так много людей страдают от депрессии и беспокойства, планирование нескольких посещений терапевта, когда вы работаете над трезвостью, может быть на удивление полезным.
Наконец, займитесь медитацией. Да, в наши дни это практически клише, поскольку нам навязывают медитацию как лекарство от всего, от переедания до боли тяжелых тренировок. Но Винд говорит, что есть некоторые свидетельства того, что это действительно может помочь тем, кто пытается исключить алкоголь из своей жизни. По его словам, лучший способ использовать медитацию - это практиковать ее в прямом ответе на триггер. Когда вы почувствуете, что нарастает тяга, установите таймер и перенаправьте свои мысли на дыхание на четыре минуты. Обычно этого перенаправления достаточно, чтобы помочь вам подумать о том, чего вы действительно хотите. Редко бывает этот напиток.